Maximálna ochrana svalov počas diéty

Po začiatku fázy stravovania by sa nemali stratiť ťažko trénované svaly. Dlhá a tvrdá strava má často za následok stratu našich svalov a tak míňa náš cieľ. Tento článok vám poradí, čo treba hľadať, aby ste pri najlepšej možnej ochrane svalov stratili tuk.

Musíme sa naučiť oklamať biochemické procesy:

Väčšina ľudí sa už určite stalo, že sa im pri tvrdej strave náhle zmenšilo svalstvo. To je pravdepodobne najhoršia správa, ktorú v tejto chvíli môžete dostať. Môžete sa však proti tomu brániť?
Odpoveď: áno!
Telo musí cítiť jasný signál, že naše svaly sú dôležitejšie ako akýkoľvek telesný tuk. Najbežnejšou príčinou straty svalovej hmoty počas diéty je extrémne kardio alebo vysoký kalorický deficit s nesplnenou požiadavkou na bielkoviny.
Počas diéty by sme mali mať deficit kalórií medzi 300 až 600 kalóriami denne. Na začiatku redukcie tukov je vhodné nezačínať príliš drasticky. Lepšie je pomaly sa priblížiť k vyššiemu kalorickému deficitu a nešokovať telo obrovskými skokmi. V strave sa bezpečnosť našich svalov skladá z dvoch častí: tvrdý tréning a dostatok bielkovín.

Skutočným pravidlom pre naše telo je, že buď chudne/priberá, alebo priberá. Redukcia hmotnosti spočiatku znamená, že spotrebitelia energie sú odstavení, aby s malým množstvom jedla lepšie „prežili“. Posledná vec, ktorú chce telo urobiť, je vzdať sa tuku, pretože to je jeho bezpečnosť v prípade hladu. Toto základné pravidlo však môžeme prelomiť niekoľkými konkrétnymi trikmi. V prípade, že svoje svaly pravidelne používame pri vysokej a intenzívnej záťaži, vysiela sa do tela signál, že tieto svaly v každodennom živote nevyhnutne potrebuje. Ak sa bude dodržiavať diéta bohatá na bielkoviny, ktorá obsahuje asi 2,5 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, dodáme svalom dostatok výživných látok, aby si udržali diétu. Používame ho na manipuláciu s biochemickými procesmi v tele a požadujeme, aby sa telesný tuk odbúral skôr ako svaly.

BCAA ako priamy prísun svalov počas tréningu:

Takzvané leucín, izo-leucín a valín „aminokyseliny s rozvetveným reťazcom“ majú špeciálnu vlastnosť, ktorá pre nás môže byť prospešná, najmä počas diéty. Kombinácia aminokyselín sa metabolizuje vo svale, a nie ako väčšina ostatných, v pečeni.
Telo bez energie sa snaží zásobovať sa existujúcimi zdrojmi. V prípade svalového napätia to znamená, že odbúrava svalové bielkoviny za účelom získania energie. Tu vstupuje do hry funkcia BCAA. Používajú sa ako „maskované sacharidy“ a pomocou rôznych procesov zabezpečujú, aby sa svalový proteín nerozložil na výrobu energie. Okrem toho BCAA udržujú náš vysoký výkon, keď máme nízky obsah sacharidov. Je dôležité, aby BCAA pomáhali pri tvrdom a intenzívnom tréningu, ale nemôžu ho nahradiť.

Veľa menších jedál a cieleného kardia: