Musíte behať pomaly alebo rýchlo, aby ste spálili tuky

Mýtus o spaľovaní tukov

Beh je dobrý spôsob, ako odbúrať nepotrebný tuk okolo bokov. „Odborníci“ v tejto súvislosti radia, že tu by sa malo jazdiť pomaly, pretože v tejto oblasti možno dosiahnuť najlepšie výsledky. Na prvý pohľad je toho veľa, čo sa dá povedať, ale nakoniec je to iba polovica príbehu, pretože pulz spaľujúci tuky neexistuje.

Telo takmer vždy využíva oba zásobníky energie súčasne. Čím väčšia je záťaž, napr. Čím rýchlejšie beháte, tým väčší je podiel sacharidov, ktoré sa používajú na výrobu energie. Až nakoniec sa počas šprintu použijú iba sacharidy. Jedna štúdia zistila, že ak ste cvičili na 50% maximálnej srdcovej frekvencie, 90 percent vašich kalórií bolo tukov. Pri zvýšenom tempe dobrých 75 percent maximálnej srdcovej frekvencie bolo percento tukov spotrebovaných kalórií iba 60 percent. Ak chcete trénovať metabolizmus tukov, ste presne v nižšom rozmedzí. Ak však chcete schudnúť, mali by ste si uvedomiť nasledovné:

rýchlo

Otázka úmyslu

Tí, ktorí behajú pomaly, konzumujú menej kalórií a tí, ktorí behajú rýchlo, primerane viac. Beh na 50 percent maximálnej srdcovej frekvencie spotrebuje dobrých sedem kalórií za minútu, zatiaľ čo pri 75 percentách maximálnej srdcovej frekvencie je to už 14 kalórií, teda dvakrát toľko. Napríklad, ak prejdete 8,5 km za 1 hodinu, spotrebovali ste iba 560 kcal. Bežec, ktorý za hodinu opustí 12 kilometrov, má však 875 kcal.

Ak zahrniete tieto hodnoty, získate 8,4 spálených tukových kalórií za minútu (60 percent vynásobených číslom 14) počas núteného tréningu v porovnaní so 6,3 tukovými kalóriami (90 percent vynásobených 7) počas uvoľnenej vytrvalostnej jazdy.

Nasleduje to: Pokiaľ ide o spaľovanie tukov, záleží to na intenzite. Aj keď sa v percentuálnom vyjadrení spaľuje menej tukov, celkovo sa vďaka väčšiemu zámeru spáli viac tukov.

Ak sa vám nechce počítať čísla v hlave, môžete si tu stiahnuť zjednodušenú (!) Kalkulačku vo formáte Excel, ktorá tento princíp celkom dobre ilustruje. Po zadaní srdcového rytmu v percentách a čase si môžete nechať vypočítať tukové kalórie.

__________________________________
Autor a autorské práva: Detlev Ackermann, Laufen-in-Koeln