Motivácia: Váš vzorec pre úspech pri tréningu a chudnutí

Konečne sa chcete vzlietnuť, ale chýba vám potrebná iskra motivácie cvičiť alebo chudnúť? Tu je váš vzorec úspechu: Ako vytvoriť správne stimuly, formulovať ciele a dosiahnuť ich motiváciou.

Čo je to motivácia?

V pondelok ráno, keď sa budík spustí mimoriadne skoro, zvyčajne chýba. A tiež v nedeľu, keď máte na výber medzi telocvičňou a gaučom, často uteká: hovoríme o motivácia .

Motivácia je súhrn všetkých vedomých a nevedomých motivácií človeka k akcii, ktoré sa tiež nazývajú motívy. Opisuje našu snahu niečo robiť. Synonymá pre výraz sú stimul, stimul alebo jednoducho potešenie.

Za každým rozhodnutím a činom je motív: Nezáleží na tom, či ideme do fitnescentra Svaly postaviť , jeden Diétny plán nasledovať znižovať alebo zmeniť našu stravu, aby sme zostali dlho zdraví. Každý človek má individuálne ciele ako tieto. Aby ste si to uvedomili, potrebujete poriadnu dávku motivácie.

Nechajte našu komunitu, aby vás motivovala! Bez ohľadu na to, aký je váš cieľ. Pomáhame vám integrovať zdravé návyky do vášho každodenného života. #mynewnormal vám teraz poskytuje tipy a inšpiráciu na ceste k zdravému životnému štýlu. Ideme na to!

Predtým, ako podnikneme kroky a odhalíme tipy, ako postupovať podľa vašich konkrétnych Dosahovanie cieľov, Pozrime sa bližšie na koncept motivácie: Dá sa rozdeliť na vnútorná motivácia a vonkajšia motivácia.

Čo je vnútorná motivácia?

Vnútorná motivácia znamená, že vaše stimuly pre rozhodnutie alebo konkrétny projekt samotný zvnútra poď. Nestíhate lajky na Instagrame ani sa nevzdávate názorov iných, ale robte svoje.

Aby ste cítili túto vnútornú motiváciu, musíte si položiť otázku, čo vás osobne baví a čo vás vedie. Napríklad chodíte do posilňovne iba preto, že sú tam zaregistrovaní vaši priatelia, hoci máte oveľa radšej? Bežať tvoja motivácia skutočne nepochádza od teba. Ak namiesto toho sledujete svoj vnútorný pohon pre vytrvalostné športy, je to veľmi dôležité.

Čo je to vonkajšia motivácia?

Opakom vnútornej motivácie je to, čo je známe ako vonkajšia motivácia. Stimuly pre vaše rozhodnutia a činy prichádzajú zvonku: napríklad schválením ostatnými, porovnaním na sociálnych sieťach, finančnými vyhliadkami alebo radou lekára.

Začnete cvičiť resp odteraz jedz vegánsky, pretože (d) sledujete vzor Instagramu, motív tohto motívu je vonkajší.

Prečo je dôležitá motivácia?

Športová taška je už pripravená, ale zrazu sa posteľ zdá byť taká neuveriteľne pohodlná. A okrem toho prší. Bez potrebnej motivácie určite ráno zostanete v posteli. Vyhráva ten, o ktorom vedia všetci vnútorné slabšie ja .

Sedí v mozgu, presnejšie medzi „ochotnou“ oblasťou mozgu v ľavej prednej časti a pravou zadnou časťou, ktorá riadi naše správanie. Signály na odchod sa ani nedostanú - a namiesto do telocvične sme stlačili odloženie.

V podstate to znamená vnútorné slabšie ja dobre s nami. Mozog nás chce takto chrániť. Ľudia sú od nepamäti pripravovaní na to, že každá zmena znamená nebezpečenstvo. Osvedčené vzory, teda dodržiavanie zvyku, sú opäť bezpečné.

Nahradenie mäsa tofu je pre mnohých ľudí stále neznáme a je spojené s negatívnymi chuťovými zážitkami. Zmena stravovania môže byť „nebezpečná“, preto sa náš mozog snaží s tým prestať. Do a pozitívny vzťah k zmenám na jeho vytvorenie nevyhnutne potrebuje a silný, presvedčivý motív .

