Zvýšte spaľovanie tukov metabolickou stravou: Takto funguje zmena stravovania!

Pod pojmom metabolická strava sa rozumejú rôzne výživové koncepty, ktoré sú na jednej strane zamerané Stimulujte metabolizmus a na druhej strane na maximalizáciu spaľovania tukov.
Metabolická strava sľubuje rýchle chudnutie ako alternatívu k iným formám stravovania. Cielené používanie potravy a stanovený výživový plán by mali urýchliť metabolizmus a tým uľahčiť chudnutie.
Zdravotné problémy vstúpiť do hry v metabolickej strave, keď kvôli niekedy veľmi vysokej spotrebe bielkovín Ovplyvnené sú orgány a príznaky nedostatku sa vyskytujú z dôvodu veľmi vysokého deficitu kalórií.

Okrem niektorých ďalších výživových konceptov tiež sľubuje metabolická strava rýchly a trvalý úspech: vy cielene používa potraviny a skupiny potravín, ktoré zvyšujú metabolizmus a tým urýchliť spaľovanie tukov.

Prísny plán metabolickej stravy predstavuje pre mnohých používateľov veľkú prekážku: Súlad bez podvádzacieho dňa a bez ďalších odchýlok nie je ľahký, najmä v počiatočnej fáze vyžaduje veľa vytrvalosti. V našom sprievodcovi vám ukážeme, čomu by ste mali venovať pozornosť a ako môže vyzerať plán metabolickej stravy.

1. Toto stojí za metabolickou stravou

Energetická potreba je pokrytá vyváženou stravou.

Hlavnou úlohou ľudského metabolizmu je čo najlepšie uspokojiť energetické potreby tela. To je jediný spôsob, ako zabezpečiť, aby orgány a mozog mohli vykonávať svoje úlohy bez toho, aby spôsobovali vážne problémy.

Jedlo je základom toho, the kvôli ich zložkám prispievať k energetickej bilancii. V ľudskom tele sú to zložky vody, mikroživín, stopových prvkov, vitamínov, bielkovín, sacharidov a tukov.

Ak je metabolizmus nerovnovážny, dochádza k dlhodobým poruchám zdravia a pohody. Metabolická strava sa tu má považovať za vhodné protiopatrenie: Plánovaným používaním rôznych skupín potravín sa metabolizmus vracia do usporiadaného rytmu.

To tiež pomáha všetkým, ktorí chcú rýchlo schudnúť: Obezita a nepríjemné tukové zásoby sa dajú zjavne rýchlo a v zvládnuteľnom časovom rozmedzí znížiť pomocou metabolickej stravy.

Na rozdiel od iných foriem stravovania platí, že Metabolická strava hlavne ako prvý krok k trvalej zmene stravovania Inzerovaný: Podľa plánu by malo nasledovať zdravé a upravené stravovacie správanie, ktoré zabezpečí dlhodobý úspech metabolickej stravy.

2. Takto funguje metabolická strava

Aby bolo možné rýchlo a trvale schudnúť pomocou metabolickej stravy, je diéta rozdelená do štyroch fáz:

Aj keď sa štruktúra metabolickej stravy môže líšiť v závislosti od prístupu, je typické rozdelenie podľa tabuľky. Aby bolo možné aj napriek pokynom jesť čo najpestrejšie jedlá, plánovanie si vyžaduje recepty zohľadňujúce príslušnú fázu stravovania. Deficit kalórií sa líši v závislosti od počiatočnej situácie. Spravidla sa však konzumuje množstvo kalórií 900 až maximálne 1 200 kalórií denne.

Schéma plánu metabolickej výživy sa vzťahuje na diétu trvajúcu 14 dní. Ak diéta trvá 21 dní (alebo viac), fázy 1 a 2 sa primerane predĺžia.

2.1. Potraviny povolené počas metabolickej diéty

Výživový plán podporuje stravu.

Jedlo, ktoré je schopné zrýchliť metabolizmus, sa môžu bez váhania konzumovať v metabolickej strave od fázy 3. Patrí sem napríklad zelený čaj, zázvor, komplexné sacharidy, losos - ale aj zelenina ako špenát a špargľa.

ona tiež pomôžte, ak počas diéty trpíte chuťou na jedlo alebo to jednoducho nejde ďalej, čo sa týka hmotnosti. Metabolická strava umožňuje pitie vody, kávy a nesladeného čaju.

Sladené nápoje, nealkoholické nápoje a alkohol nie sú povolené. Ovocie a zelenina zvyčajne patria medzi povolené potraviny. Preto je v každom stravovacom pláne zodpovedajúce miesto. Samozrejme sa berú do úvahy individuálne preferencie a obmedzenia: To platí aj pre príjem ovocia - tu je obzvlášť dôležité strážiť si hladinu vlastného inzulínu.

