Malé problémy a veľká zmätok

Diskutujte o drobných nástrahách a veľkých zmätkoch v Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia;: wink: Zdravím všetkých. Som tu nováčik, 23 rokov, vyskúšal som množstvo výživových predmetov a vlastne to viem celkom dobre. Mať

Malé chyby a veľká zmätok

Zdravím všetkých. Som tu nováčik, 23 rokov, vyskúšal som množstvo výživových predmetov a vlastne to viem celkom dobre. Stále mám otázku, o ktorej nie som správne informovaný.

V prvom rade môj, pravda, trochu dlhší príbeh. .-)

Svoju súčasnú váhu 60 kg (+/- 1 kg) som si odvtedy udržal (mám 1,65 m) a celkovo nie som spokojný so samotnou hmotnosťou. Ak ste už vážili viac ako 80 kg a viete, ako ste vyzerali, ste spokojní, keď sa pozriete na 60 kg v zrkadle.

Napriek tomu nie som so sebou stopercentne spokojný - kto to je. Nepáči sa mi, že moje stehná sú trochu širšie (to je dedičnosť - aj môj otec má atletické stehná), takže s tým ťažko nič nespravím a najviac ma štve to, že mám také nepoddajné vankúše dole od pupka a tie pokožka nie je taká napnutá, ako by som chcela. Pas je v poriadku, všetko je stiahnuté a na hornej časti brucha mám dokonca viditeľné brušné svaly, ale smerom dole ma to len bolí. Vlastne teraz nemusím veľmi chudnúť (stačí pár kiloleinov, ale dôležitejšie ... Chcem všetko trochu prísnejšie.
Športujem tiež 4-krát do týždňa a teraz prichádzam na svoje otázky.
V skutočnosti toho veľa poznám o výžive a športe, ale stále sa mi vynára jedna otázka.

Pravdivo sa hovorí, že na to, aby ste znížili váhu, musíte dosiahnuť negatívnu energetickú bilanciu (t.j. spotrebovať viac, ako zjete), ale tiež to, že musíte každý deň jesť základný princíp kalórií, aby sa telo nedostalo do stavu núdze. Podľa výpočtu je môj bazálny metabolizmus kalórií 1 500. Lenže aj tak toľko nejem, aj keď som sa o to pokúsil - to nedostanem. Denne zjem 1 000 kalórií, ale jem toho dosť a ani málo.

Napriek tomu: Čo musím potom použiť, aby som dosiahol negatívnu energetickú bilanciu?

Celých 1 000 kalórií je pravdepodobne zlých, pretože telu nič nezostáva - okrem toho neviem, aký šport existuje, pri ktorom stratíte viac ako 1 000 kalórií denne.

Vie niekto o tom povedať viac?.

AW: Malé chyby a veľká zmätok

Ako ste povedali, mali by ste jesť svoj bazálny metabolizmus, ktorý, ako ste povedali, je 1 500 kcal.
Toto je množstvo kalórií, ktoré vaše telo využije pri odpočinku a nemali by ste z neho ušetriť žiadne kalórie.

Pohybujete sa a pracujete tiež a týmto pohybom získate CELKOVÝ PREDAJ. Neviete, aké je to u vás vysoké, odhadujte na 2200 kcal. Nemusíte šetriť na bazálnom metabolizme. Takže ak jete pod úrovňou celkového metabolizmu a nad úrovňou bazálneho metabolizmu, chudnete, nie ak jete pod úrovňou bazálneho metabolizmu, je 1 000 kcal teda príliš málo, ale vďaka vašej nárazovej diéte to samozrejme môže byť tak, že váš metabolizmus je už trochu narušený a máte viac ako Opätovné zvýšenie o 1 000 kcal . Nie je možné nič robiť, ibaže pomaly zvyšujte príjem kcal.

Popremýšľajte, ak potrebujete 1 500 v pokojovom stave, zjedzte iba 1 000 a potom povedzme 600 chcete spáliť cvičením, z čoho by malo vaše telo žiť? Zostalo by potom iba 400 kcal, čo znamená 1100 kcal príliš málo na samotný bazálny metabolizmus, čo jednoznačne vedie k tomu, že vaše telo beží na vedľajšom horáku a nechce sa vzdať rezerv. A všetko, čo je viac, sa okamžite uloží.

Dúfam, že je pochopiteľné, že ste zjavne príliš málo, ak to robíte dlho a váš metabolizmus sa rozpadne.

AW: Malé chyby a veľká zmätok

V prvom rade ďakujem za odpoveď.

Ale nemyslím si, že mám narušený metabolizmus, pretože tieto fázy nárazovej diéty boli už pred 3 rokmi a odvtedy som nerobila žiadne hladovacie diéty. Potom som jedol iba raz denne zo strachu, že priberiem, ale niekedy som sa bál, že nedostanem poruchu stravovania, a tak som jedol znova.

Čo sa týka výživy: povedal som, že áno, môžem sa snažiť, ako chcem. Len sa nemôžem dostať nad 1000 kcal denne.
Nerobím to naschvál.

