Pri chudnutí musíte konzumovať kalórie, ktoré ste získali cvičením, aby deficit kalórií nebol príliš veľký?

Bolo mi povedané, že chudnutie si vyžaduje zostať nedostatočne kalorické a cvičiť.

Potom sa opäť hovorilo, že ak je deficit kalórií príliš veľký, človek nestratí nič, čo prepne metabolizmus na pohotovostný čas.

Teraz chodím do posilňovne a venujem sa silovému tréningu, navyše večer prechádzam párkrát.

Na chudnutie počíta aplikácia Yazio 1550 kcal za deň, čo síce používam, ale neprekračujem. Dávam si tiež pozor, aby som nešiel pod ne.

Bez túžby schudnúť by som mal skonzumovať cca 2 000 kcal, to je deficit 450 kcal v dôsledku zmeny stravovania.

Okrem cvičenia spotrebujem okolo 450 až 550 kcal, takže po vyčerpaní 1550 kcal mi aplikácia zobrazí 450 až 550 kcal, ktoré podľa aplikácie stále môžem jesť.

Musím to konzumovať, aby sa metabolizmus nedostal do stavu núdze, alebo je v poriadku ukončiť športový deň deficitom, t. J. 2000 - 1550 + cca 550 kcal ?

Čo je správne, spotrebuj alebo nevyčerpaj. Jete v športových dňoch viac alebo nie?

4 odpovede

Mali by ste mať deficit okolo 500 kcal. že to bude zdravé chudnutie a čo je z dlhodobého hľadiska. Bez jo-jo efektu.

Ak v športových dňoch opäť použijete asi 500, máte deficit 1 000. Závisí to od toho, či športujete každý deň, alebo len občas alebo 3x týždenne atď.

Vždy by som teda videl, že je to okolo 500kcal! Teda aj v športové dni.

Na tvojom mieste by som zvýšil bielkoviny a dobré tuky a trochu znížil sacharidy. podľa toho, ako sa stravuješ. Preto udržujte nízku a stabilnú hladinu inzulínu.

Cvičím s vlastnou váhou 3x týždenne. Bolo mi odporúčané urobiť si medzi raňajkami a obedom prestávku 4 - 6 hodín, rovnako ako obed a večeru.

Sledujem jedlo pomocou aplikácie Yazio, tam vidím, o čo som KH, E a F prišiel. Len mám skutočné ťažkosti so získaním správneho množstva bielkovín. Nechcem jesť kuracie mäso, ryby, tvaroh, tvaroh a vajcia každý deň. Nejaké tipy? A mala by som mať 600g zeleniny denne. Na to si v súčasnosti skutočne treba zvyknúť 😅😅

Úprimne. Zameral som sa na počet kalórií a stravoval som sa iba zdravo a obmedzil som to na 3 jedlá denne. A to je moja permanentná strava popri cvičení, s ktorou som aj chudol a nemá žiadny jo-jo efekt.

počítať kalórie je hlúposť. Máte tendenciu sa ovládať a nemôžete si to poriadne vychutnať. ktorý funguje bez počítania.

Bolo mi povedané, že chudnutie si vyžaduje zostať nedostatočne kalorické a cvičiť.

Potom sa opäť hovorilo, že ak je deficit kalórií príliš veľký, človek nestratí nič, čo prepne metabolizmus na pohotovostný čas.

Skoro. Telo sa neprepína.

Telo stráca svalovú hmotu a to znižuje potrebu kalórií. Preto je silový tréning taký dôležitý.

Ak je deficit kalórií príliš veľký a necvičíte silovo, zvyšuje sa riziko straty svalov. 500 kcal je stále v poriadku. Takže robíte všetko dobre.

Pochybujem, že spálite denne 400-500 kcal cvičením, to je veľa, hlavne silovým cvičením to nemôžete dosiahnuť.

zjesť 1 600 kcal, ktoré pre vás znejú ako vhodné.

