moje skúsenosti s nízkym obsahom sacharidov

Diskutujte o mojich skúsenostiach s im s nízkym obsahom sacharidov low carb Fórum v oblasti stravovania; Takže by som vám chcel povedať o mojich skúsenostiach s nízkym obsahom sacharidov. Neviem presne povedať, akú diétu som urobil, bola otvorená

moje skúsenosti s nízkym obsahom sacharidov

Takže by som vám chcel povedať o mojich skúsenostiach s nízkym obsahom sacharidov.

Neviem presne povedať, akú diétu som urobil, určite to neboli atkinsy a myslím si, že to nebolo ani logi.

Neobišiel som sa iba bez cestovín, ryže, chleba atď., Ale dokonca aj bez koreňov, kukurice a strukovín .
ráno tam boli buď miešané vajcia, chlebíčky a len proteínový kokteil.
celý deň takmer výlučne zelenina, mäso, tvaroh, veľa vody a navyše sme chodili do štúdia 5x do týždňa, 2-3 hodiny.

prvé dni boli strašné, bol som po celý čas hypoglykemický, bolo mi zle a triasol som sa.
Skutočne som cítil, ako moje telo reagovalo na život bez sacharidov.
Po 3 - 4 dňoch však prechod skončil a cítil som sa naozaj dobre.
už nemám chuť na jedlo, moja hladina cukru v krvi bola stabilná, ale nikdy som nebola plná. Minul som tony peňazí na zeleninu, pretože som celý čas iba jedol.
vytrvalostný tréning a tiež silové cvičenia boli skutočným bojom.

týmto spôsobom som schudol takmer 10 kíl (do 9 mesiacov) a nakoniec som mal vysnívanú veľkosť 36

v určitom okamihu sa však objavili skutočné záchvaty hypoglykémie: pohľad na čokoládu mi slzil v ústach (naozaj to tak bolo) a do 3 minút som zhltol 4 mars bar.

Pretože som krátko nato stretol svojho terajšieho priateľa, začal som opäť normálne jesť. výsledok: 6 kíl prírastku hmotnosti v priebehu niekoľkých mesiacov.
bola tam tiež veľmi poškodená pokožka a vyzerala som strašne.

medzitým pribudlo 14 kíl, ale tiež som prestal fajčiť a v poslednej dobe som veľmi lenivý na šport.

Čo by som chcel povedať: Myslím si, že nízky obsah sacharidov je skvelá vec, ale v podobe, v ktorej som to urobil, absolútne nevydrží dlho.
jo-jo efekt je naozaj hrozný, aj keď potom zjete normálne množstvo sacharidov.

Myslím si, že množstvo sacharidov by sa malo znížiť mierne, len som to úplne prehnal.

AW: moje skúsenosti s nízkym obsahom sacharidov

to znie naozaj ťažko. Ak hľadáte vyvážený a realistický „program“, potom môžem vrelo odporučiť audioknihu „Zdravá výživa“ od Patrica Heizmanna. To bolo a je moje prvé a jediné zoznámenie s nízkym obsahom sacharidov a myslím si, že je super (aj keď sa ho až tak striktne nedržím). Pre mňa je to v každom prípade najvhodnejší spôsob stravovania, keď si musíte dávať pozor na to, čo jete. A to som už vyskúšala niekoľko diét. Ale toto sa pre mňa pomaly stáva spôsobom života, ktorý si z dlhodobého hľadiska veľmi dobre viem predstaviť, pretože nemám pocit trvalého obmedzenia. Ako som už povedal, považujem to za veľmi vyvážené a nie extrémne. Nakoniec si však každý musí nájsť variant, s ktorým by mohol vychádzať

AW: moje skúsenosti s nízkym obsahom sacharidov

Ahoj ty,
Od puberty som vždy mala pár kíl príliš veľa, ale tých sa mi počas štúdia čoraz viac dostávalo testovací stres atď., Takže som nakoniec pri hmotnosti 1,69 cm vážila asi 72 kg. Po strese som asi pred 3 rokmi v období asi 1 roka schudol s Glyxom a Sportom asi 15 kg, a tak som pred rokom vážil iba 1,69 m na 57 kg. Dokázal som si kúpiť všetko oblečenie, pretože Naozaj sa hodím do všetkého. Bol to naozaj skvelý pocit. No, potom som pred rokom prestal fajčiť a dnes som opäť pribral 65 kg. Aj keď sa stále venujem svojej strave a tiež pravidelne športujem. (A odkedy som prestal fajčiť, doprial som si veľa sacharidov.) Ale namiesto toho, aby som šiel opäť dole, váha stúpa ešte ďalej. A to ma skutočne dostane dole. Najproblematickejšie sú množstvá, ktoré zjem. Keď som ešte fajčil, mohol som ich jesť bez priberania, ale posledný rok priberám iba asi 1 kg každý mesiac.

