Maximálne budovanie svalov s minimálnym rozpočtom: ako viesť

Myšlienka tohto článku ma napadla pred časom, keď som uvažoval o svojich študentských časoch. Vtedajšie heslo: Žiť z rozpočtu! Ale komu to hovorím? Ak ste klikli na tento článok, pravdepodobne tiež. Možno žijete v zvládnuteľných podmienkach, ktoré neumožňujú veľké skoky. Možno prežívate zlé obdobie a ste doslova nútení „utiahnuť si opasok.“ Ale možno iba hľadáte spôsoby a prostriedky, ako znížiť svoje výdavky, chcete ušetriť nejaké peniaze alebo zistiť, koľko peňazí v skutočnosti získate vychádzať.

Výživa silového tréningu, drahá záležitosť?

Všeobecne sa predpokladá, že strava, ktorá je vhodná na silový tréning a budovanie svalov, je (musí byť) veľmi drahá: Len si spomeňte na všetky hory jedla, ktoré musí rastúci mocný gigant konzumovať počas dňa, aby zostal v anabolickom stave. Proteín - inými slovami mäso - je k dispozícii v supermarkete za rohom pre jablko a vajce, ale tu je ešte povolená trochu kvality. Aj vysokokvalitný tuk, napríklad vo forme rýb alebo panenského kokosu a olivového oleja, je schopný vyraziť dieru do rozpočtu domácnosti, aj keď si v tejto chvíli treba pripustiť, že ďalšie náklady sú viac-menej pokryté vyšším obsahom kalórií (pravdepodobne ten, kto začne piť olej, aby získal svoju dennú energetickú rovnováhu!)

Fakt: Kvalitná a kvalitná strava môže a mala by stáť veľa peňazí. Poznám silového športovca, ktorý utráca okolo 25 - 35 € denne za jedlo - aj keď v súčasnosti nepatrí medzi dobrých jedákov. Ten chlap samozrejme nekupuje svoje mäso pri chladiacom pulte od ALDI and Co., ale navštívi svojho mäsiara. (A mäso je tiež najdrahšou položkou, ktorú sám lieči).

Ak však stále žijete doma so svojimi rodičmi (a oni nechcú alebo nemôžu splniť všetky vaše špeciálne požiadavky), ak ste študentom so špecializáciou Bafög na vysokej škole alebo jednoducho nemáte na to potrebné finančné zdroje - bez ohľadu na náklady - nechať ísť, potom by ste sa mali skutočne dvakrát a trikrát starať o svoj plán výživy - a ukážem ti, na čo si treba dať pozor.

Oblasť 1: Doplnky výživy a doplnky výživy

Okrem naolejovaných, svalnatých tiel pravdepodobne na každej druhej stránke nájdete reklamu od jedného z veľkých výrobcov, ktorý samozrejme nerobí reklamu Hansovi Müllerovi z miestnej telocvične, ale na palubu priniesol skutočného ťahúňa - známu veľkosť - na ktorého som hrdý. -Rozšírený hrudník, ktorý drží vo fotoaparáte nejaký proteín alebo doplnok. Vy a ja veľmi dobre vieme, že športovec nie je v časopise, pretože si tým budoval svaly, ale je tam, pretože si ich nejako vybudoval a teraz vyzerá, že by sa to dalo od neho kúpiť. že výrobok ho urobil tým, čím je.

Tu na Myprotein.com samozrejme tiež predávame všetky druhy výrobkov. V skutočnosti sme jedným z najinovatívnejších výrobcov doplnkov v Európe - a sme na to veľmi hrdí! Ale máme aj trochu iný prístup ako konkurencia. Najskôr od nás nebudete počuť, že „bez produktu X to nejde“ alebo že „tento spaľovač tukov pre svoju ďalšiu defienciu nevyhnutne potrebujete.“ Vždy sa spoliehame na to, že zákazníkovi poskytneme všetky potrebné informácie a rozhodnutie potom necháme na neho čo kupuje a čo nie. Namiesto drahej reklamy uprednostňujeme reklamu z úst a vynikajúci pomer cena/výkon. Aby ste boli úspešní, musí byť diéta najskôr správna, aby ste si mohli robiť starosti so sofistikovaným doplnením.

