10 tipov, ako si zaručene zničíte fitnes.

"Mark, príliš som tlstol!" Povedal nedávno priateľ. "Čo môžem urobiť?"

Ak chcete schudnúť, budovať svaly a byť so sebou spokojní, ste na správnom mieste.

Ale dnes otočíme stoly.

Prvé dve až tri vety vo fitnes koučingu zvyčajne stačia na to, aby som rozoznal, o čom je vaša téma. Myšlienka, motivácia a prístup tvoria základ vášho úspechu: Vaše myšlienky vytvárajú vašu realitu.

Niekedy pomôže nová perspektíva. Ukážem ti, ako to nefunguje.

10 najlepších spôsobov, ako môžete naozaj zlyhať a ešte viac si zničiť kondíciu. Ak ste vždy chceli povedať: „Tučnela som.“ 😉

„Tučnela som?“ 10 tipov, ako si zničiť kondíciu

1. Porovnávajte sa s ostatnými.

Hľadajte vo svojom okolí ľudí, ktorí sa - čo sa týka veľkosti, postavy, hmotnosti, dispozície - od vás čo najviac líšia. Nezáleží na tom, či vaše telo funguje úplne inak ako to vaše, či inak stravuje alebo inak trénuje.

Nájdite týchto ľudí a ihneď sa s nimi porozprávajte: „Vyhrali ste génovú lotériu a ja jednoducho nemôžem schudnúť, nie je to moja chyba.“

Ďalšou vecou je hľadať ľudí, ktorí sú skutočne nešťastní, nevhodní a tuční. Potom si poklepkajte po pleci a povedzte: „Och, to stačí. Vlastne nemusím nič robiť. ““

2. Vyberte si skutočne žieravé cvičenia.

Všetci vieme: Tréning sa počíta iba vtedy, keď skutočne trpíte, nie je to vôbec zábava, a preto začnete nenávidieť seba a svoj život.

Vyberte si teda najhorúcejšie cvičebné cviky, aké si dokážete predstaviť. Odporúčam 3 hodiny kardio tréningu na bežiacom páse v prepotenej telocvični.

Najlepšie je kombinovať to so skutočne do očí bijúcou stravou, aby ste boli úplne vyčerpaní a mali zlú náladu. Alebo ešte lepšie, len zvoliť super nezdravú nárazovú diétu. Hovoríte si „inak si to nezaslúžim!“

A potom sa čudujete, prečo nechudnete.

3. Sledujte slepo každý nový trend.

Nejedzte tuky. Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom cholesterolu. Jedzte čo najviac celých zŕn, najlepšie celý deň.

Ignorujte „nudné“ diéty, pri ktorých konzumujete prírodné jedlá, ako je paleo princíp.

Och, a kúpte si „zdravé“ jedlá z mikrovlnky, ktoré chutia ako syrové nohy - to je najlepšie.

4. Zmeňte svoj tréningový plán čo najčastejšie.

Nedržte sa cvičebného plánu 6 - 12 týždňov - alebo dlhšie, ak to funguje.

Ak by ste nemali robiť drastický pokrok, nezabudnite na paniku najneskôr po 2 týždňoch! Potom si nájdite ďalší tréningový plán, ktorý sľubuje ešte lepšie výsledky.

Čím rýchlejšie prepadnete slepému akcionalizmu, tým rýchlejšie môžete vytiahnuť ďalší plán z vrecka!

5. Zamerajte sa skôr na boj proti symptómom ako na zisťovanie príčin.

Prečo by ste mali strácať drahocenný čas a energiu snažením sa zistiť, prečo ste nespôsobilí - to si vyžaduje zbytočné úsilie.

Stačí si teda vziať spaľovač tukov, ktorý vám sľubuje modré nebo, bez toho, aby ste museli niečo robiť.

Alebo - ak je váš krvný tlak príliš vysoký: v lekárni sú veľmi dobré antihypertenzíva, užite ich.

Nájdite spôsob, ako šikovne skombinovať tieto tablety s vašimi práškami na spanie a kofeínovými tabletkami. Ak máte príliš veľa tuku na rebrách, doprajte si operáciu redukcie žalúdka alebo si tuk jednoducho nechajte odsať namiesto toho, aby ste získali lepšie návyky a naučili sa zdravo stravovať.

Prečo, keď si namiesto toho môžete len vyzdvihnúť pár tisíc eur a naozaj si zničiť telo. Peniaze idú do ekonomiky, to je klasická výhoda pre obe strany!

Ak neberiete ohľad na seba a svoje vnútorné orgány ...

6. Choďte cestou najmenšieho odporu.

Nikto nechce robiť niečo pre to, aby bol fit.

