Motivácia chudnúť

Motivácia k chudnutiu Takto nájdete motiváciu k chudnutiu

„Neexistuje žiadna jazda - len nemáte náladu,“ hovorí Dr. Štefan Frädrich. V rozhovore tréner prezradí svoje najlepšie tipy („Günterov princíp - takto motivujete svoje slabšie ja“, Gabal, okolo 20 eur). Vysvetľuje, prečo sú všetky začiatky (vôbec nie také) ťažké a ako môžete na svoje miesto postaviť svoje slabšie ja.

Motivácia pre chudnutie: Takto naštartujete svoj osobný projekt chudnutia

Pretože implementácia dobrého rozlíšenia nás vytrhuje z komfortnej zóny. Vyplýva to z rutín a preferencií, ktoré sme si vytvorili v priebehu nášho života. Každý, kto dlho veľa necvičil a zle sa živil, dostane motivačné problémy, ak bude musieť prepnúť na zajtra.

V skutočnosti nie je slabosť v jazde, nie je tu ani dolár. Ak niečo nemôžem urobiť, potom to pre mňa jednoducho nebolo dosť dôležité. Iste, nemôžem vedieť všetko hneď. Ale to je presne tajomstvo úspechu: postupne sa naučíte dostať sa na ďalšiu úroveň, a to je dôležitá súčasť osobného rozvoja. Súčasťou je aj neúspech, ale to neznamená, že sa musím hneď vzdať. Malé deti stále padajú na tvár skôr, ako môžu správne chodiť.

Existujú 2 spôsoby, ako sa motivovať: tlakom zvonka alebo potešením zvnútra. Niektorí ľudia musia predtým, ako začnú chudnúť, vážne ochorieť. Iní si s mínusovými kilogramami spájajú niečo pozitívne, napríklad pocit fit a príťažlivosti. A ak sú tieto ciele pre vás dostatočne dôležité, pred zmenou bežných postupov sa nemusí niečo pokaziť. Potom už stačí iba reflektovať samého seba.

Mnoho ľudí vie, čo má robiť, ale nerobí to, čo vie. Skutočná zmena si vyžaduje skutočné rozhodnutie - neexistuje nič také ako umývanie bez toho, aby ste sa namočili.

Obezita teda nie je spôsobená nedostatočnými vedomosťami?

Nie len. Ak sa chcem vymaniť zo starých zvykov, musím zistiť, ktoré nové postupy sú pre mňa dobré vo vzťahu k cieľu. V takomto kontexte je užitočné vytvoriť si akčné ciele, nielen neustále sa pozerať na výsledok.

Ako môžem formulovať ciele akcie?

Rozhodne nie: stáť každý deň na váhe a kriticky hodnotiť každý gram! Skôr by som sa mal zamerať na realistické veci, ako je napríklad vynechanie 2 fliaš piva po práci alebo stretnutie s kamarátmi kvôli futbalu namiesto televízie.

Ako rýchlo vzniknú nové rutiny?

Netrvá to tak dlho. Ak ste raz niečo robili, chcete si to zopakovať a je to normálne. Pri známych veciach je to samozrejme jednoduchšie, ako keď začínate od nuly. Existujú však aj typy, ktoré strieľajú skôr, ako zamerajú. Potom musia minúť viac energie, aby mali jasno vo svojich preferenciách.

Čo konkrétne znamená toto väčšie úsilie pre projekt chudnutia?

Musíte robiť niečo inak ako doteraz, a to je spočiatku vyčerpávajúce. Ani súčasný stav však nie je dobrý: pokožka nafúkne cez pás, na starých fotografiách vyzeráte štíhlejšie. Je dôležité sa rozhliadnuť, nič nepotláčať. Ak ste k sebe úprimní, počiatočné úsilie nie je s ničím novým také náročné.

Prečo je pre mnohých jednoduchšie odvrátiť zrak?

Samozrejme, sú aj takí, ktorým to je skutočne jedno. Potom sú tu ďalší, ktorí považujú jedlo za odmenu. A potom sme pristáli v zložitom psychologickom systéme: Každý, kto zistí, že otupuje svoju frustráciu rýchlym občerstvením, by sa nemal obávať hamburgerov, ale nového šéfa.

