NÁVOD NA POUŽITIE A MOTIVÁCIU, KYLE COOPER

1 MINUTA A MOTIVÁCIA PRÍRUČKA KYLE COOPER MANUÁL K MINUTE A MOTIVÁCIA 117

2 Obsah Myslenie, motivácia a sila vôle Preorientovanie Napíšte svoje ciele do časopisu Motivácia vôľa Často kladené otázky Záverečné slová. 17

4 Je dôležité mať na pamäti, že sa musíte snažiť ďalej, nech už narazíte na akýkoľvek neúspech. To je dôvod, prečo dieters zlyhávajú. Pripravíte sa na zlyhanie tým, že budete extrémne hladní a potom pôjdete s jedlom cez palubu. Po pocite previnenia sa zajtra rozhodnú urobiť lepšie a medzitým hromadiť ďalšie zlé jedlo, kým na druhý deň nevyjde slnko.

5 Presmerovanie EGROUP Vytvorte malú poznámkovú kartu s nasledujúcimi slovami: REORIENTÁCIA Ak prestanete, preskupíte sa a budete sa viac namáhať, váš mozog sa resetuje. STOP: Prestaňte robiť všetko, čo robíte, brzdí vás to od vašich cieľov. Odložte jedlo, ktoré by ste nemali jesť, a presuňte do inej miestnosti. Preorientovanie: Zamyslite sa nad tým, čo ste práve urobili, opýtajte sa sami seba, prečo ste to urobili a čo robiť, aby ste to už nerobili (odoberanie sacharidových jedál z dohľadu alebo z domu namiesto pridania hranoliek jesť, cmúľať kocku ľadu) Skúste viac: nevzdávajte to. Urobte to, čo ste si práve povedali (čo musíte urobiť, aby ste vyskúšali ešte viac) a pokračujte vo svojom dni. Vytvorte si niektoré z týchto poznámok a vložte ich tam, kde ich vidíte. Na pulte v kuchyni, na chladničke, na pracovnom stole. Na týchto miestach s najväčšou pravdepodobnosťou budete jesť jedlá, ktoré by ste nemali konzumovať.

6 Napíšte svoje ciele nadol Štúdie preukázali, že ak si zapíšete cieľ, máte väčšiu šancu ho dosiahnuť. Napíš si svoj cieľ. Potom si spíšte kroky potrebné na dosiahnutie tohto cieľa. Ak veľký cieľ rozdelíte do niekoľkých malých krokov, bude ľahšie ho dosiahnuť. Napríklad: Cieľ schudnúť 25 kg znie ako vysoký gól. Tento cieľ sa však dá dosiahnuť. Sú ľudia, ktorí to dokázali úspešne. Aké by boli menšie kroky, ktoré by sa museli urobiť, aby sa tam dostali? Zamerajte sa na pozitívne: Negatívne povely a negatívne myslenie vyvolávajú vzburu. Povstanie vás vráti iba do starých uvoľnených návykov, ktoré ste mali predtým. Odkiaľ čerpáte bielkoviny? Pomer bielkovín Potraviny% Pomer bielkovín Špenát 49% Kel 45% Brokolica 45% Karfiol 40% Huby 38% Petržlen 34% Uhorka 24% Zelená paprika 22% Červená kapusta 22% Paradajky 18% Hovädzie mäso 25,8% Kuracie 23%

12 Držte sa svojej ideálnej hmotnosti Nezostávajte na diéte navždy. Stanovte si cieľ a dosiahnite ho. Potom sa primerane odmeníte. Len čo VY dosiahnete svoju ideálnu váhu, môžete si viac dopriať bohatšie jedlá, ktoré milujete. Uistite sa, že sa rozmaznávate iba striedmo a vždy sledujte, čo sa týka vašej váhy, kde stojíte. Vyhýbajte sa tekutým kalóriám. Držte sa ďalej od sodovky (pokiaľ nie sú bez kalórií), ovocných štiav a alkoholu. Sú vysoko kalorické a majú malý alebo žiadny výživový prínos. Deväť z desiatich prípadov sú to hlavní vinníci priberania. Robte to s radosťou Nepovažujte diéty za fušku. Robte ich s radosťou. Pri tejto diéte jete menej a máte viac času na iné veci. Využite tento čas s rozumom. Urobte si diétu zábavou zmenou receptov. Nepozerajte sa na to negatívne, inak na to budete vždy myslieť a môže to viesť k neúspechu.

13 Udržujte perspektívu S každým gramom sacharidov, ktoré skonzumujete, zabránite spáleniu 1 - 2 gramov tuku z tukových zásob vášho tela. Obmedzenie sacharidov núti vaše telo spaľovať tuky pre každodennú potrebu energie. Majte to na pamäti pri zvažovaní občerstvenia alebo jedla s vysokým obsahom sacharidov. KAŽDÁ ZMENA ZAČÍNA ROZHODNUTÍM VYSKÚŠAŤ. 129