Cvičenie a chudnutie: Správne formulovať ciele

Takže ak chcete vo svojom živote niečo zmeniť, potrebujete motiváciu. Lenže povedanie „Chcem schudnúť“ alebo „Chcem viac športovať“ vás nedostane veľmi ďaleko.

Čo potrebujete, je inteligentný cieľ. Správne stanovenie cieľov je základom vašej motivácie. Ako formulujete svoje ciele, ktoré zvýšia vašu motiváciu? Celkom jednoducho, s tzv „SMART Formula“, pôvodne metóda z projektového riadenia.

SMART vzorec ako základ pre vašu motiváciu

Pojem SMART sa skladá z prvých písmen slov konkrétne, merateľné, akceptované, realistické a načasované spolu.

To znamená, že váš cieľ musí byť jasný, overiteľný a merateľný. Inak sa zlyhanie nevyhnutne stane.

"Chcem to urobiť za tri mesiace." Takže odteraz chodím trikrát týždenne do posilňovne a trénujem podľa plánu. “
"Za šesť mesiacov by som chcel schudnúť 5 kíl." Z tohto dôvodu mám vypracovaný plán výživy a riadim sa ním. “

Váš cieľ je v obidvoch prípadoch konkrétny a obsahuje jasné kroky. Zároveň je reálne postupovať podľa týchto krokov a dosiahnuť tak cieľ. Cieľ je navyše merateľný a načasovaný: Po troch alebo šiestich mesiacoch môžete skontrolovať, koľko príťahov môžete urobiť alebo koľko kilogramov ste zhodili. Váš cieľ je vždy prijatý, ak ho plne podporujete.

Tip: Môže vám pomôcť zaviazať sa k dosiahnutiu malých cieľov a nebudete chcieť hneď celkový obraz. Schudnúť jedno kilo za mesiac neznie tak divoko ako päť kilogramov za šesť mesiacov.

Len čo ste sformulovali svoj inteligentný cieľ alebo niekoľko menších, vytvoril sa základ pre vašu motiváciu. Teraz to môže rásť a posúvať vás ďalej na vašej osobnej ceste.

10 skvelých motivačných tipov

Efektné triky, ktoré pomôžu vašej motivácii pri skokoch? Tu je desať vyskúšaných spôsobov, ako môžete pomocou motivácie dosiahnuť svoje osobné ciele, lepšie sa vysporiadať so zrážkami a zaviesť všestranný zdravý životný štýl.

1. Identifikujte svoje ovládače

Úprimne si položte otázku, čo vás vedie a čo vás skutočne baví. Vaším cieľom je schudnúť cvičením, ale jogging jednoducho nie je vaša vec? Potom sa to pravdepodobne nezmení ani po stom behu. Vyskúšajte sami seba a nájdite tréning, ktorý vás baví.

Vyrobte si jeden Zoznam vašich najväčších motivátorov: Napríklad ak ide o socializáciu a trávenie času v prírode, outdoorový tréning v skupine, napríklad boot camp, by mohol byť pre vás to pravé.

Vaše motivátory sa môžu časom meniť - buďte flexibilní a pravidelne spochybňujte svoju rutinu! Odroda môže tiež motivovať.

2. Rozpoznajte, čo vás demotivuje

Identifikácia vašich vodičov je rovnako dôležitá ako zistenie, čo vás demotivuje. Spoznajte svoje potenciálne kamene úrazu - potom máte šancu dostať ich z cesty včas.

Váš cieľ je jediný vegánska strava, ale už vieš, že ťa bude otravovať nakupovanie a varenie? Nájdite alternatívy: predplatné zeleniny, varné boxy, Príprava jedla - buďte vynaliezaví! Najlepšie je vytvoriť zoznam všetkých možných prekážok a vhodných riešení.

3. Vytvorte rutiny

Mať slobodu každý deň znovuobjavovať seba a experimentovať s receptami a tréningmi je síce pekné, ale tiež to kradne veľa energie. Rutiny naopak uľahčujú život. Ak máte na mysli nejaký cieľ, pomôže vám to starostlivo naplánovať kroky, ktoré podniknete, aby ste sa tam dostali.

Jednoduchým riešením sú napríklad stravovacie a cvičebné plány. Máme pre vás veľa inšpirácií stránka s cvičením zadarmo.

