Moje skúsenosti s nízkosacharidovou stravou

Kedysi som jedával veľmi priemerne - veľa kávy, rýchle občerstvenie a sladké občerstvenie, rovnako ako hlavné jedlá s cestovinami, ryžou, chudým mäsom a zeleninou. Sotva som uvažoval o nízkosacharidovej strave, kým som skutočne nechcel schudnúť a žiť zdravšie. Po niekoľkých rokoch nízkosacharidovej výživy som mohol nabrať dostatok skúseností a dospel som k niektorým dôležitým zisteniam, ktoré som tu uviedol:

Nie je to také zložité

Bál som sa, že keď budem mať nízkosacharidovú diétu, budem musieť stále počítať kalórie a sacharidy a stáť hodiny na sporáku, aby som uvaril komplikované jedlá. Ale nie je to také ťažké. S nákupom čerstvých a chutných surovín, ako je zelenina, ovocie, orechy a mäso, som mal veľmi dobré skúsenosti. Na druhý deň v práci som si za päť minút večer dala šalát na obed zmiešaním zeleného šalátu s trochou farebnej zeleniny, feta syra a kešu orieškov.

Stačí kliknúť na cestu v našom svete receptov. Nájdete tu veľa lahodných každodenných receptov s nízkym obsahom sacharidov, ktoré sa rýchlo pripravujú.

Bez cieľov to nejde

Jednoduché povedanie „chcem teraz jesť nízky obsah sacharidov“ veľa dobrého neurobí. Je dôležité stanoviť si ciele, napríklad dosiahnuť určitú váhu alebo aspoň jesť určité veci v určitých časoch a dátumoch, napr. Udržiavať si energiu po celý deň.

Jedlo je stále potešením

Správny postoj má cenu zlata. Je zbytočné myslieť túžobne na veci, na ktoré sa teraz musíš obmedziť. Je lepšie sústrediť sa na povolené pochúťky, napríklad lahodný chlieb s kávou na raňajky alebo krajec bielkovinového chleba s lahodným arašidovým maslom.

Šport robí rozdiel

Práca na plný úväzok s denným dochádzaním v dopravnej špičke nenecháva veľa času na športové aktivity. Prax však ukazuje, že má zmysel snažiť sa každý deň cvičiť. Šport vám zdvihne náladu, pomôže vám zaspať a posilní koncentráciu počas dňa. Aj krátky desaťminútový beh, prechádzka po bloku alebo niekoľko cvičení v telocvični v obývacej izbe môže znamenať veľký rozdiel.

Radi by ste sa viac venovali športu, ale vaše slabšie ja vám to jednoducho nedovolí? Máme pre vás 10 tipov, ako sa zbaviť svojho vnútorného slabšieho ja.

Pocit viny je nadbytočný

Dobre, občas stratíte kontrolu a zjete tabuľku čokolády - dokonca aj pri nízkosacharidovej strave. No a čo? Nie je to koniec sveta a je najlepšie ho skontrolovať a zabudnúť. Pocit viny vás už ďalej nedostane - nanajvýš vo vás vyvolá pocit zlyhania. Preto je lepšie stáť si za tým a venovať pozornosť tomu, ako sa dá v budúcnosti zabrániť takejto strate kontroly (napr. Nielen nákup čokolády len preto, že bola v predaji).

Tenký nemusí byť nevyhnutne zdravý

Niektorí ľudia sú prirodzene vysokí a štíhli. To však automaticky neznamená, že sú super zdravé. Byť štíhly neznamená automaticky byť zdravý len preto, že nadváha má takú zlú povesť. Je dôležité, aby ste sa vo svojej pokožke cítili príjemne a to je to, čo môžete dosiahnuť s nízkym obsahom sacharidov!

Sacharidy vás ochabujú

Keď som zjedol obed s veľkým množstvom sacharidov, napríklad cestovinový pokrm, okolo 14. hodiny som úplne ospalý. Ak si naopak dám čerstvý šalát, cítim sa popoludní tiež sviežo a sústredene. Nie vždy šalát znie super vzrušujúco, keď je sivý a daždivý deň alebo keď je nálada v suteréne, ale najneskôr do popoludnia som šťastný, že som sa na šalát prilepil. Mnohí mali tieto skúsenosti.

Milujte svoj šport

Ak sa vám na jogging vôbec nechce, nemali by ste sa trápiť v mestskom parku a ak neznášate tréning výstroja, nemali by ste sa nechcene vláčiť do posilňovne. Šport, ktorý je skutočne zábavný, výrazne uľahčuje udržanie motivácie. Napríklad milujem každý štvrtok hodinu jogy/pilates a každodennú prechádzku so psom.

Tí, ktorí majú radi to, čo robia, si rýchlo všimnú, že to robia častejšie a dlhšie. Aj tu by ste mali vždy premýšľať a robiť si vlastné skúsenosti.

Všetko je o rovnováhe

Milujem cestoviny a napriek nízkosacharidovej diéte sa bez nich celkom nezaobídem. Doma som si ich vystrihla z každodennej stravy, ale rada si objednám cestovinové jedlo, keď idem von. Je dôležité, aby ste z ponuky nevyradili všetky svoje obľúbené jedlá s vysokým obsahom sacharidov, aby bola nová strava zábavná.

Nepozerajte sa na ostatných ľudí zhora

Nie všetci ľudia majú nutkanie zdravo sa stravovať alebo sa jednoducho nikdy nenaučili jesť doma. Alebo možno ani nevedia, aké ľahké môže byť zdravé stravovanie. Namiesto toho, aby ste sa zhora dívali na priateľov a členov rodiny, je lepšie sa s nimi porozprávať o výhodách a skúsenostiach so zdravým stravovaním a zlepšeniach, ktoré priniesol. Tí, ktorí slúžia ako dobrý príklad, s väčšou pravdepodobnosťou nájdu imitátorov.