No v prvom rade toľko pre mňa.

ps teraz mám zase motiváciu, aby som klesol na minimálne 60 kg, otázkou už je len ako. Prípadne urobím metabolický. čo chystáš, pretože sa zdá, že si v rovnakej situácii ako ja.

AW: moje skúsenosti s nízkym obsahom sacharidov

Väčšina diét s nízkym obsahom sacharidov pozostáva z niekoľkých fáz, nie bezdôvodne, jednoducho to urobte a potom opäť normálne jedzte s LC, rovnako málo má zmysel ako pri všetkých ostatných diétach.

LC je filozofia, ktorú je potrebné dodržiavať celý život v oslabenej forme, aby sa udržala ideálna hranica hmotnosti.

Rýchle zmeny z LC na normálnu sú rovnako fatálne ako z LowFat FDH alebo podobne na normálne.

AW: moje skúsenosti s nízkym obsahom sacharidov

Cítim sa ako broskyňa. Stres zo skúšky, potom nahromadený, vyzeral super skvele, potom prestal fajčiť a začal sedieť. peklo.

teraz sa tento rok vydáva a vyzerám ako preplnený malý čln. Vlastne som chcel schudnúť pomocou ovocnej stravy a surovej stravy. ale potom som si myslel, že ten proteín je vlastne dosť dôležitý.
podrobne jem cez deň napr .:
ovocný šalát ráno, šalát (miešaný) na obed s rybou alebo krevetami a večer trochu špenátu a trochu rýb a napríklad paradajka. líši sa iba zelenina alebo ovocie, žiadne mäso ani nič iné. Potom som si všimol, že vynechávam hlavne sacharidy, a teda jem nízko sacharidovú stravu. zvyčajne sa zasýtia, aj keď už jem oveľa menšie porcie. Dávam si aj bazikové tablety (ktoré mi pri alamovaných veľmi pomohli) a vypijem koľko sa dá (bohužiaľ príliš málo), niekedy aj cola light alebo tak niečo.

co si myslis? Som tam od stredy a zatiaľ som schudol 2,5 kg. Mojou najväčšou obavou však je, že akékoľvek ovocie, ktoré mám najradšej, sa môže javiť ako tučné (pretože jem toľko). a to hrozno, banány a mango. je to tak?

Veľmi by ma potešil váš názor a výmena.

AW: moje skúsenosti s nízkym obsahom sacharidov

ok, zatiaľ sme super, pretože sme prestali fajčiť. ak spadneš z boxu na 0 za deň ako ja a robíš to asi 2 roky, tak si skutočne niečo dosiahol a môžeš byť na seba hrdý. tak aj ty na seba.

no a potom by to malo byť zbytočné chudnutie (no, naozaj neverím vlastným slovám, ale.)

takže to robím ako ty:
takmer žiadne sacharidy v čistej forme, ale:

Raňajky: ovocie a tvaroh s nízkym obsahom tuku (dosť), ovocie je v dnešnej dobe v poriadku. Vyhýbam sa však banánom, čo pre mňa nie je zlé, pretože nemám rád banány!

obed: ryby a zelenina a sacharidy, ale všetko celozrnné!

večer: opäť ryba alebo tofu alebo mäso o-д so zeleninou. Vyhýbam sa tu ovociu, ale vždy to nefunguje, pretože potom mám chuť zjesť niečo sladké. ale je známe, že ovocie je lepšie ako sladkosti ako mars alebo

tak pokračuj vo svojom pláne a prestaň večer jesť toľko ovocia a ak áno, tak žiadne banány

AW: moje skúsenosti s nízkym obsahom sacharidov

pekné, že si odpovedal tak rýchlo. Tiež si myslím, že sme už predtým prejavili silu vôle a môžeme to urobiť znova.

ale najradšej by som bol, keby to mohlo byť trochu rýchlejšie;-)

Bohužiaľ mám pred sebou asi 25 kíl:-(

ale možno sa dokážeme navzájom informovať a povzbudzovať.

AW: moje skúsenosti s nízkym obsahom sacharidov

To, čo robíte, by sa dalo takmer splniť pre Southbeach.

Napriek zníženému hladu by ste sa však mali uistiť, že jete aspoň základný metabolizmus, inak sa to časom stane zložitým a dôležitý je dostatok zdravých tukov, pričom veľká časť je pravdepodobne pokrytá rybami a zvyšok môže byť voľne v šaláte.