Netvrdil, že cvičím každý deň so silami. Kde to čítaš? Môj tréner povedal, čo asi používam, a môj Fitbit ukazuje zhruba to isté.

podobné otázky

Mám 18 rokov, som žena a venujem sa športu (tréningu sily a vybavenia) asi 1,2-krát týždenne, ale v tomto odbore som stále nováčikom. Už pár dní mám sledovač aktivít. Mám však skutočné problémy s kcal. V dobrých športových dňoch, ako dnes, spotrebujem podľa trackeru okolo 3 500 - 4 000 kcal. Ale jednoducho ich nestíham konzumovať tak, aby vznikol iba malý deficit kcal. Momentálne som zjedol 2160 kcal a spálil som 3750 kcal. Takže mám kcal deficit okolo 1500 kcal!: o Včera som zjedol iba 1 900 kcal a spálil som asi 3 000 kcal. Čo robím zle? Musím „spotrebovať“ celých 3000 kcal? Ale nemôžem toľko jesť:/Pomoc!: O

Som naozaj vďačný všetkým, ktorí sa o môj problém starajú.:)

Iba ráno ste zjedli 150 kalórií. Spálil takmer 1 000 kcal v posilňovni prostredníctvom kardia a potom po tréningu zjedol 800 kcal. Vlastne vysoký deficit. Dostal som plný moriaka, rýb, fazule a ryže. Je normálne, aj keď máte vysoký deficit, nebyť po jedle hladný? Alebo to môže byť tiež tým, že telo kvôli vysokému deficitu premieňa Kcal priamo na energetický tuk? pretože mám kalorický deficit viac ako 2 000 Kcal, ale nie som hladný? zvláštne.

Raz som čítal, že svoju približnú potrebu kalórií môžete vypočítať z: 1 kg hmotnosti = 1 kcal, a preto by ste mali vypočítať svoju hmotnosť • 24, pretože deň má 24 hodín.

čo by bol teraz dobrý kalorický deficit? bol by denný deficit kalórií 500 kcal príliš vysoký? takže od svojej základnej požiadavky odpočítam 500 kcal. Nechcem ísť do metabolizmu hladu a tiež žiadny jojo efekt!

a ako sa zmeni tato hodnota deficitu, ked sportujem? Musím stále jesť rovnako, ako by som jedol v dňoch bez športu?:) (Športujem 1 1/2 - 2 hodiny 3x týždenne)

Ahojte priatelia, už viem veľa o oblasti fitness, ale stále sa pýtam, prečo nechudnem? Som v deficite kalórií 500 - 1 000 Kcal (viem, že deficit 1000 Kcal je veľa, ale nie som v deficite 1 000 každý deň, ale skôr 500 - 600 Kcal) a trénujem 6-krát týždenne, z toho 2 jednotky sú kardio. Môže to byť preto, že môj metabolizmus si už zvykol? ak áno, ako dosiahnem, aby môj metabolizmus opäť spaľoval tuky? Alebo prečo by to mohlo byť tak, že nevyštartujem?

Doplňujúce informácie: Mám nízkokalorický deficit kalórií, mám 16 rokov a výšku 176 cm a momentálne vážim 79,3 kg.

Dúfam, že mi niekto môže pomôcť, bol by som naozaj šťastný!:)

Pretože by som si na leto chcel dať šestku, plánujem si znížiť hladinu Kfa o deficit kalórií, ale teraz si nie som istý, kedy budem v deficite.

Napríklad, ak mám dennú potrebu 2 400 Kcal, ale spotrebujem iba 1 900, potom som v mínuse?

Alebo musím znova spáliť viac ako 2300, aby som sa dostal do mínusu, ak zjem spomínaných 2200 kcal?

Áno, viem, že 1 kg telesného tuku pozostáva zo 7000 kcal. Moja otázka by teraz znela. Aby ste odbúrali 1 kg tuku, musíte pracovať s deficitom kalórií a cvičiť s vlastnou váhou alebo športovať. To znamená, že keď idem do deficitu na 100 kalórií a, prehnane povedané, spálim 800 kalórií denne cvičením, spálim 900 kcal denne, teda 6300 kalórií za týždeň? (Takmer 1 kg tuku)

Dobrý večer, mám otázku. Viete, ako kalórie absorbuje telo? Skúsim sa vyjadriť na príklade.

predpokladám, že každý deň používam presne 2 000 kcal (iba ako príklad)

A) Jem 1 mesiac každý deň 2 000 kcal, takže ani nepriberám, ani nechudnem.

B) Každý deň jem rôzne množstvá, ale mám kalorický deficit. Za jeden večer naozaj eskalujem, zjem 5000 kcal. V priemere však tento mesiac dosahujem 2 000 kcal.

