Menej obezity vďaka zdravej výžive

V hlavných priemyselných krajinách, ako je Nemecko, sa nadváha a obezita stali rozšírenými chorobami.

Viac ako polovica mužov a dobrá polovica všetkých žien v Nemecku má nadváhu. Vyplýva to zo správy o výžive Nemeckej spoločnosti pre výživu.

Tento trend smerom k obezite je, bohužiaľ, čoraz zreteľnejší u detí a dospievajúcich od 80. rokov. 10 - 18% detí a dospievajúcich v Nemecku už má nadváhu. Asi 4 - 8% z nich trpí nadváhou (obezitou). Dospelí sú pre mladých ľudí zlým vzorom.

1. Prečo môže byť obezita nebezpečná?

Vývoj obezity u mladých ľudí je veľmi znepokojujúci, pretože u detí s nadváhou sa neskôr môžu ľahko vyvinúť komplikácie spojené so stravou:

Takže nadváha spôsobuje zvýšenie krvného tlaku. Nadváha navyše zhoršuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi, a tým podporuje cukrovku - dokonca aj u detí a dospievajúcich. Z dlhodobého hľadiska sa z vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu a cukrovky môžu vyvinúť nebezpečné kardiovaskulárne choroby, ako sú choroby srdcových ciev, srdcové zlyhanie, mŕtvica alebo dokonca infarkt.

Boky, kolená a členky sú navyše silne namáhané vysokou telesnou hmotnosťou a podporuje sa rozvoj artériosklerózy.

Obezita môže mať tiež negatívny vplyv na duševný a psychický vývoj detí a dospievajúcich. Pretože deti a mladí ľudia s nadváhou sú často podpichovaní. Vďaka tomu sa cítia vylúčení a utiahnu sa. Zdravý pocit vlastnej hodnoty a sebadôvery sa takto nemôže dobre rozvinúť.

2. Má moje dieťa nadváhu?

Čo v skutočnosti znamená pojem „nadváha“?

Vaše dieťa má nadváhu, ak je jeho telesná hmotnosť vyššia ako normálna.

Ak vypočítate BMI (index telesnej hmotnosti) vášho dieťaťa, môžete ľahko zistiť, či má vaše dieťa nadváhu. U dospelých sa BMI počíta z telesnej hmotnosti (kg): telesnej výšky (m) na druhú. Pretože deti stále rastú a vyvíjajú sa, pri výpočte BMI pre deti je potrebné brať do úvahy aj vek a pohlavie. Tu nájdete kalkulačku BMI, ktorá vám uľahčí výpočet osobného BMI vášho dieťaťa.

To, či má vaše dieťa nadváhu, však nemôžete zistiť iba z hodnoty BMI. Z tohto dôvodu zadajte vypočítanú hodnotu BMI vášho dieťaťa do rastových kriviek pre jeho vek a porovnajte hodnotu. Zodpovedajúce porovnávacie krivky pre chlapcov a dievčatá nájdete tu.

3. Ako vzniká obezita?

K obezite dochádza, keď telo prijme viac kalórií, ako dokáže využiť. Existujú však ľudia, ktorí môžu jesť veľa a stále nechudnú. Iní tučnievajú, aj keď toľko nejedia.

Je to preto, lebo nadváha môže mať veľmi odlišné dôvody:

Tendenciu k nadváhe možno zdediť

U niektorých ľudí gény kontrolujú, či telo spaľuje celkovo príliš málo kalórií. Preto deti s nadváhou zvyčajne pochádzajú z rodín, v ktorých majú nadváhu aj ich rodičia a starí rodičia. Ak má vaše dieťa predispozíciu na nadváhu, mali by ste dbať predovšetkým na zdravú a vyváženú stravu a dostatok pohybu v rodine! Takto môžete zabrániť tomu, aby vaše dieťa malo nadváhu!

nesprávne stravovacie návyky a stravovacie návyky

Príliš veľa, príliš tučných, príliš sladkých alebo príliš rýchlych jedál môže viesť k obezite. Za nadmernú váhu detí však môžu aj nesprávne stravovacie návyky rodičov (napr. „Tanier sa musí vyprázdniť“; alebo rodičia potešia svoje deti sladkosťami, ak nemajú dostatok času na starostlivosť o ne.)

So strachom (napr. Rozvod rodičov, smrť), stresom, nudou, depresiami a starosťami, ale najmä s nedostatkom pozornosti, má veľa detí a dospievajúcich tendenciu „mať chuť na jedlo“ a „frustráciu“.

Niektoré choroby a lieky umožňujú nadváhu

Niektoré metabolické a homonické choroby (napr. Hypotyreóza) spôsobujú priberanie na váhe. Ale užívanie určitých liekov, ako je kortizón, môže tiež viesť k zvýšeniu hmotnosti.

4. Čo najčastejšie vedie k obezite?

Najbežnejším dôvodom nadváhy je v súčasnosti nesprávna strava a príliš málo pohybu.