AW: moje skúsenosti s nízkym obsahom sacharidov

huhu,
aká by bola minimálna požiadavka?
Rovnaké kalórie som pridal kalorickou kalkulačkou a prichádzam na zhruba 800 až 1 000 denne. Len s tým by som mal schudnúť, že?

dokážem vymenovať, čo jem počas dňa a je to každý deň rovnaké.

ráno a ráno ovocný šalát (napr. vyrobený z melónu, manga, anansu, hrozna, jabĺk, banánu), celkovo asi 500 až 700 gramov

na poludnie malá miska šalátu (so zeleným šalátom, uhorkou a paradajkami) a 200 gramov domácich kreviet

večer malý kúsok ryby (napr. filé zo sebastesov) s asi 100 gramami špenátových listov a paradajkou

Vypráža sa na olivovom alebo slnečnicovom oleji

každú chvíľu medzi alebo večer nejaké ovocie, proti chuti na sladké;-)

pije sa káva a čaj, voda a občas kolové svetlo

je toho moc? mam nieco vynechat alebo nieco vymenit alebo mi este nieco chyba? Som tam už týždeň a až na občasnú chuť do jedla alebo hlad a menej návštev toalety sa mi darí celkom dobre.

AW: moje skúsenosti s nízkym obsahom sacharidov

Ahoj málo? Povedz mi, koľko vážiš?
Vážim 69 a mám GU približne 1400 kcal a to je presne to, čo by ste mali JAŠTNÉ jesť. Pretože inak sa metabolizmus prepne späť a dôjde k väčšej stagnácii a nakoniec k jojo.

Pretože chcete prísť na 70 kíl, tak asi ešte nie, váš GU by mal byť nad mojím a v záruke nie pod ním (určite nie tak ďaleko).

Samozrejme, chudnete aj s menej kalóriami, len si tým ničíte metabolizmus. Chceš to?

V zásade si myslím, že váš stravovací plán je celkom dobrý, jedzte veľké porcie rýb a občas aj mäso, skúpe na omáčky a šaláty, ktoré nie sú na oleji, pokojne 2 - 3 polievkové lyžice dobrého oleja na jedno jedlo. Vďaka tomu získate dostatok kalórií, najmä so šalátom a zeleninou, aby ste mohli urobiť pekné a veľké porcie (okrem koreňovej zeleniny a strukovín, ktoré majú veľa sacharidov)

Najťažšia časť s nízkym obsahom sacharidov je dostatok jedla, pretože nedostatok sacharidov a prítomnosť bielkovín a tukov znižujú hlad.

AW: moje skúsenosti s nízkym obsahom sacharidov

v prvom rade dakujem za odpovede.

čo som vypočítal, sú kalórie v jedle. Ani som nevedel, koľko toho musím zjesť. ale teraz som si to nechal vypočítať. nemyslím si však, že týmto spôsobom stravovania môžem jesť všetko.
Samozrejme, nechcem si ničiť metabolizmus, tak si ešte rozmyslím, kde môžem trochu zmeniť olej.

veľká vďaka a s pozdravom

AW: moje skúsenosti s nízkym obsahom sacharidov

ahoj hansurana
máš úplnú pravdu. je dôležité „zjesť“ svoj bazálny metabolizmus. u mňa je to asi 1500 kal. a väčšinou si ich beriem pre seba. napríklad takto:

Ráno
300 g Aldi Belight Quark 0,5% absolútne
250 jabĺk (priemer)
250 g čerstvej mrkvy (priemerná hodnota)
411,00 kcal 1720,77 kJ 3,00 gr F + kcal: 7,11 P LF30: 6,57%

Poludnie
500 gramov čerstvého ružičkového kelu (priemerná hodnota
500 g karfiolu (priemerná hodnota)
Zeleninový vývar (Alnatura)
295,40 kcal 1236,78 kJ 3,22 gr F + kcal: 5,23 P LF30: 9,81%

Eva
500 gramov čerstvého ružičkového kelu (priemerná hodnota
500 g karfiolu (priemerná hodnota)
400 gr filé z aljašskej pollock (FISH FINE)

615,00 kcal 2574,88 kJ 7,60 gr F + kcal: 10,98 P LF30: 11,12%
Celkom: 1400

ergo: z praktického hľadiska jedzte obrovské množstvo, najmä na rozdiel od žalovania!

môj problém je skôr v tom, že zvykaním si na minulosť sa vyhýbam tukom a dobre. čo mi môžeš odporučiť alebo nám?

AW: moje skúsenosti s nízkym obsahom sacharidov

Polievková lyžica oleja normálnej veľkosti má asi 200-300 kcal pi krát palec, čo je dobré pre zvýšenie kalórií a ľahké, pretože s ním môžete jednoducho zmiešať olej, aj keď nie ste veľmi hladní.