Moja otázka teraz: je taký do očí bijúci cheatday skutočne kompenzovaný nahromadeným deficitom, alebo sa to začne okamžite, pretože telo si v prípade deficitu okamžite ukladá tuk kvôli deficitu?

Chcela by som schudnúť 2 - 3 kilá na váhe. Po dobu 2 dní som mal deficit kalórií okolo 1000 kcal. Viem, že aby ste stratili 1 kg tuku, musíte ušetriť asi 7 000 kcal. Neviem však, či je deficit snáď príliš vysoký a telo namiesto tuku odbúrava svaly. Čo tým všetci myslíte? Mám si deficit nechať nasledujúcich 21 dní? PS Dbám na to, aby som jedol veľa zeleniny a bielkovín

Dobrý večer, mám otázku pre všetkých kulturistov. Momentálne som vo fáze definovania a moja otázka znie, že môžete mať príliš veľký deficit, aby sa váš metabolizmus spomalil, aby ste úbytkom tuku neprichádzali? Mal by som konzumovať 1 800 kalórií denne a momentálne je to okolo 1 200 - 1 400. Bol by som rád, keby mi niekto mohol pomôcť. Tiež som rád za všetky vážne tipy, ktoré mi pomáhajú dosiahnuť môj cieľ (cieľ = definované telo). Samozrejme, že viem športovať a všetko to, ale dávam svoje dobré tipy alebo tajné tipy. A prosím len vážne sumy. Vopred ďakujem

Takže v prvom rade budem mať 14 za mesiac a mám medzi normálnou hmotnosťou a nadváhou. Chcem len rásť. Ja mám asi 1,61 a 56kg.

Takže kalorický deficit 500 kcal za deň je škodlivý?

Môj bazálny metabolizmus by bol okolo 1550 kcal. Som vďačný za každú užitočnú odpoveď.

Začnem diétu a všetko, čo zjem, sledujem v jednej aplikácii a mám športové hodinky, ktoré ukazujú, koľko kcal denne spálim, zhruba priemerne spálim 1 500 kcal. Chcem schudnúť 23 kg a schudnúť 1 kg za týždeň, potom by som musel mať deficit 1 000 kcal každý deň. Musel by som potom jesť toľko, koľko spotrebujem, napr. Spálil som 1100 kcal a môžem potom zjesť iba 1100 kcal, alebo môžem jesť viac?

Hej, chcel by som schudnúť asi 7 kg, ale mám otázku: ako zhruba viem, aký veľký by mal byť kalorický deficit?: o Nechcem príliš veľký deficit, aby som mala jojo efekt, ale samozrejme nechcem ani príliš malý, mal by niečo priniesť: DI už trochu športujem, asi 3x týždenne asi hodinu pekne intenzívne cvičenie. Existuje nejaký spôsob, ako zistiť, koľko kalórií bežne potrebujem a koľko ich musím odčítať, aby som mal deficit? Ide o to, že som si na internete vypočítal svoju približnú základnú požiadavku (telesná hmotnosť • 24) a vyšla 1 400 kcal za deň, ale potom sa tiež povedalo, že na chudnutie budete potrebovať deficit 500 - 800 kcal, potom by som áno, ale iba Jesť 900 kalórií denne by bolo príliš málo, však?! Stačí, keď zjem asi 1200 kcal denne?:) Kvazi 200 kcal deficit alebo je to príliš málo?

Momentálne trénujem s rozdelením 3 a zaujímalo by ma, koľko kalórií skutočne spálim. Mám 7 cvikov na tréningový deň a trénujem s prestávkami vo vetách asi 60 až 80 minút -> je to v poriadku, ak si vypočítam 150 kcal ako deficit extra kalórií?!

Takže otázka: Ak chcem schudnúť, cvičiť + zdravá výživa.

Mierny kalorický deficit je súčasťou chudnutia.

Ak sa stravujem zdravo a najem sa vždy, keď mám hlad + robím celkovo 6 hodín športu týždenne (3 hodiny vytrvalosti, 3 hodiny sily), mám tento deficit?

predpokladám, že by som sa nijakému športu nevenoval (to tak nie je). ak sa potom stravujem zdravo, ale stravujem sa dosýta, ako zistím, či mám mierny deficit kalórií? ak jem PRÍLIŠ zdravo, nemám vôbec nedostatok? zdravé stravovanie nemá zmysel, že?