To môže trvať mesiace - alebo dokonca roky a kto má toľko času?

Takže si radšej kúpte tento nový, úplne nový doplnok výživy alebo toto elegantné tréningové vybavenie z TeleShopu. Čím väčšie sľuby výrobca dáva, tým je pravdepodobnejšie, že budete úspešní.

7. Hlasno kňučať.

Skúste toto: „Mám len zlé gény!“ alebo "Nemám čas!" Ak to nefunguje, vždy existuje: „Len nemôžem schudnúť!“ alebo "Prepáčte, len nemám také šťastie ako vy!"

Sťažujte sa všetkým, ktorí vás počúvajú, a samozrejme tým, ktorí vás nepočúvajú. Čím viac sa sťažujete a je vám ľúto, tým lepšie.

8. Zmeňte všetko naraz.

Ak sa rozhodnete pre fitnes, vstaňte ráno o dve hodiny skôr, zmeňte svoj jedálniček drasticky z jedného dňa na druhý a ak ste sa prakticky nijakému športu nevenovali, 90 minút denne je teraz už minimum!

Určite sa na dva týždne odhodíte z kurzu. Ak to deň nepôjde tak dobre, všetko jednoducho hodíte cez palubu.

Bonusové body sa udeľujú, ak potom použijete všetky umelecké pravidlá a dokončíte sa tak, že „sa jednoducho nedostanete do fitnes“, hoci ste chceli zmeniť 10 000 vecí naraz.

9. Zostaňte neurčití.

Stanovte si čo naj hmlistejšie ciele. „Mal by som urobiť niečo pre svoju fitnes!“ je vlastne celkom dobrý začiatok. „Mal by som viac cvičiť“ alebo „Mal by som schudnúť“ je ešte lepší!

Snažte sa to robiť čo najviac neurčité a za žiadnych okolností nemerajte svoj pokrok!

Len vás nenapadne plánovať si konkrétne tréningové časy v každodennom živote alebo vám povedať niečo ako „Do 31. decembra tohto roku mám iba 12% telesného tuku.“

Tieto ciele sú príliš konkrétne a predstavte si, či sa vám ich nakoniec podarilo dosiahnuť!

To naozaj nefunguje, že?

10. Vzdaj sa.

Ak sa veci vyvíjajú inak, ako by ste chceli, nenechajte si ujsť myšlienku zistiť prečo, potom niečo upraviť a držať sa toho.

Nie, to by bolo niečo pre ľudí, ktorí to majú ...

Ak sa tento týždeň dostanete na váhu a ste o pár kíl ťažší ako naposledy, nemeňte stravu a večer si doprajte to pivo navyše - zahoďte pištoľ do zrna a vzdajte to. Vzdať sa je oveľa jednoduchšie ako niečo zmeniť, vytýčiť si veľké ciele a sny, držať sa ich a potom si tým prejsť.

Takže nikdy nemusíte hovoriť: „Príliš som pribral!“

Dobre, práve teraz. Si pripravený?

Pripravený. Stabilné. Choď!

Stanovte si malé stredné ciele, aby ste mohli sláviť úspechy.
Zmeňte svoje návyky jeden po druhom. Jesť menej svinstiev, viac cvičiť.
Nájdite šport, ktorý vás skutočne baví, a potom sa ho držte - čo najčastejšie.
Popremýšľajte, ako sa môžete stravovať o niečo zdravšie. Vyhýbajte sa tekutým kalóriám.
Vykonajte trochu viac silového tréningu.
Trochu viac spi.
Malé zmeny opakujte každý deň - jednu po druhej - až kým sa nestanú zvykom. Potom nájdite nasledujúcu tému a opakujte ju mesiace a roky - až kým nedosiahnete svoje veľké ciele.

A potom hľadajte nové, ešte väčšie ciele - stať sa ešte lepšími.

Je ľahké byť neúspešný. Je ľahké nezostať naladení. A rovnako ľahké môže byť každý deň byť o niečo lepší.

Je to trochu zábavnejšie - a v určitom okamihu nebudete musieť povedať: „Tučnela som.“

Čo by ste ešte pridali do zoznamu? Napísať komentár.

Foto: Galéria BWCK, hsuanwei/Flickr.

O Markovi Maslowovi

Mark Maslow je inžinier, fitnes tréner a zakladateľ organizácie MarathonFitness.de, fitnes s M.A.R.K. Podcast a vášnivý silový a vytrvalostný športovec už viac ako 20 rokov. Tu sa o ňom dozviete viac. Zostaňte v kontakte na Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter a Strava.

Hlavný bočný panel

Viac ako 40 000 predplatiteľov!

Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.

„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet

Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu