Ako vás podporuje správna motivácia vo vašej kondícii

Jedným z troch základných kameňov optimálneho kondičného tréningu je motivácia. Ľudia, ktorí sa pokúsia zmeniť svoje stravovacie návyky alebo zahájiť cvičebný program bez motivácie, pravdepodobne po krátkom čase zlyhajú. Tajomstvo fit a zdravého tela nespočíva v špeciálnych diétach alebo tréningových plánoch, ktoré vám sľubujú úspech vo veľmi krátkom čase. Tajomstvom je držať sa cieľov, ktoré ste si pre svoje telo stanovili. Ľudia sú často vysoko motivovaní a začnú meniť svoje zvyky. Na začiatku zmeny to funguje celkom dobre. Po krátkej dobe však často zistia, že upadajú späť do svojich starých vzorcov. Cesta k vysnívanému telu sa nestane cez noc. Môžete si dať čas a pomalým tempom postupovať krok za krokom k svojim cieľom. V nasledujúcich textoch preto nájdete užitočné návrhy a tipy, ako vybudovať správnu motiváciu pre dlhodobé neustále zlepšovanie svojej kondície a vzhľadu.

Ako si stanoviť efektívne ciele

Pred začiatkom nového roka sa často stane niečo zvláštne. Mnoho ľudí začína plánovať Nový rok. Stanovia si ciele a potom si povedia: "Tento rok bude všetko lepšie. Tento rok si dávam ciele, ktoré ma posunú ďalej a tento rok ich tiež dosiahnem." Znie to takto alebo niečo podobné. Väčšina z nich však zlyháva. Asi 95% ľudí to po niekoľkých týždňoch vzdá a vráti sa k starému správaniu. Mnohí potom neúspech pripisujú svojej zlej disciplíne. Ciele sa však často nedosahujú vďaka disciplíne. Je to na samotných cieľoch.

Negatívne myšlienky sa často spájajú s novoročnými cieľmi. Chceli by ste dosiahnuť svoje ciele, ale vždy musíte myslieť na náročnú cestu, ako sa tam dostať. Ciele sa nedajú dosiahnuť týmto spôsobom. Ciele musia inšpirovať ! Tí, ktorí si stanovili nesprávne ciele, zlyhávajú. Ak si však dáte ciele, ktoré inšpirujú a ktoré človeka naplnia radosťou, keď premýšľajú o dosiahnutí týchto cieľov, máte oveľa vyššiu šancu na ich dosiahnutie.

Ako to robíš? Najskôr by sa mali zvoliť ciele, ktoré sú dosiahnuteľné a realistické. Nereálne ciele sa pravdepodobne nikdy nedosiahnu a povedú skôr k frustrácii ako k vzrušeniu. Preto by ste mali začať s malými cieľmi, ktoré sú dosiahnuteľné. Ciele musia byť navyše merateľné a konkrétne. Ak neviete presne, aký je váš cieľ, ako sa k nemu môžete dopracovať? Ciele musia byť atraktívne pre človeka, ktorý ich chce dosiahnuť. Atraktívne ciele povzbudzujú k činom a ľahšie sa dosahujú. Nakoniec by mal byť cieľ ukončený. Príkladom efektívneho cieľa je: "Dňa 29.04.17 budem mať obvod pása najviac 100cm. Potom si oblečiem nádherné červené šaty, ktoré už dlho zhromažďujú prach v mojom šatníku."

Ako sa držať svojich cieľov a realizovať ich

Mnoho ľudí si dáva efektívne ciele, ale nedarí sa im ich realizovať. V nasledujúcej časti nájdete rôzne malé návrhy, ktoré vám pomôžu držať sa svojich cieľov.

Zviditeľnite svoje ciele! Jasne si napíšte svoje ciele. Možno si zavesíte terč na dvere chladničky? Ďalším dobrým nápadom je takzvaná cieľová karta. Na túto kartu si zapíšte svoj cieľ. Túto kartu majte vždy pri sebe. Kedykoľvek musíte na niečo čakať, napríklad v supermarkete alebo u lekára, vyberte cieľovú kartu. Určite tak nikdy nestratíte zo zreteľa svoj cieľ.

Vizualizujte svoje ciele ! Niekoľkokrát denne si predstavte, ako sa bude cítiť, keď dosiahnete svoj cieľ. Čo robíte, keď dosiahnete svoj cieľ? Aké pocity sú s tým spojené? Aké činnosti, ktoré ste predtým mohli robiť, boli predtým nemysliteľné? Nerozmýšľajte, aké pekné by bolo dosiahnuť cieľ. Schválne si predstavte, aké to je, keď ste už dosiahli svoj cieľ. Týmto spôsobom môžete vždy načerpať novú motiváciu a pripomenúť si, prečo stojí za to ísť za cieľom.

Stanovte si priebežné ciele ! Nesnažte sa dosiahnuť svoj cieľ jedným veľkým krokom. Stanovte si malé stredné ciele. Pretože dosiahnuť niečo malými krokmi je oveľa jednoduchšie. Nebojte sa odmeniť, keď dosiahnete svoje strednodobé ciele. Cesta do hlavného cieľa sa tak javí kratšia a oveľa zábavnejšia.

Držať rekord ! Každé ráno si napíšte, ktoré činnosti vás v ten deň priblížia k vášmu cieľu. Potom každý večer kontrolujte, do akej miery ste sa priblížili k svojmu cieľu. To sťažuje odklonenie sa od vašej cesty a zaznamenávate svoj pokrok.

