Môžem urobiť Reefed Day/Cheat Day v ketogénnej strave/diéte, aj keď to robím bez cvičenia?

Momentálne držím ketogénnu diétu, momentálne vážim 105,3 kg, predtým 115 kg, začal som asi pred 5 týždňami a teraz som sa pýtal sám seba, pretože pomaly dostávam chuť na niektoré veci:/keďže už 5 týždňov jem iba bielkovinový chlieb, mäso, brokolicu, ružičkový kel, Ľadový šalát, uhorka, paprika, ryby atď. Takže obvykle jem jednotvárne. Maximálne však 30 g sacharidov za deň je zvyčajne menej a maximálne 1 000 kcal za deň je zvyčajne menej. Môžem urobiť takzvaný Cheat Day 1-2 krát mesačne? Keďže sa nijako nevenujem športu, stále sa mi zdá, že dobre chudnem.

môžem

2 odpovede

Vaše chute budú pravdepodobne pochádzať zo skutočnosti, že ste podvýživu tela robili posledných 5 týždňov kvôli niekoľkým kalóriám, a nie zo skutočnosti, že ste ketogénni! Jedzte podstatne viac (t. J. Najmenej 1 500 kcal alebo viac v závislosti od veku, veľkosti a pohlavia), potom chute tiež zmiznú.

Okrem toho môžete tiež jesť rôzne jedlá s vecami, ktoré sú uvedené vyššie! Musíte len vyskúšať niekoľko receptov (namiesto pečenia mäsa v rúre alebo dusenia alebo grilovania alebo gratinovania alebo použitia iných druhov alebo alebo alebo; príprava zeleniny inak ako obvykle (niekedy použitie iných druhov zeleniny) atď. Atď.

Či už podvádzate alebo nie, je len na vás. Považujem za nadbytočné, ak sa jednoducho stravujete vyvážene a zdravo. Aspoň som potreboval cheat day počas celého obdobia chudnutia (dole 20kg) a dokonca aj teraz, keď si udržujem váhu, jednoducho preto, že každý deň jem to, čo chcem, pokiaľ mi to zapadne do kalórií;) Mali by ste tiež pri chudnutí len nakŕmte tak, ako to chcete robiť celý život a bez problémov vydržíte.

Áno! Alebo lepšie povedané, mali by ste to urobiť, váš metabolizmus klesá každých 3 - 6 týždňov a s Cheat Dayom to zase oživíte, a ak to neurobíte, po chvíli neschudnete, tak pokračujte a urobte jeden.

Ako často? Nechcem robiť jednu mesačne a potom opäť extrémne pribrať: /

Nebojte sa, spočiatku som sa bála, ale zmizne to hneď, ako si všimnete, že kilá padajú. Je len na vás, ako často to robíte, ale ja by som odporúčal jedno každé 3-4 týždne!:)