Ráno jednoducho nemôžem nič dostať, je mi hneď zle a vydržím iba tekutiny.

Na poludnie zjem normálne obedové jedlo 300 kcal. Len nemám rád mastné jedlo a skôr smažím s vodou ako s olejom, takže obed nemá viac ako 300 kcal.

Potom buď idem v lete plávať, bicyklovať alebo vytrvalo tancovať, aby sa mi spevnili svaly a pretože sa na tom bavím, tak sú poludňajšie kalórie vlastne preč.

Večer sa vlastne stravujem veľmi dobre. Zvyčajne jem 1 plátok hnedého chleba a krajec celozrnného chleba. Nakrájam to na polovicu a do vrchu vložím pstruh, šunku alebo morčaciu klobásu (samozrejme všetky chudé výrobky, pretože mi chutia viac). Polovicu z toho dokonca zdvojnásobím so syrom A šunkou.
K tomu 2 malé kúsky bylinkovej bagety, ovocný šalát, jogurt a občas si doprajem kúsok pizze navyše.
To by bolo ekvivalent 750 kcal.

A ak kúsok pizze vynechám, zvyčajne ohryznem pol balíčka tyčiniek praclíka. To by bolo v prepočte 996 kcal.

Potom som však úplne nasýtený a už som nemohol jesť. Tak vidíš. Nejem tak málo, ale jednoducho sa nedostanem tak vysoko na viac ako 1000 kcal. Tiež nie som fanúšikom sladkostí, ktorí sa občerstvujú medzi jedlami, popoludní jedia zmrzlinu alebo koláč. A ak by som mal jesť viac ako už teraz, potom by to bolo mučenie, pretože ma už dosť toho, čo už jem.

Neviem, čo by som ešte mal urobiť, aby som získal svoj celkový predaj?
Šup do mňa tak, že tvrdohlavo prídem na takmer 2000 kcal a potom pocítim ****** pretože po 1000 kcal som už plný a jednoducho sa prejedám.

Pomoc. Fakt neviem.

AW: Malé chyby a veľká zmätok

Bez toho, aby som sa k vám teraz príliš priblížil, keby som si prečítal vaše správy, povedal by som: máte už poruchu výživy, váš metabolizmus už nefunguje správne.
S Naemym môžem len úplne súhlasiť. Jete príliš málo.
Preto sa vám nedarí prísť o zvyšok vankúšov. Vaše telo jednoducho odmietne dať zvyšné pohotovostné rezervy, ktoré ešte má.
Jesť nízkotučné je jedna vec. Pamätajte však, že vaše telo potrebuje na spracovanie vitamínov zdravé tuky.
Obed s 300 kal. Čo tam varíte? Sendviče a potom kúsok pizze sú spolu 750 kal.? Ale to môže byť nanajvýš Piccolini.
Ak vám je hneď ráno zle, skúste piť jogurt, cmar alebo podobne.
A neprejedáte sa, ak máte viac ako 1000 kal. zje. Závisí to od množstva. Mali by ste zmeniť zloženie jedla.
Ráno: jogurt, cmar alebo podobne (ak ešte nechcete nič pevné)
Poludnie: Smažte s trochou tuku (dôraz na málo) a nielen so zeleninou, ale aj s ryžou, cestovinami alebo zemiakmi.
Popoludní: banán, ovocie.
Večer: ak vám chlieb chutí, potom ho stále jedzte. Doprajte si cereálie alebo cereálie ako dezert alebo občerstvenie.

Pamätajte, že ste ešte stále mladí. To, čo robíš teraz, nie je o nič lepšie ako nárazová diéta, ktorú máš za sebou.

AW: Malé chyby a veľká zmätok

ak stále jete iba 1 000 kcal, potom je váš Stoffi tomu určite prispôsobený . hladovacie diéty môžu byť už dávno.
veľa si hovoríš, ak si myslíš, že už nemôžeš jesť . existuje dosť spôsobov a prostriedkov na získanie určitého obsahu kcal . nech už cez nápoje, zdravé občerstvenie ako orechy alebo podobne.
Tvrdíš, že ráno nemôžeš nič dostať. Prečo nepiješ niečo sýte. Domáce koktaily alebo ovocné džúsy . n normálny obed nie je len 300 kcal . čo tam prosím jedávate. Normálny obed by bol pre mňa prílohou (ryža, cestoviny, zemiaky) k rybe/mäsu alebo, ak ste vegetarián, tak k tofu alebo podobnému. a lahodná omáčka so zeleninovou prílohou . s ovocným šalátom môžete tiež použiť ovocie s mierne vyšším obsahom, ako je hrozno, banány atď.
a s týmto vyjadrením

Ak sa hanbíte, musíte si prečítať svoju minulosť . môže sa na niektoré výrobky vzťahovať, ale v zásade . vo vnútri určite trpíte poruchami stravovania.
neexistuje „nemôžem to urobiť“ iba „nechcem“
Buď udržujete nízky metabolizmus a takto sa stravujete po celý život, alebo si žalúdok opäť zvyknete na bežné porcie . môžete si tiež zvyknúť raňajkovať !