Doplnky výživy - angl. „Doplnky“ - to je presne toto: Doplnok výživy, ak chcete pridať niečo mimo svojej konvenčnej stravy, napríklad preto, že ste ohromení objemom jedla a stále potrebujete posledných pár gramov bielkovín pre svoju dennú rovnováhu. Nerobme si srandu: Okrem doplňovania výrobky preberajú aj ďalšie funkcie:

- Sú dnes lacné (bielkovinové gramy za bielkovinové gramy, napr. V porovnaní s mäsom)

- Chutia dobre a poskytujú určitú kvalitu života (Hej, proteínové koktaily sú úžasné, však? ALEBO?!)

Účinok doplnkov výživy sa často preceňuje, účinok skutočných potravín sa podceňuje. Takže ak máte a obmedzený rozpočet potom by ste sa mali zdržať luxusu, že neviete, koľko vám to aj tak prinesie, a peniaze radšej nasmerovať tam, kde sú najrozumnejšie investované.

Iste, proteínový prášok vás z hľadiska nákladov nezabije a osobne sa domnievam, že srvátkový proteín je po tréningu určitým základným prvkom v kulturistike - ale nie je to naozaj nevyhnutné, keď na tom záleží. (V každom prípade nepoznám nikoho, kto by kryl všetky svoje potreby bielkovín práškovými látkami - však?)

Toto sú skutočné skutočné reči a všetci vieme, že toto je jediná pravda. Keď sme sa prepracovali k oblasti „suplementácie“, prichádza na rad podstata - jedlo.

Oblasť 2: Potraviny

Aby to mohlo ísť ďalej, potrebuje telo predovšetkým energie a toto dostane z potravín. Ak nie ste v tomto krásnom športe nováčikom, určite ste videli štítok s výrobkom a viete, že je tam uvedený energetický obsah (výhrevnosť), ako aj množstvo bielkovín, sacharidov a tukov.

Súboj potravín: značkový produkt vs. domáca značka

Ak teraz kráčate do supermarketu, rýchlo zistíte, že to je vysoko kvalitné výrobky s komplikovane navrhnutými štítkami a lacné výrobky s menej príťažlivými štítkami - potom ich nazývame „značkové výrobky“ a „domáce značky“.

Pri mnohých výrobkoch môžete zistiť nielen z obalu, či sú drahé alebo lacné, ale aj podľa chuti.

Kde je to tak? Väčšinou na luxusné predmety (napr. Sladkosti a výrobky rýchleho občerstvenia). Okrem toho stále existuje veľa potravín, kde tento rozdiel v kvalite nie je taký výrazný. Veľa z týchto výrobkov v skutočnosti vyrába jeden a ten istý výrobca a predávajú sa iba s miernou úpravou receptúry a odlišným obalom (napr. Domáca značka supermarketu).

Prečo to výrobcovia robia?

V ekonomike hovoríme, že výrobca „chce odčerpať prebytok spotrebiteľov“.

Predstavte si: Existujú ľudia, ktorí nie sú pripravení zaplatiť 2 € za balíček cestovín iba preto, že je na nich uvedená Barilla alebo Miracoli. Títo ľudia sú citliví na cenu a majú tendenciu brať značku domu za 30 centov. Čo sa týka vkusu, nerobí to pre nich skoro nič.

Ak ako výrobca kontrolujete svoje výrobné náklady pomocou vyrobeného množstva, potom je pre vás obzvlášť výhodné, ak vyrábate nepretržite - nečinný výrobný závod niekedy spôsobuje hrozné náklady, pretože je tam viazaný kapitál a môžete mať dokonca aj nájom a pracovníkov. platiť - bez ohľadu na to, či niečo vyrábate alebo nie. Čím viac teda predáte, tým efektívnejšie to pre vás bude. Teraz si určite viete predstaviť, že je menej bohatých ako chudobných ľudí a že väčšina z nich nekupuje drahé cestoviny (pokiaľ nie je čo oslavovať), ale lacný výrobok. Sme väčšinou a bohatý človek si nekúpi viac cestovín, ako môže v skutočnosti zjesť.

Ak však zákazník teraz vie, že cestoviny boli vyrobené v továrni z rovnakých surovín (ale odlišných obalov), potom si v budúcnosti vyberie iba lacnejší výrobok. Aby sa tomu zabránilo, výrobok je jednoducho zabalený tak, aby vyzeral lacno.