Stravovacie a životné návyky detí a mladých ľudí sa za posledné roky výrazne zmenili. Deti a dospievajúci často jedia príliš veľa, príliš sladké a príliš tučné.

Spoločné raňajky v rodine sa často rušia. Namiesto spoločného stravovania v rodine si deti často dajú sladké občerstvenie a pijú nealkoholické nápoje, ako sú Fanta alebo Cola.

Ani deti a dospievajúci sa nepohybujú dostatočne. Deti trávia príliš veľa času sedením pri hrách a ručných prácach v materskej škole, neskôr v škole a popoludní s domácimi úlohami. Ale ani vo svojom voľnom čase deti a mladí ľudia zvyčajne nemajú dostatok pohybu. Často tu hrá hlavnú úlohu počítač a televízia.

5. Čo môžete vo svojej rodine robiť v boji proti obezite alebo jej predchádzaniu?

Aby ste zabránili alebo znížili obezitu v rodine, mali by ste venovať osobitnú pozornosť nasledujúcim bodom:

5.1. Uvedomte si kritické fázy rastu vášho dieťaťa, keď sa obezita môže ľahko rozvinúť:

Bábätká v prvom roku života výrazne pribrali. To je dôležité pre zdravý vývoj veľmi malých detí. U väčšiny detí sa však ich hmotnosť normalizuje do troch rokov. Ak bolo vaše dieťa pri narodení veľmi ťažké, mali by ste vývoj jeho hmotnosti sledovať trochu pozornejšie!

Pri vstupe do školy sú deti nútené menej cvičiť. Počas tejto fázy môžu deti ľahšie trpieť nadváhou. Dôležitú úlohu tu zohráva aj zvyšujúci sa stres a vyššie požiadavky.

Počas puberty sú adolescenti zvlášť ohrození nadváhou. Puberta s mnohými zmenami predstavuje pre mladých ľudí často veľkú emocionálnu záťaž. Mnoho mladých ľudí sa snaží túto záťaž kompenzovať jedlom.

5.2. Vyhýbajte sa nesprávnym stravovacím návykom

Vaše dieťa zvyčajne potrebuje päť jedál denne. Niekoľko malých jedál denne je lepších na trávenie. Okrem toho s piatimi malými jedlami zaistíte, aby bolo telo vášho dieťaťa rovnomerne zásobené živinami a energiou. Dobré je jesť aj niekoľkokrát denne, pretože napríklad deti nemôžu jesť toľko ovocia a zeleniny naraz.

Snažte sa mať hlavné jedlá s celou rodinou. Takto ľahšie spoznáte, že vaše dieťa jesť pravidelne a koľko toho zje. Dobrým príkladom tu môžete byť aj sami!

Dávajte pozor, aby vaše dieťa nejedlo príliš rýchlo. Pretože iba asi 20 minút po začiatku stravovania sa telo cíti plné. Ak ste pomalý, budete sýti rýchlejšie a nemusíte toľko jesť.

5.3. Jedzte seba a svoje dieťa vyvážene a zdravo

Telo potrebuje počas dňa veľmi špecifické živiny. Dbajte na to, aby vaše dieťa konzumovalo všetky potrebné živiny po celý deň. Výskumný ústav pre výživu detí odporúča pre kompletnú a vyváženú stravu nasledujúce pravidlo:

konzumujte veľa rastlinných potravín a nápojov
(t. j. ovocie, zelenina, obilné výrobky, minerálna voda a nesladené čaje) Odporúča sa konzumovať približne päť porcií ovocia a zeleniny denne.
živočíšne jedlá konzumujte iba s mierou
(nie príliš veľa mäsa, klobásy, rýb, hydiny, mlieka, syrov, masla, jogurtov, tvarohov, vajec atď.)
jesť veľmi málo tučných a sladkých jedál
(napr. vyprážané jedlá, ako sú hranolky alebo hranolky, palacinky, tučné klobásy a mäso, pečivo a koláče, cola/fanta, alkohol, sladkosti, čokoláda, smotanový jogurt, majonéza, vyprážané ryby atď.)
5.4. Nechajte svoje dieťa veľa sa hýbať!

Ukážte svojmu dieťaťu svojím správaním, ako dokáže v každodennom živote dostatočne cvičiť. Patrí sem pravidelný šport, ale aj bežné cvičenie v každodennom živote. Namiesto autobusu alebo auta choďte na bicykli alebo choďte pešo!

5.5. Zúčastniť sa musí každý z rodiny!

Pretože toľko detí a dospievajúcich už má nadváhu, existuje čoraz viac terapií a programov zameraných na znižovanie nadváhy a obezity. Tieto terapie však z dlhodobého hľadiska pomáhajú, iba ak sa na opatreniach proti obezite podieľajú všetci členovia rodiny. To znamená: nielen samotné dieťa s nadváhou, ale aj všetci členovia rodiny musia s ním jesť zdravé a vyvážené jedlo a dostatok pohybu! Inak sa dieťa s nadváhou bude cítiť osamotené. Dieťa s nadváhou navyše potrebuje vzory, podľa ktorých sa dokáže orientovať.