Meranie namiesto váženia Prečo sa pri chudnutí spoliehame na zvinovací meter, nie na váhu

Váženie bez váh - je to vôbec možné? Odpoveď je: áno, môžete! Viac informácií o meraní a chudnutí bez váh sa dozviete tu!

Obsah tohto článku:

Mnoho sa bojí, než pôjde na váhu. V neposlednom rade preto, lebo zobrazenie hmotnosti sa tu často javí ako nepredvídateľné. Dnešná váha sa môže zajtra opäť stratiť a niekedy sa informácie dokonca líšia v závislosti od dennej doby. Mnoho ďalších odborníkov na fitness v súčasnosti uvádza, že displej na váhe leží. Meranie vašej hmotnosti páskovým meradlom je preto spoľahlivejšou možnosťou na meranie vašej vlastnej hmotnosti. A chudnutie bez váhy môže byť užitočné aj pre psychiku.

Falošná stupnica hmotnosti

Športovci príliš dobre poznajú komplikácie, ktoré vznikajú pri meraní hmotnosti pomocou váh. V skutočnosti chce človek vždy určiť percento telesného tuku, ktoré je potrebné znížiť vážením. Váhy však zanedbávajú jeden zásadný aspekt, pretože väčšia váha automaticky neznamená viac rukovätí lásky.

Napríklad, ak sa pokúsite znížiť svoju váhu silovým tréningom, svalová hmota vášho tela sa spočiatku zvýši. Tukové bunky sa teda rozkladajú, ale súčasne sa vytvárajú aj svalové bunky. Posledné menované vážia asi dvakrát toľko ako tukové bunky, čo môže viesť k relatívne konštantnej váhe počas tréningu, ak nie dokonca k dočasnému priberaniu. Hmotnosť na váhe môže mať nepriaznivý vplyv aj na oblečenie a predtým skonzumované jedlo.

Index telesnej hmotnosti je tiež nespoľahlivý

Index telesnej hmotnosti sa tiež často počíta zo záznamu hmotnosti na váhe. Môžete to určiť sami pomocou vzorca alebo online pomocou kalkulačiek BMI. Mnoho odborníkov na zdravie však v súčasnosti kriticky hodnotí presnosť tohto indexu. Napríklad, ak je človek ťažší ako obvykle nie kvôli telesnému tuku, ale kvôli zvýšenej svalovej hmote, hustote kostí alebo zadržiavaniu vody v dôsledku chorôb, vedie to k sfalšovaným výsledkom BMI. Okrem toho existuje niekoľko ďalších faktorov, ktoré vykazujú hlavné slabosti indexu telesnej hmotnosti.

Index okrem iného prehliada skutočnosť, že od určitého veku ľudské telo podlieha úplne prirodzeným reštrukturalizačným procesom, ktoré neustále ovplyvňujú váhu. Zatiaľ čo percento tukov v tele stúpa od 60 rokov, percento vody v tele, kostí a svalovej hmoty ustavične klesá. Niektoré z týchto prirodzených procesov tela sú ťažko kompatibilné so štandardizovanými tabuľkami hmotnosti BMI. Najmä starší ľudia a ľudia s existujúcimi stavmi, ako sú vodnateľnosti, by preto nemali index používať ako pomôcku.

Váženie bez váh - ako to funguje?

Odborníci na fitnes a profesionálni športovci už dávno rozpoznali problém so zobrazením hmotnosti na váhe a v BMI. Mnoho z nich preto dáva prednosť tomu, aby na presné určenie svojej váhovej triedy použili zvinovací meter na telo. To sa používa na meranie veľkosti tela, ako aj obvodu brucha alebo pásu, aby sa potom dala posúdiť telesná hmotnosť bez stupnice. Mimochodom, toto funguje aj s akýmkoľvek bežným zvinovacím metrom, kde musíte postupovať nasledovne:

Správny čas dňa

Zmerajte si váhu iba ráno a nalačno. Týmto spôsobom môžete zaistiť, aby žiadny žalúdočný alebo črevný obsah nesfalšoval výsledok. Na druhej strane je potrebné vyhnúť sa meraniu po jedle a najmä večer z dôvodu nepresnosti.

Zmerajte obvod pása

Umiestnite krajčírsky meter okolo najhrubšieho bodu nad brušným gombíkom, v úrovni pása. Ak máte prístup k bruchu, musíte tu uhryznúť guľku a ležať na maximálnom polomere. Počas merania veľkosti pása prosím nenapínajte brušné svaly a snažte sa čo najpokojnejšie dýchať a vydychovať.

Zmerajte si svoju výšku

Najlepším spôsobom, ako zmerať svoju výšku, je získať pomoc člena rodiny, priateľa alebo priateľky. Postavte sa naboso a vzpriamene k stene bez topánok a potom si nechajte urobiť svoje merania. Hlava sa musí pozerať priamo pred seba. Krk je rovný, plecia uvoľnené.

Vyhodnotenie výsledkov merania

Podľa smerných hodnôt pre meranie hmotnosti by mal byť obvod pása u mužov maximálne 102 cm a u žien 94 cm. Ak zarátate svoju výšku, získate ešte presnejšie výsledky. Podľa indexu od pása po výšku nesmie byť obvod pása väčší ako polovica veľkosti tela. Pri veľkosti 180 cm sa odporúča obvod 90 cm.

Meranie pomáha lepšie pri chudnutí

Postihnutí, ktorí sa počas fázy chudnutia zameriavajú výlučne na presnú hmotnosť, pravidelne pri vážení padajú z mrakov. Samozrejme, je frustrujúce, keď požadovaný efekt chudnutia nie je napriek správnemu tréningu okamžite vyjadrený v číslach. To tlmí motiváciu pokračovať, aj keď počiatočný silový tréning už možno dosiahol počiatočný úspech. Tí, ktorí si namiesto váženia zmerajú svoju telesnú hmotnosť, tu majú jasnú výhodu. Príjemné na meraní bez váh je, že sa používatelia príliš nesústredia na čísla. Toto odbúra tlak a umožní vám vyrovnať sa s vlastnou váhou uvoľnenejšie. Z tohto hľadiska je chudnutie bez váhy lepším zdrojom motivácie pre postihnutých.

Všeobecne sa hovorí o tom, že pre úspech pri chudnutí je rozhodujúcich menej kilogramov na váhe. V skutočnosti sa dokonca môže stať, že sa po chudnutí na hmotnosti nič nezmení. Predpokladajme, že chcete trénovať konkrétne brušné svaly, a preto pravidelne cvičte brušáky, brušáky a kliky. Po niekoľkých týždňoch tréningu budete vyzerať trénovanejšie a váš obvod brucha sa viditeľne zmenšil, ale váha môže stále zostať rovnaká kvôli zvýšenej záťaži svalov. Váš úspech nie je vidieť na váhe, ale je to viditeľný pri meraní obvodu pása.

Dôležitá teda nie je váha v číslach, ale lepší pocit tela a konkrétne merania objemu. Ak to zvnútorníte, budete k chudnutiu pristupovať úplne iným spôsobom. Už nemusíte každý deň zarputilo pozerať na váhu. Namiesto toho sa sústredíte iba na zdravšiu stravu a životný štýl a už vôbec nemyslíte na svoju skutočnú telesnú hmotnosť. Vďaka svojej novo nájdenej ľahkosti sa budete behom okamihu cítiť oveľa ľahší. Možno aj v kombinácii s klesajúcimi kilami.