Ako som už povedal predtým, existujú produkty, pri ktorých spoznáte rozdiel v kvalite. Ako silový športovec a kulturista sa zaujímate o prírodné a pokiaľ je to možné nespracované jedlo - A práve pri týchto potravinách je malý rozdiel, či si vyberiete značkový výrobok alebo domácu značku.

Prečo sa tu trápim a vysvetľujem, ako rozmýšľa výrobca? Jednoducho, aby som ti ukázal, že ty

- a.) Nemusíte míňať veľa peňazí na to, aby ste sa stravovali plnohodnotne (a s ohľadom na kulturistiku) stravou a

- b.) U väčšiny produktov nezáleží na tom, aký produkt si rovnako kúpite, pretože v Nemecku podliehame prísnym kontrolám vo výrobe potravín.

Týka sa to napríklad mliečnych výrobkov - alebo niekto skutočne verí, že kravy na Müllerovom mlieku vedú lepší život ako dojné kravy NoName, ktoré mohol dodať ten istý miestny drobný poľnohospodár, ktorý dodáva kvótu pánovi Müllerovi a jeho mliekarňam?

Požiadavka na bielkoviny

Ale nepreniesol by som túto „chamtivosť v pohode“ myslením 1: 1 na mäso, pretože skúsenosť ukazuje (kľúčové slovo: zhnité mäso), že cena môže (nemusí) určitým spôsobom odrážať kvalitu. Ale keď dôjde na Potrebné bielkoviny zakryť, potom má zmysel znížiť spotrebu mäsa (a tu sa radšej liečiť) a za to Mliečne výrobky (Tvaroh s nízkym obsahom tuku, syr) konzumovať viac, ak na ne tolerujete.

Numerický príklad: 500 g hrniec s nízkotučným tvarohom stojí v súčasnosti 0,79 EUR (bol lacnejší!) A poskytne vám 60 g vysoko kvalitných živočíšnych bielkovín. Pre väčšinu z nás časť ako táto pokrýva 1/3 alebo viac dennej potreby - musíte len vedieť, ako ju pripraviť chutne.

Všeobecne sa má uprednostňovať chudá bielkovina, pretože znečisťujúce látky sa ukladajú predovšetkým v telesnom tuku zvieraťa. tuniak konzervované je lacné a kuracie a morčacie prsia sú cenovo dostupné (dobre varte, prosím!). Vajcia sú dostupné v krabičke za 1-2 € a ak sa nemýlim, tak aj sú týždenné ponuky supermarkety, kde sa oplatí pozrieť sa bližšie na leták.

Nezabudnite na strukoviny, ktoré sú v skutočnosti zdrojom sacharidov, ale majú vysoko kvalitný bielkovinový profil (napr. Fazuľa, cícer).

Potreba energie a sacharidov

Pokiaľ ide o zakrytie toho vášho Energetické požiadavky choď, dovoľ si sacharidové jedlá cenná služba. Je povzbudivé, že tieto výrobky sú z hľadiska ceny veľmi lacné:

- 1 kilogram nevarenej ryže za menej ako 1 EUR

- Pol kila ovsených vločiek za 30 centov

- 5 kg vrece zemiakov za menej ako 2 EUR

- Pol kila cestovín za 30 centov

Najmä keď je v pokladni príliv a odliv, má zmysel mať na sklade zásoby týchto produktov, ktoré majú tiež najväčší anabolický potenciál, pretože regulujú hladinu inzulínu. Verte mi: nič nie je drahšie ako kvalitná ketogénna strava, pri ktorej sa musíte vzdať lacných sacharidov - to je vaše Hromadné jedlo. Navyše ho použijete na osvieženie zásob glykogénu pre ďalšie cvičenie.

Potreba tuku

Tu to začína byť komplikované, ale ak viete, na čo si dať pozor, môžete sa týmto útesom úspešne orientovať. Okrem ľanového oleja je dobrým (rastlinným) základným zdrojom za studena lisovaný olivový olej. Pamätajte: tuk je nevyhnutný a ani pri diéte s „nízkym obsahom tuku“ by ste nikdy nemali ísť pod 0,5 g tuku na kilogram. Ak si musíte ušetriť ťažké peniaze, môžete si tuniaka kúpiť aj v oleji: má nielen viac energie, ale aj dostatok tuku, aj keď slnečnicový olej nemusí nevyhnutne byť konzumovaný vo veľkom množstve.

