Maximalizujte svoj tréningový úspech pomocou tohto jednoduchého výživového plánu

Ste unavení z toho svojho výživa plánovať týždne vopred? Nemáte čas alebo chuť tráviť hodiny nakupovaním, zháňaním exotických surovín a zodpovednosťou za navždy varenie na sporáku? Patríte k tým spontánnym ženám, ktoré dnes nechcú plánovať, čo bude zajtra? Potom vás určite poteší plán výživy iba na jeden deň. Pretože bez ohľadu na to, ako často trénujete, základom viditeľného pokroku je správna výživa.

S týmto výživovým plánom môžete dosiahnuť svoje ciele. Či už chcete iba zhodiť pár kíl alebo trénovať na vycvičené telo. Nebojte sa obrovských hôr svalov. Ako žena nemáte dostatok testosterónu, aby z vás bez trikov vyrástol Arnold Schwarzenegger. Ale ženy sú tiež lepšie chránené pred muskuloskeletálnymi poruchami pomocou dobrého svalového korzetu. Pevné telo s primeraným svalstvom je sexi!

Jednoduchý stravovací plán na jeden deň

Začnite deň zdravými raňajkami
Naplní vaše prázdne zásobníky živín, zvýši hladinu cukru v krvi, ktorá sa v noci prepadla, a urobí vás fit na ďalší deň. Vynechať raňajky nie je dobrý nápad. Pretože dáva vášmu metabolizmu štartovací výstrel a predchádza chutiam v neskorých ranných hodinách. Váš deň môžete začať: asi 100 gramami jedla bohatého na bielkoviny (kuracie vajcia, tvaroh, tofu atď.), Hrsťou ovocia, dvoma porciami tuku a 2 šálkami čaju alebo kávy. Aj keď je veľké pokušenie vynechať tuk, aby ste šetrili kalórie: Tuk plní v našom tele rôzne funkcie a patrí do každej zdravej výživy.

Medzi jedlami si naplánujte občerstvenie
Ak nemôžete alebo nechcete ráno nič jesť, tieto občerstvenie je veľmi dôležité a môže byť o niečo štedrejšie. Občerstvenie medzi jedlami je dôležité, pretože vaše telo môže lepšie fungovať s pravidelným prísunom živín. Pri niektorých vitamínoch a makroživinách nemá zmysel konzumovať veľké množstvo v niekoľkých jedlách. Takže existujú z. B. pre vitamín C žiadne zásoby živín. Ak si dáte denné množstvo do raňajok, nebudú sa vytvárať žiadne usadeniny, ale nadbytočné množstvo sa jednoducho vypláchne močom. Vhodným občerstvením medzi jedlami je ovocie, bobule, zeleninové tyčinky s tvarohom, bielkovinové nápoje, vajcia uvarené na tvrdo alebo malá hrsť orechov. Ak si pripravíte občerstvenie doma a vezmete si ho so sebou do práce alebo na tréning, ste lepšie vybavení, ako keby ste mohli ísť na cestu do pekárne.

Váš obed
Môže sa napríklad skladať zo 100 gramov potravy bohatej na bielkoviny (ryby, kuracie mäso, chudé mäso), 2 porcií zeleniny, 1 porcie komplexných sacharidov (hnedá ryža, celozrnný chlieb) a dvoch lyžíc oleja (olivový olej, ľanový olej). Váš obed zakončí čerstvé ovocie ako dezert, ako je to v stredomorskej kuchyni zvykom.

Aj tvoja večera
by mala opäť obsahovať okolo 100 gramov potravy bohatej na bielkoviny. Ideálne sú ryby (ktoré by sa mali podávať niekoľkokrát týždenne), hydina, syr alebo veľký šalát s chudými prúžkami šunky alebo morky. Ak večer nemôžete dobre stráviť šaláty a surovú zeleninu, odporúča sa aj rýchla praženica s morčacími prúžkami. Nemusíte tráviť hodiny vyrezávaním zeleniny, môžete použiť pripravenú mrazenú zeleninu. Výživové hodnoty mrazenej zeleniny sú rovnako vysoké, niekedy dokonca vyššie ako u čerstvej zeleniny, ktorá bola skladovaná príliš dlho. Ak do panvice pridáte dve polievkové lyžice kvalitného oleja, máte hotovo všetko.

Záver

Prispôsobte stravu svojmu tréningu. Ak robíte veľa kardia, budete pravdepodobne potrebovať viac sacharidov. Ak je vaším cieľom budovanie viditeľného svalstva, pravdepodobne budete potrebovať viac bielkovín. Naplánujte si jedlo a naplánujte si športové aktivity. Iba tak si môžete stanoviť konkrétne ciele, dosiahnuť ich a dosiahnuť. Ak neviete, čo chcete a ako to vyriešiť, nikam sa nedostanete. Či už strava alebo tréning: Vyskúšajte, čo vám vyhovuje. Vynechajte, čo nebolo úspešné, a optimalizujte to, čo vás priblíži k vašim cieľom. Tento stravovací plán môžete dodržiavať jeden deň alebo ho opakovať stále dokola. Úpravy sú vítané.