Môj bazálny metabolizmus je 1593 KCAL . (HVIEZDA, KTORÚ JE TREBA OCENIŤ), prečítajte si prosím:)?

Chcel by som schudnúť asi 15 kilogramov za 6 mesiacov. Bolo by to možné? V súvislosti so zdravou stravou a 1 - 2 (niekedy 3 hodiny denne) cvičením? Len neviem, koľko kalórií musím skonzumovať, aby som schudla a že to nemá žiadny jo-jo efekt . a koľko KCAL telo spáli bez toho, aby niečo urobila? Vážim 73 kilogramov, mám 168 cm, 16 rokov a ženy. Mám bazálny metabolizmus 1593 KCAL a celkový energetický metabolizmus 2549 KCAL . Teraz moja otázka: Kde je koľko kalórií potrebujem denne? A kde je koľko toho už telo spaľuje za nič nerobenie? Koľko kalórií by som teraz musel zjesť, aby som za 6 mesiacov schudol 15 kíl . Prosím, môže mi niekto pomôcť? Je vôbec reálne zhodiť toľko kilogramov v tomto období? Dakujem za odpovede.

1593

5 odpovedí

Ahoj! Či tak alebo onak, toto je zlá cesta. Zmena stravovania má zmysel iba vtedy, ak je trvalá, inak chýba udržateľnosť. Po celý život nebudete môcť počítať s kalóriami. Každá úspora vedie k nedostatku potreby s faktormi súvisiacimi s jo-jo. Istý spôsob, ako udržateľne pribrať. Nech už zmeníte čokoľvek, musí to byť trvalé a uskutočniteľné bez každodenného stresu. Kamarát nikdy nedával pozor na kalórie, nikdy nehladoval, schudol 40 kg, ideálna váha po dobu 11 rokov. Šport. Jogging, eliptický stroj, tréning ako Zumba - opýtajte sa You Tube.

Prajem pekný týždeň bez stresu.

Schudnúť 15 kg za 6 mesiacov je určite možné (najmä pri toľkom cvičení), vyžaduje si to však aj veľa disciplíny, pretože ide o dosť prísny harmonogram, ktorý vám nedovolí (samozrejme za predpokladu, že chudnete zdravo) toľko výnimiek. (Radšej by som nastavil 8 mesiacov.)

Ak neurobíte nič, vaše telo spáli presne váš bazálny metabolizmus. Vaše celkové tržby sú celkovým počtom kalórií, ktoré každý deň potrebujete na udržanie svojej hmotnosti. Pri 80% z neho chudnete zdravo: metabolizmus sa ani nespomaľuje, ani netrvá roky. Aspoň polovica kalórií, ktoré stratíte cvičením, by sa mala konzumovať jedlom. Ak ste ich ešte nezahrnuli do celkového predaja, môžete si vygoogliť, koľko pri športovaní spálite. 80% z vášho vypočítaného celkového obratu je 2039 kcal, mali by ste ho jesť každý deň. Snažte sa jesť hlavne zdravo a hlavne pestro, aby nedošlo k žiadnym výživovým nedostatkom!

Dobrý deň, mám tiež 16 rokov a 1,68m. Teraz vážim 58 kg (cieľ 50 kg). A som dosť lenivý haha.

Od asi 2 týždne Vždy si spočítam kalórie a už ich mám 1,5kg odstránený. Môžem to urobiť s Aplikácia „Lifesum“ zadarmo (existuje aj plná verzia). Znížil som príjem kalórií 800-1000 kcal znížené. To znie teraz dosť málo (nájsť ďalšie, nie ja!), ale nie je. Pretože zjem asi 1400-1600kcal (alebo menej) a asi polovicu z nich znova spálim Šport (jogging, drepy, brušáky, školské športy alebo chôdza). Ja osobne používam aplikáciu Tehličky na brucho resp Runtastic na behanie, jogging atď. Takže si každú chvíľu môžem dopriať sladké občerstvenie;) A keď viem, že toho dňa nerobím žiadny šport, tak sa stravujem zdravo menej alebo viac.

Po 2-4 dňoch efektívneho počítania, váženia a ukladania kalórií si zvyknete. A automaticky sa naučíte dávať pozor na to, ako sa stravujete.

Myslím si, že na aplikácii Lifesum je celkom dobré, že je ľahké spočítať kalórie, ktoré máte Sacharidy, tuky a bielkoviny veľmi dobre viditeľné a môžete tiež produkty skenovať. Môžem len odporučiť.

Myslím si, že počítanie kalórií je úplne nadbytočné. Prečítajte si môj tip http://www.gutefrage.net/tipp/abhaben-ohne-kalorien-zaehlen

Schudla som s tým. a za celý svoj život som nemusel počítať kalórie. Nerobte si to ťažšie, ako to musí byť!

Spaľovanie tukov pri cvičení

  • s rýchlym zaťažením až 45 sekúnd -> spaľovanie vysokoenergetických fosfátov -> čisto anaeróbne
  • Krátkodobá výdrž od 45 s - 2 min -> spaľovanie v. Sacharidy (glykolýza) -> prevažne anaeróbne
  • Stredná výdrž od 2 - 8 minút -> spaľovanie 10% tukov a 90% hlavne sacharidov -> zmiešané aeróbne/anaeróbne
  • Dlhodobá výdrž 8 - 60 min -> spaľovanie 50% sacharidy a 50% tuky -> prevažne aeróbne
  • extrémne vytrvalostné cvičenie nad 60 min -> spaľovanie v. 90% tukov a 10% sacharidov -> čisto aeróbne

Raz som si urobil problém, vzal som svoju učebnicu a spísal som pre vás niekoľko pokynov.

Pracovná závažnosť č.: 1 = Ľahká fyzická práca Ľahké domáce práce, práca za stolom, ľahká práca v kancelárii, ľahká predajná činnosť, ľahká ručná práca, precízna mechanická práca, práca v laboratóriu, vedenie automobilu, práca pri pokladni, montážne linky alebo stojace stoly

Pracovná doba energetická potreba až 75 kcal/h

Pracovná závažnosť č.: 2 = Mierna fyzická práca Domáce práce, predajné činnosti, manuálna práca, činnosti s väčšou fyzickou aktivitou

Pracovná doba energetická potreba až 150 kcal/h

Pracovná závažnosť č.: 3 = Ťažká fyzická práca Ťažká manuálna práca, ťažké stavebné práce, ťažké poľnohospodárske práce, ťažké pomocné práce, vytrvalostný športový koníček

Pracovná doba energetická potreba až 200 kcal/h

  • Pracovná závažnosť č.: 4 = Najťažšia fyzická práca Tvrdá práca v poľnohospodárstve, lesníctve, baníctve, stavbe ciest, oceliarňach, kameňolomoch, vysokovýkonných športoch, pravidelných vytrvalostných športoch nad 60 minút

Potreba energie v pracovnom čase o 200 kcal/h