Ďalej sú orechy vaši priatelia a dobrá správa je tu tiež: Nemusíte investovať veľa. Balenie mandlí stojí v diskontnom obchode asi 1 € a poskytne vám 200g orechov (čo je už 1200 kcal). Väčšina orechov má tiež pekný profil mastných kyselín, čo by sa nemalo prehliadať.

Ak potrebujete zmes tukov a bielkovín, mali by ste sa spoľahnúť na syrové výrobky, vajcia a mleté mäso (vďaka čomu boli niektoré keto fázy pre mňa lacnejšie).

Oblasť 3: Plánovanie a príprava

Miesto, kde sa kúzlo rozpúta, je vaša vlastná kuchyňa. Varenie a príprava samého seba nie sú možnosťou, ak to myslíte vážne a chcete dosiahnuť pokrok. Je to prvá povinnosť pre kulturistov.

Väčšina ľudí v našej dnešnej spoločnosti je mrchožrout: Nezaujíma ich strava a potom sa musia uspokojiť s tým, čo tam je (a to zvyčajne nie je najkvalitnejšie, ak rozumiete). Ak ste na cestách a všimnete si, že máte hlad, potom je už neskoro a vysoká pravdepodobnosť, že v obchode s kebabom za rohom alebo v zlatom M dostanete nejaké hovno, pretože už viac neznesiete hladové bolesti. V každom prípade POTOM, pokiaľ ste nič nepripravovali ani nebalili - a to je tiež riešenie, pokiaľ ide o život s obmedzeným rozpočtom, pretože rýchle občerstvenie a spol. Sú všetko, len nie lacné a nákladovo efektívne. V skutočnosti za luxus okamžitého občerstvenia platíte príplatok za neštandardné jedlo, ktoré za to v skutočnosti nestojí.

Ruky hore: Koho rozčúlilo, že niektorí pekári predávajú rožky z fašírky za 2,50 €, pričom samotný rohlík stál 0,13 € a fašírky 0,40 €? Prečo to môžete urobiť? Pretože si mysleli PRED a môžu poskytnúť tovar TERAZ. Mohli ste to urobiť, keby ste neboli doma príliš leniví na to, aby ste dali fašírku do žemle.

Uvidíte: Príprava je úplná a konečná - a potom tiež kontrolujete kvalitu svojich jedál.

Záverečné slová

Žiť z rozpočtu nie je nijako zvlášť príjemné, ale málokedy dostanete na výber (pokiaľ nie ste iba skúpy). Nedostatok peňazí by nemal byť ospravedlnením úspechu, pokiaľ ide o budovanie a vzhľad svalov. Dobré, kvalitné prírodné potraviny sú veľmi lacné (pretože samozrejme často existuje „jedlo pre chudobných ľudí“ - čo je kuriózne, často tiež najviac bohaté na živiny), musíte však v kuchyni obetovať trochu času, aby ste ho pripravili chutne.

Ak internalizujete tu spomenuté veci a uvedomíte si, že zodpovednosť za svoje stravovanie musíte prevziať sami, budete zároveň schopní znížiť náklady.

Ak patríte k ľuďom, ktorí si za svoje jedlo ešte neplatia, tak môj tip znie: Investujte pár eur mesačne do nízkotučného tvarohu. Toto je pravdepodobne jedlo, ktoré vám dáva najväčšiu návratnosť pri posilňovaní, ak vám rodičia nechcú kupovať tony mäsa a nemáte dostatok peňazí na proteínový prášok. Za 0,79 centu získate viac bielkovín (máte pár sacharidov) ako kdekoľvek inde.

O autorovi

Damian N. Minichowski patrí do nemeckého tímu Myprotein. Je zakladateľom a vedúcim časopisu o silovom tréningu a výžive www.AesirSports.de. Okrem svojho projektu Damian pracuje pre ďalšie online časopisy v oblasti silového tréningu, kulturistiky, fitnes a výživy. S viac ako 200 publikovanými článkami je jedným z aktívnych a tvorivých členov scény.

Medzi jeho špeciality patrí výcvik, výživa, zdravie a doplnky výživy.