2.2. Zakázané potraviny počas metabolickej diéty

Paralelne k povoleným potravinám existujú aj potraviny, o ktorých sa zistilo, že sú počas metabolickej diéty mimoriadne nevhodné.

Patria sem najmä

vysoko spracované potraviny
Rýchle občerstvenie a hotové jedlá
tučné mäso a mastné ryby
Maslo alebo nasýtené mastné kyseliny

3. Klady a zápory metabolickej stravy

Na prvý pohľad sa metabolická strava vyznačuje zdravotnými výhodami. Rovnako ako pri iných formách stravovania, úspech aj tu závisí vo veľkej miere od vašej vlastnej vôle: Podporuje to však úspech úsilia v stravovaní. S každým kilogramom menej na váhe je individuálna vysnená postava čoraz viac na dosah.

Kritici kritizujú veľmi vysoký kalorický deficit metabolickej stravy, čo uprednostňuje možný nedostatočný prísun dôležitých živín a minerálov. Navyše sa často uvádza, že vysoký príjem bielkovín zaťažuje metabolizmus: Obzvlášť obličky môžu trpieť extrémne vysokým príjmom bielkovín a byť trvale poškodené.

viditeľné úspechy
rýchla strava
Strava sa dá dobre naplánovať
Stravu je možné pripraviť
Neexistujú žiadne chute na jedlo

extrémne vysoký príjem bielkovín
Stravovanie je komplikované
Nedostatky sú možné
vegetariánska strava ťažká
Strava je prísna a nepružná

Metabolická strava je alternatívou k iným výživovým konceptom a používatelia sú obzvlášť nadšení z krátkeho trvania diéty. Ak dodržiavate pokyny a individuálny plán výživy, sú tu rýchlo viditeľné výsledky možné.

Ak však v systéme nepokračujete dôsledne, metabolickej diéte sa nevyhnete obávanému jo-jo efektu. Pre vysoký deficit kalórií sa telo prepne do „úsporného režimu“ a keď si osvojí staré stravovacie návyky, má tendenciu ukladať si zásoby vo forme telesného tuku.

4. hCG strava a metabolická strava

hCG je tehotenský hormón a nezaručuje úbytok hmotnosti.

Keď sa povie metabolická strava, často sa spomenie kľúčové slovo hCG diéta. hCG je skratka pre ľudský choriový gonadotropín, hormón, ktorý hrá hlavnú úlohu z lekárskeho hľadiska, najmä počas tehotenstva.

Zároveň je Ale hCG je tiež dôležitý pre produkciu mnohých ďalších hormónov. Teória, že hCG hrá úlohu aj v boji proti nadbytočným kilogramom, nebola vedecky dokázaná. Ani jedna štúdia doteraz nedokázala komplexne dokázať vhodnosť hCG ako pomocníka pri diéte.

Aj keď štúdie o jeho účinnosti chýbajú, výrobcovia sa často odvolávajú na údajne pozitívne skúsenosti s používaním hCG. Spotrebitelia by mali vždy kriticky spochybniť tieto reklamné sľuby, najmä na pozadí nedostatku vedeckých dôkazov. Krátkodobý alebo trvalý príjem hormonálnych doplnkov po dobu niekoľkých týždňov (či už vo forme tabliet, kapsúl alebo guľôčok), dokonca aj mimo diéty. medicínsky mimoriadne otázne.

5. Metabolická strava a cvičenie

Chudnutie bez cvičenia je tiež mimoriadne náročné pri metabolickej diéte: Mali by ste preto doplniť svoj výživový plán vhodným tréningovým plánom. Pretože v 1. fáze sa diéta zameriava na príjem sacharidov, môžete veľmi efektívne bodovať pomocou vytrvalostného alebo kondičného tréningu.

Vo fáze 2 sa naopak pozornosť sústreďuje na príjem bielkovín: zásoby sacharidov sú stále plné - a ponúkajú perfektné podmienky pre zahrnutie silového tréningu vo forme kulturistiky, CrossFitu alebo KDK do tréningového plánu. Fáza 3 sa vyznačuje vysokým deficitom: Tu by ste mali zodpovedajúcim spôsobom prispôsobiť svoje športové aktivity a nepreťažovať svoje telo. Prax ukázala, že najmä regenerácia počas tejto doby trvá podstatne dlhšie ako obvykle.

6. Príklad týždenného rozvrhu

Zložité zvuky sa implementujú o to ľahšie: Ak chcete podporiť spaľovanie tukov, mali by ste sa orientovať iba podľa nášho vzorového plánu. To ukazuje, ako môžete jesť počas fázy diéty, aby ste čo najefektívnejšie uplatnili zásady metabolickej stravy.