Mali by ste stále jesť kalórie, ktoré ste spálili pri cvičení?

povedzme, že by som mal zjesť 1 800 kalórií denne a ísť do posilňovne a spáliť tam 600 kalórií. Mal by som potom alebo nemal jesť 2 400 kalórií? Ps: nechce sa ti chudnúť, len žiť zdravo a udržiavať si svoju váhu, aby tiež nepriberalo

5 odpovedí

Stratil som 18 KG za 4 mesiace a dosiahol som svoj cieľ pred 1,5 rokom. Nechal som si to dodnes.

Urobil som to tak. Jedol som to, čo som mal dovolené jesť cez deň bez cvičenia alebo cvičenia (pre mňa to bolo 2 400 kalórií - som vysoký a muž) a tiež som jedol aktivity.

Do svojej aplikácie som zadal aj varenie (170 kalórií za hodinu). Toto je k dispozícii aj v aplikácii, keď idete nakupovať.

Spálené kalórie nechutia dobre;)

(Prepáčte, nie je to naozaj užitočné, viem ^ ^)

Ak nechcete chudnúť, mali by ste sa dostať na svoju spotrebu kalórií - pri väčšej aktivite budete musieť jesť viac. Možno priberiete, ale to znamená svalovú hmotu, stratu tuku, vizuálne zoštíhlenie.

Ak si chcete udržať svoju váhu, tak áno.

Svoju celkovú potrebu energie môžete vypočítať pomocou príslušnej hodnoty PAL (úroveň aktivity), potom budete vedieť, koľko musíte jesť, aby ste si udržali svoju váhu. Športovci by mali všeobecne jesť o niečo viac, aby absorbovali energiu, ktorú použili na opätovné budovanie svalov.

Každý metabolizmus je samozrejme mierne odlišný, ale myslím si, že to je najpresnejší spôsob, ako to zistiť.

Kalkulačku na to nájdete, keď na Googli zadáte výraz „Kalkulačka celkovej energetickej potreby“

nesmie sa zamieňať s „bazálnym metabolizmom/základnou energetickou požiadavkou“, to je iba množstvo, ktoré spálite, ak by ste mali pokojne ležať 24 hodín denne bez fyzickej námahy.

Ak si chcete udržať svoju váhu, musíte zjesť 2 400.

Bazálny metabolizmus (čo vaše telo potrebuje) + metabolický výkon (šport alebo akákoľvek iná činnosť, ktorú robíte)

Samozrejme, že ich musíte jesť, inak budete mať kalorický deficit a budete chudnúť.

podobné otázky

hej, vždy jem 600-800 kalórií denne a spálim okolo 200 tréningami. akonáhle jem viac, priberám.

pomoc alebo tipy, ako môžem jesť viac bez toho, aby som pribrala? Som si vedomý, že to nestačí

Chcem pribrať, takže sa snažím prijať viac kalórií denne, ako spálim (svalový tréning).

Sú medzi tým nejaké veci, ktoré môžem jesť, sú kalorické a najlepšie zdravé? Pretože nechcem nabrať toľko tuku a príliš veľa čokolády/chipsov, dostávam pupienky, takže mám tendenciu chcieť menej sladkostí.

Moja otázka znie: Ak každý deň odcvičím 22,4 kíl, spálim okolo 400-450 kalórií. Teraz, keď chcem schudnúť, chcem vedieť, koľko by som mal jesť? Moje telo spáli na dôchodku okolo 1320 kalórií, mal som spočítané, takže spálim 1720 kalórií, aby som mohol jednoznačne zjesť okolo 1200 kalórií? Alebo čo si o tom myslíš?

hej, tak som vysoký, 1,63 m a vážim 59 kg. Moja váha je stále v normálnom rozmedzí, ale moje brucho a boky sú dosť silné a chcel by som celkovo trochu schudnúť.

Denne spálim okolo 400-700 kalórií z bicyklovania a tréningov. Nie som si však celkom istý, koľko kalórií teraz zjesť. pretože ak jete príliš málo, spaľuje sa svalová hmota a nie tuk.

Koľko kalórií by som mal zjesť, aby som schudol, ak skonzumujem 400 - 700 kalórií denne?

Mám váhu 64,7kg na priberanie Musím nabrať 2830 kalórií.

Keďže som veľmi lenivý, čo sa týka stravovania, je pre mňa ťažké dosiahnuť počas dňa 2 830 kalórií. Máte pre mňa nejaké tipy, ako môžem dosiahnuť 2830 kalórií denne?

Ktoré jedlá majú vysoký obsah kalórií?

ak zjem 2 000 kalórií denne a spálim 500 v posilňovni, skonzumoval som iba 1 500 kalórií denne? alebo potom by si musel schudnúť resp?

a ak spálim 1 000 kalórií a zjem iba 1 500, na konci dňa som zjedol iba 500?

Teraz som zaregistrovaný v telocvični a jednému sa venujem už dlhšie Deficit kalórií (počet kalórií). Spálené kalórie z tréningu beriem z fitnes hodiniek, aj keď sa na ne asi nemôžem spoľahnúť na sto percent.

Každopádne som 3-4 krát týždenne v telocvični a hlavne sa tam venujte kardiu, ale venujte sa aj silovému tréningu. Každý deň zjem 1 200 až 2 500 kalórií a spálim 2 500 až 3 500 kalórií. Takže môj Deficit medzi 750-1500 kalóriami každý deň, čo je dosť vysoké, ale snažím sa počúvať svoje telo, keď jem, a niekedy nie som až taký hladný.

Mojím cieľom je schudnúť (15-20kg). Momentálne ma tento šport veľmi baví a som veľmi motivovaný:)

Je môj plán v poriadku A aké ste mali skúsenosti s chudnutím s približne 7 000 kcal, ktoré musíte spáliť, aby ste zhodili jedno kilo. Platilo to pre vás, alebo sa to veľmi líšilo?

Kalkulačky kalórií na internete mi hovoria, že aby som schudol, môžem zjesť okolo 1200-1500 kalórií. Myslím si, že je to úplný nezmysel a príliš málo. Nikto by z dlhodobého hľadiska nemal jesť tak málo! Na udržanie hmotnosti zjem 2 000 - 2 200 kalórií. Nestačí mať malý deficit okolo 200 - 300 kalórií? Takže v deň 1700-1800

Mám bazálny metabolizmus 1300 kcal. Cvičením spálim ďalších 600 kcal denne. Koľko môžem jesť, aby som si udržal váhu?

Začnem diétu a všetko, čo zjem, sledujem v jednej aplikácii a mám športové hodinky, ktoré ukazujú, koľko kcal denne spálim, zhruba priemerne spálim 1 500 kcal. Chcem schudnúť 23 kg a schudnúť 1 kg za týždeň, potom by som musel mať deficit 1 000 kcal každý deň. Musel by som potom jesť toľko, koľko spotrebujem, napr. Spálil som 1100 kcal a môžem potom zjesť iba 1100 kcal, alebo môžem jesť viac?

Dobrý deň, chudnem a musím každý deň jesť 1800 kalórií, aby som mala deficit, ale je zlé, keď teraz jem 1500 kalórií, ale som úplne plná?

Prajete si práve teraz chudnúť? Zvýšiť? Alebo by váha mala zostať taká?

(Momentálne priberám) Dúfam, že to budem brať pomaly s dostatkom kalórií

ahoj, ak spálim 1000 kalórií, o koľko gramov schudnem?

Bolo by fajn, keby niekto o tom vedel, chce pribrať a vedieť o tom, koľko toho ešte musím zjesť:) asi 600 kalórií?