Monitor srdcového tepu a spotreba kalórií

Publikované 29. decembra 2018, autor: christoph, na adrese http://rennrad-braunschweig.de/ernaehrung/kalorienbedarf-pulsuhr/

Nasledujúce výsledky sú založené na osobné experimenty a subjektívne pozorovania a nie na lekárskych dôkazoch.

Ten, ktorý sa zobrazuje na monitore srdcového tepu Spotreba kalórií je v podstate dosť presný a predstavuje dobre spotrebovanú energiu. Zobrazí sa však zobrazená hodnota Celkom vysoko byť tým, čo vysvetľujem v nasledujúcom prístupe.

Výpočet vašej osobnej dennej potreby kalórií

Môžete použiť našu kalkulačku kalórií na výpočet bazálneho metabolizmu a denného metabolizmu/rýchlosti práce kalórií. Rátam s intenzívne sedavou, ale dosť sa opakujúcou fyzickou aktivitou s faktorom asi 1,3x. To má za následok približne nasledujúcu spotrebu kalórií pri výpočte vzorky pre Mustermann:

Základná požiadavka: 1 800 kcal.
Denná potreba: 2 400 kcal.

Vysvetlenie základnej metabolickej rýchlosti/základné požiadavky

Keby ste len ležali 24 hodín v posteli, vaše telo by spálilo 1 800 kalórií. Predpokladajme, že by ste z toho spali 8 hodín, potom by ste spali 600 kcal. a za zvyšných 16 hodín skonzumujete asi 1 200 kalórií. Tu však platí predpoklad, že spotreba pri spánku je rovnako vysoká ako pri ležaní v bdelom stave.

Kalkulačky kalórií fungujú veľmi dobre s uloženými priemernými hodnotami bazálneho metabolizmu. Pri výpočte individuálneho metabolizmu však musíte rátať s väčšími odchýlkami, najmä ak ...

sú obzvlášť trénovaní a majú vysoké percento svalov,
Mať metabolické problémy spôsobené chorobou, príp
keď vaše telo uviedlo svoj metabolizmus na vedľajšiu koľaj ťažkou stravou.

Pretože sa pohybujete po celý deň (faktor ste už našli v kalkulačke kalórií), môžete k svojej bazálnej rýchlosti metabolizmu pridať rozdiel medzi základnou a dennou potrebou (v našom príklade 600 kcal). Pretože faktor pre činnosti ( ktoré ste zistili v jednej z kalórií na kalórie) sa logicky týka iba obdobia, v ktorom skutočne vykonávate fyzickú prácu. V našom príklade teda prídete na spotrebu kalórií 1800 kcal za váš 16-hodinový pracovný deň.

8 hodín spánku = 600 kcal 16 hodín denne = 1800 kcal

Teraz vypočítame priemernú spotrebu kalórií za jednu hodinu vašej dennej práce:

Ak váš monitor srdcového tepu ukazuje spotrebu kalórií 612 kalórií za hodinu, musíte vypočítať 112,5 kcal. odpočítajte, pretože čas školenia sa nemusí pripočítať k 16 hodinám vašej bdelosti/pracovného dňa, ale iba dostupný čas, v ktorom by ste vykonávali činnosti náročné na kalórie vášho dňa vymenený.

Mali by ste mať na pamäti, že je nepravdepodobné, že by ste pred alebo po intenzívnom tréningu na cestnom bicykli vykonávali akékoľvek ťažké fyzické práce, ako je napríklad práca 10 hodín, vysávanie bytu, oprava práčky alebo niekoľko tisíc krokov.

lacný monitor srdcového tepu

Ak hľadáte monitor srdcového tepu, ktorý robí veľa vecí správne a je ponúkaný za cenu, ktorá nespôsobuje bolesti hlavy, môžete si vziať tento snímač srdcového tepu. Veľmi spoľahlivo sníma tep priamo cez nastaviteľný hrudný pás. Drahší model ponúka navigačný systém a stále o veľa viac.

Určite si svoj individuálny tréningový pulz pomocou našej pulznej kalkulačky

Tipy na prispôsobenie

Ak sa v športovom dni zaobídete bez náročnej práce, ktorú by ste pravidelne robili, mali by ste mať stále niečo viac ako 112,5 kcal. od hodnoty zobrazenej na monitore srdcového tepu.

Ak sa vám napriek cyklistike v ten deň stále podarí vykonať všetku namáhavú prácu, môžete použiť vypočítanú hodnotu 112,5 kcal. s istotou odpočítajte nejaké kalórie.

Christoph najradšej jazdí na závodnom bicykli - pomaly a dlho!
Toto je najlepší spôsob, ako dostať zlosť z jeho tela a mysle.

Berie štrkový bicykel na úseky, ktoré nie sú orientované na asfalt. Lezenie po bobrích hrádzach, padanie do potokov a ponorenie do bahna je tiež občas zábavné.

Elektrické bicykle zatiaľ nie sú možnosťou. O 50 rokov by však bolo možné, že by mu elektromotor pomohol.