Motivačné triky: takto prekonáte svoje slabšie ja

Čo by mal človek robiť, keď po týždňoch tvrdého tréningu zmizne počiatočná eufória a potrebuje novú motiváciu?

Ak máte chuť, jednoducho si sadnite na gauč a vyberte tašku s chipsami. Máte tiež právo na zovretie pri najmenšej obtiažnosti. A v určitom okamihu vám aj tak všetko spadne do lona - no, vážne, naozaj chcete takto skončiť?

Ako však zostať na lopte?

Častou chybou je neveriť si. Kamarátovi by sme nikdy nepovedali, že sa cez svoj plánovaný projekt nedostanú, ale hovoríme to neustále sebe. Môj tip: hovorte sami so sebou, akoby ste boli najlepším kamarátom. Ako cvičenie si zapíšte deštruktívne postoje a potom zvážte, ako sa z nich dajú urobiť konštruktívne myšlienky. Príklad: Veta: Toto je pre mňa príliš ťažké! ‘Stáva sa, túto výzvu s radosťou prijímam!‘

Ľudia ako vy vám zvyčajne odporúčajú vešať poznámky so správami.

Môžete to takto vyriešiť. Alebo môžete stáť nahí pred zrkadlom a ako odstrašujúci prostriedok skákať hore a dole. Ale toto sú mini tipy, ktoré niektorí ľudia potrebujú - iní nie. Je oveľa dôležitejšie pochopiť, o čo v skutočnosti ide. Napríklad, ak by som mal jesť menej cukru zo zdravotných dôvodov, potom nepotrebujem aplikáciu, ktorá by ma sledovala. Nemusí tam byť rýchlostná kamera, aby som neprešiel stredom mesta rýchlosťou 100 km/h. Ak to urobíte, chmeľ a slad sa stratia.

A čo môžete robiť, keď vám to prostredie sťažuje?

Niektorí ľudia potrebujú podporu, to áno. Iní zasa hovoria zo seba: teraz o to viac! Úprimne povedané: Ako dospelý sa nemôžem vždy spoliehať na to, čo hovorí alebo robí moje okolie.

Motivácia k poklesu: Takto vám to vyhovuje

DR. Frädrich, odporúčaš klientom, aby si hodili uterák?

Č. Ale chudnutie nikdy nie je len o vytrvalosti. To by znamenalo, že všetko je iba dočasná fáza, ako napríklad 4 mesiace v tejto sérii. Ak mám neustále pocit, že mi niečo chýba, vrátim sa potom k starému správaniu.

Čo drží muža, ktorý chce teraz schudnúť, pred neúspechom?

Pochopenie, že ide o postoj k životu - a o jeho zmenu. Iný príklad: Ak chcem ukončiť vzťah, nemal by som si nechať ochrannú lehotu alebo čakať, či sa nakoniec niečo iné zmení. Už dávno som sa rozhodol, či chcem žiť v minulosti alebo v súčasnosti a budúcnosti. Na čo si teda mám počkať?

Čo robiť, keď sa mi nechce cvičiť a všetko ma bolí?

Potom stačí urobiť niečo iné! Pamätajte však: chcete zmeniť svoj život. A čo neurobíš teraz, musíš urobiť neskôr. A okrem toho: Pri spätnom pohľade sa nič nerobenie zvyčajne cíti oveľa horšie ako tréning. Takže môj tip: Vychutnajte si proces namiesto toho, aby vás ním drvili. Kto dokáže mentálne premeniť mušt na máj, dostane aj to, čo chce.

Takže chudnutie je čisto vec názoru?

Postoj hrá veľkú rolu. A to sa dá zmeniť malými odmenami. Často si stačí len predstaviť, ako bude vyzerať destinácia, napríklad prvá dovolenka na pláži bez košele XL - a bez hanby XXL. Potom sa večné stonanie zastaví a vnútorné zameranie ide správnym smerom.

Aj keď bude boj s vaším vnútorným slabším ja určite tvrdý, mali by ste sa vždy sústrediť na svoje ciele a nevzdávať to. Bude to stáť za to!