Nájdite si pevné časy na varenie alebo cvičenie a držte sa ich. Hovorí sa, že po 30 dňoch je nová rutina, ako si zvyknúť stať sa. Takže sa nevzdávaj príliš skoro, keď si dole.

4. Odmeňte sa

Vyhliadka na odmenu po ukončení práce môže byť nesmierne motivujúca. Darujte si darčeky pre svoje míľniky - napríklad tie vaše Obľúbená proteínová tyčinka po intenzívnom tréningu alebo novom páre bežeckej obuvi po úspešnom maratóne.

Niekedy stačí oklamať mozog, aby ste sa dostali do svojho vysnívaného života.

5. Vizualizujte svoj cieľ

Stále si uvedomujte, prečo ste sa vydali touto cestou, prečo ste si vybrali práve túto zdravý zvyk etablovať sa v každodennom živote alebo sa chcieť dopracovať k zlému.

Predstavte si, ako sa budete cítiť, keď dosiahnete svoj cieľ. Myslite tiež na mnoho pozitívnych aspektov každého jedného kroku - napríklad lepší pocit tela, menšie bolesti chrbta, väčšie sebavedomie, dobré svedomie alebo menšie utrpenie zvierat.

Svoj pozitívny prístup môžete podporiť hovorte sami so sebou motivujúcim spôsobom: Ak sa v tréningový deň cítiš unavený, nehovor „Dnes bude katastrofa“, ale radšej „Pozrime sa, koľko drepov ešte zvládnem“.

Tip: Uložiť motivačný citát ako obrázok na pozadí vášho smartphonu, ktorý vás v nízkych fázach posúva navyše.

6. Buďte záväzní

Naplánujte si všetky schôdzky súvisiace s vašim osobným cieľom, ako sú tréningové jednotky, nákupy alebo jedlo, rovnako presne ako návštevy lekára alebo stretnutia. Najlepšie je stretnúť sa načas Prevencia: Večer si zbalte športové potreby alebo si napíšte nákupný zoznam.

Čo tiež pomáha: Povedzte ľuďom vo svojom okolí o svojich predsavzatiach: Ak chcete ísť pred prácou do posilňovne, porozprávajte sa o tom s kolegami. O to ťažšie sa vám ospravedlňujú.

7. Nájdite komunitu

Výmena názorov na ciele alebo výzvy, Zdieľať príbehy o úspechu a získanie uznania za to je veľká motivácia. Nájdi si jednu Spoločenstva s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí myslia podobne ako vy a v lepšom prípade sa už dostali tam, kam ešte chcete ísť. To tlačí!

8. Uvoľnite sa

Vždy prídu chvíle, keď budete cítiť niečo iné ako motiváciu. Potom prevláda nevôľa, stres a nevôľa. Je to úplne bežné a nemalo by vás to odradiť od vášho plánu. Jeden alebo druhý cheat deň alebo vynechaný tréning nezruinujú váš postup priamo. Odpustite si teda malé chyby.

V prípade akútneho nepohodlia môže pomôcť energicky napnúť obe päste alebo dokonca celé telo po dobu 30 sekúnd a potom ich nechať uvoľniť. Negatívne pocity sa dajú skutočne odtlačiť - a ste „späť v dobrej ceste“.

9. Buďte realisti

Rovnako ako váš celkový cieľ, tak by mali byť aj vaše medzikroky a obmedzené, ale uskutočniteľné a tým byť realistický. Nepomôže vám, ak plánujete ísť cvičiť päťkrát týždenne, keď na to nemáte čas. To iba vytvára frustráciu.

Ak sú úlohy príliš veľké alebo zložité, ľudia majú tendenciu otáľať. Takže stohujte trochu menšie. Potom môžete kedykoľvek zvýšiť svoje rozlíšenie.

10. Sledujte svoj pokrok

Rovnako ako pravidelná vizualizácia vášho cieľa, pomáha vizualizovať vaše „staré“ ja. Zaznamenajte si svoj pokrok - napríklad vo forme Fotky pred a po.

Na začiatku svojej osobnej cesty sa odfoťte a opakujte to každých šesť týždňov. Takto sa zviditeľnia vaše úspechy.