Lahodný variant: Krémový šejk, robím sa častejšie s čerstvým ovocím, pridám 200ml porciu smotany a sójové mlieko, premiešam a vypijem lahodne, má tiež 100ml smotany podľa druhu ovocia (náhrada jedla, ak nemám hlad alebo nemám čas alebo oboje) asi 300 kcal

Namiesto polotučného margarínu použite maslo, na jednej strane nie sú hydrogenované rastlinné tuky obzvlášť zdravé a na druhej strane má maslo jednoznačne lepšiu chuť

Pokiaľ ide o problém s tukami iiiHHH:
HMMM To je skôr psychologický problém, povedal by som, že si svoje tukové porcie na chvíľu naplánujete a ak uvidíte, že váha aj tak klesá, potom vás s najväčšou pravdepodobnosťou presvedčí o význame tuku.

Je fajn, keď z toho urobíte chuťový zážitok. Vyskúšajte rôzne oleje a povedzte si, že sú korením:
Tekvicové sušienky: Aromatické, super zdravé, bohužiaľ nie lacné, dokonalé so šalátom, ale aj pekný KIK do polievky
Sezamový olej: Aromatický, dbajte na dobrú kvalitu
Ľanový olej: Bohatý na polynenasýtené mastné kyseliny a niektoré veľmi špeciálne mastné kyseliny, preto sa niekedy používa na zdravotných klinikách ako doplnok výživy a terapia (nepýtajte sa ma, na akú indikáciu).
Olivový olej by mal poznať každý.
Vlašské orechy, vynikajúce na šaláte, ale vhodné aj na vyprážanie
Mandľový olej, vynikajúco vonia a vynikajúco chutí. Mandľový tón je veľmi zaujímavý
MacademianuЯцl veľmi drahé, ale tiež má veľmi zvláštnu chuť.

AW: moje skúsenosti s nízkym obsahom sacharidov

Ahoj všetci!
Najskôr som chcel povedať, že som sa tu vlastne iba zaregistroval, pretože som si prečítal váš príspevok a chcel som k nemu povedať pár vecí

Prišiel som s myšlienkou nízkosacharidovej diéty, pretože moja teta mi k 16. narodeninám dostala knihu „Das Bi (e) nдre System“ od Ursula Bien. Po niekoľkých konzultačných hodinách s mojou tetou sme sa nakoniec asi pred týždňom rozhodli, že to skúsime.
Takže sme z kuchyne zakázali všetko, čo obsahuje sacharidy, a nahradili sme to zeleninou a ovocím.
Prvý týždeň sa v knihe píše, že by ste mali skonzumovať maximálne 20 g sacharidov a úplne sa vyhnúť ovociu. Doteraz som schudla 3 kilá a to len za jeden týždeň a bez toho, aby som poriadne cvičila. Sústredil som sa na veľa syra a zeleniny, mäso je samozrejme tiež v poriadku. Cez deň napríklad jem:
Ráno: Obrovský tanier nakrájanej zeleniny so šunkou a/alebo syrom, plus čaj so sladidlom (0,1 g sacharidov). Môžete jesť toľko, koľko potrebujete. Hlavné je, aby ste boli plní a nejedli s ním chlieb a podobne.

V škole:
Uhorka a mrkva nakrájané pozdĺžne, plus malý „dip“ vyrobený z 3 lyžíc krémového syra, 1 čajovej lyžičky šľahačky, 1 čajovej lyžičky panenského olivového oleja (žiadny slnečnicový olej kvôli nasýteným mastným kyselinám/omega 6), soli a korenia a ľanového semena. To samozrejme závisí od toho, aký máte hlad a koľko máte zeleniny

Poludnie:
Podľa toho, čo chcete. Masové guľky si môžete pripraviť sami (bez strúhanky!) Alebo si dajte pekný biftek. Nezáleží na tom čo! Je len dôležité, aby na tanieri už neboli ako príloha cestoviny, ale zelenina.

Večer:
Približne rovnako ako ráno. Môžete tiež zjesť celý kalmar (60% tuku). To nerobí absolútne nič!

Najlepšie je pre mňa na strave to, že nemusíte počítať nepríjemné kalórie. Tuk sa vylučuje pri použití toalety. To znamená: čím viac pijete, tým častejšie musíte chodiť na toaletu, čo vedie k vylučovaniu tuku.
Mimochodom, môžete jesť všetky skvelé veci, ktoré si bežne zapierate. Večerajte s potešením a zároveň chudnite! - Som nadšený!
Musím povedať, že by som túto diétu odporučil tučným ľuďom, ktorí bojujú s diétami po celý život. Ja sám som vždy vážil príliš veľa a som úplne nadšený, že každým dňom chudnem čoraz viac, kde sa žily trápia dusenou zeleninou.
Kniha sa jednoznačne odporúča!

Ak máte nejaké otázky . teším sa na e-maily a chutné recepty.

Všetko najlepšie!
Púpava 123