Zverejnite svoje ciele ! Povedzte priateľom a známym o svojich cieľoch alebo si zaznamenajte svoju cestu do blogu. Nechajte tiež tých, ktorí to vedia, pravidelne kontrolovať ich pokrok. Bolo by samozrejme najlepšie, keby tí, ktorí o tom vedeli, sledovali rovnaký alebo podobný cieľ v rovnakom čase. Pretože dosiahnuť niečo spoločne je zvyčajne oveľa jednoduchšie a tiež zábavné.

Ako sa z cvičenia a zdravej výživy stáva rutina

Mnoho vecí, ktoré robíme v každodennom živote, je založené na zvykoch. Keby sme mali myslieť na každý náš krok a každé slovo, ktoré povieme, rýchlo by sme boli ohromení. Napríklad čistenie zubov je automaticky integrovaná automatická akcia, ktorá je súčasťou každodenného života. Ale nie vždy to tak bolo. Môže trvať týždne, mesiace a dokonca roky, kým sa z činnosti stane zvyk. Čistenie zubov sa muselo naučiť s veľkým úsilím, než sa z toho mohol stať zvyk. Zvyky majú výraznú výhodu oproti činnostiam, ktoré ľudia nepoznajú. Na jednej strane sa dajú zvládnuť pomerne ľahko. Okrem toho sú zvyčajne tak pevne integrované do každodenného života, že ich vykonávanie vyžaduje len malé alebo žiadne úsilie.

Mnoho ľudí pripisuje neúspech v cvičení a zdravej výžive nedostatočnej sebadisciplíne. Disciplína však väčšinou nechýba. Týmto ľuďom chýbajú správne návyky. Pretože pre návyky nie je potrebná silná disciplína. Návyky vypršia automaticky.

Ako sa vám darí začleniť šport a zdravé stravovanie ako návyky do vášho každodenného života? V prvom rade by ste mali začať od malého. Vyberte si zvyk, ktorý sa dá pomerne ľahko implementovať. Jednoduché pozitívne návyky sú napríklad: „každé ráno po vstaní vypite pohár vody“, „nechajte auto za sebou a bicyklujte do práce raz týždenne“ alebo „choďte po schodoch namiesto výťahu, ak ste na krátke vzdialenosti“. Najlepšie urobíte, keď tieto dobré návyky zameníte za zlé. Napíš si, ktorý zlozvyk by si chcel nahradiť dobrým. Kedykoľvek skutočne upadáte do svojho zlozvyku, skôr konáte svoj dobrý zvyk. Napríklad môžete vymeniť zlý zvyk „cukrík“ za „ovocie“ alebo „cola“ za „pomarančový džús“.

Teraz je čas skontrolovať, či skutočne dodržiavate návyky. Pre nasledujúcu metódu potrebujete iba dobre viditeľný kalendár a pero. Napíšte si do svojho kalendára písmeno „X“ za každý deň, keď sa budete držať svojho zvyku. Potom sa pokúste vytvoriť reťazec tak, aby každý deň bolo v kalendári písmeno „X“. Uvidíte, že sa oplatí nechať reťaz pretrhnúť. A vidieť, ako sa reťazec pozitívnych návykov stále predlžuje, je určite ďalšou motiváciou. To isté platí aj tu: Rozvíjajte svoje návyky pomaly a krok za krokom. Začnite s jednoduchými návykmi a potom sa postupne budujte. Všimnete si, ako vás vaše pozitívne návyky automaticky dovedú k cieľu bez veľkej disciplíny.

Spravte si z toho hru

Čo keby cesta k vašej vysnívanej postave bola ako hra? Hry nie sú len zábavné, ale aj sťažujú nám ukončenie hrania. Sú návykové. Závislosť nemusí byť zlá vec. Predstavte si, že pohyb a zdravá strava sú hra. Boli by zábavné a ťažko by sa ich zbavovali. Pekný nápad.

Preto sa snažte robiť činnosti, ktoré vás priblížia k vášmu vysnívanému telu, ako hru. Napríklad vymyslite bodový systém pre supermarket. Zakaždým, keď si kúpite zdravé jedlo, získate bonus. Každé nezdravé jedlo prináša mínusový bod. Zakaždým, keď idete znova na nákup, pokúsite sa prekonať svoje vysoké skóre.

Ďalšou nákupnou hrou môže byť táto: Pred nákupom si urobte zoznam vecí, ktoré chcete kúpiť. Zapisujte si iba veci, ktoré skutočne potrebujete. Ak idete nakupovať teraz, pokúste sa čo najskôr zabaliť všetky položky zo zoznamu. Snažte sa nedať zlákať kúpiť si niečo, čo nie je na vašom zozname. Pri každom nákupe sa snažíte nakupovať čo najefektívnejšie a tráviť čo najmenej času v supermarkete. Cieľom je udržať nákupný čas čo najkratší. Takto vás nebude lákať nakupovať nezdravé jedlá a sladkosti, ktoré neboli ani na vašom nákupnom zozname.

Na fitnes môžete pracovať aj pomocou hry pri sledovaní televízie. Vyberte si kondičné cvičenie, ktoré vás po pár sekundách neprekoná, ale nevydrží vám ani niekoľko minút. V každej reklamnej prestávke sa snažte robiť toto kondičné cvičenie čo najdlhšie. Cieľom tejto hry je nakoniec toto kondičné cvičenie vykonávať po celú dobu reklamnej prestávky. Kto to zvládne, môže sa odvážiť na náročnejšie cviky.