Myseľ rozhoduje o mentálnom tréningu (10 tipov)

Samozrejme, profesionálni športovci dnes nevyužívajú iba každú príležitosť na precvičenie tela a optimálnu prípravu na vrcholový športový výkon, ale aj na trénovanie hlavy.

To, čo sa bežne označuje ako mentálny tréning, má zabezpečiť, aby športovec dokázal zo seba vyťažiť maximum. Začína sa to mentálnymi prekážkami, ktoré zjavne znižujú výkon, ako je nervozita, a prechádza to cieleným cvičením špeciálnych mentálnych techník až po prácu na mentálnych aspektoch, ktoré na prvý pohľad nemusia mať so športom veľa spoločného.

Pokiaľ ide o duševné sily, existujú prírodné talenty a menej talentované. V konkurenčnej situácii nie je neobvyklé, že to nie je fyzická zdatnosť, ale skôr „silná hlava“, ktorá určuje víťazstvo a nižšie stupne: Pretože nič neurčuje dennú formu - a teda celkový výkon - tak silno ako hlava.

Ale aj rekreační športovci môžu ťažiť z duševného tréningu. Väčšina z nás koniec koncov zápasí s problémami, ktoré môže mentálny tréning dostať pod kontrolu: zlá forma počas dňa (napríklad z dôvodu nedostatku spánku alebo zlej nálady), nervozita, nedostatok motivácie, neschopnosť sústrediť sa, pochybnosti o sebe, závisť od ostatných športovcov a ďalšie problémy, ktoré nás rozptyľujú alebo blokujú.

Mentálny tréning môže zlepšiť náš atletický výkon tým, že je schopný optimalizovať pohybové sekvencie, posilniť našu koncentráciu a vyvolať optimálne vnútorné držanie tela. Ako však už naznačuje slovo „tréning“: Mentálny tréning nie je o hokus-pókus, ale o tvrdej práci. Tu vám povieme, kde začať.

Kľúčom je motivácia

Motorom našich činov je nadšenie. Využite túto svoju vnútornú silu. Tešte sa na svoj cieľ alebo cvičenie, majte na pamäti svoju radosť, ak bude tréning tvrdý. Pestujte svoje nadšenie.

Pamätajte, že polovičaté cvičenie je iba polovičnou výhodou. Ak trénujete pravidelne a s nasadením, apatia môže byť varovným signálom. V takom prípade je lepšie nechať jednu jednotku zlyhať, keď ste v plameňoch s ďalšou. Strata tréningu je oveľa menší problém ako zápas so stratou motivácie.

Premena súťažného myslenia na pozitívne

Porovnávať sa je ľudské. A rozumné, pretože koniec koncov, nič nie je motivujúcejšie ako len o niečo silnejší tréningový partner. Uistite sa však, že váš „vnútorný monológ“ zostáva pozitívny.

Ak nedovolíte ostatným uspieť, dávate priestor pochybnostiam o sebe a rýchlo skončíte v negatívnej špirále (čo však nie je užitočné!). Lepšie si myslieť: „Dokázal som to už dlho!“ a využívať dobrý výkon ostatných ako stimul, premieňať objavujúcu sa závisť na obdiv a ďalší dôvod trénovať s plným nasadením.

Nenechajte sa zmiasť

Každý, kto sa nechá rozptýliť, už prehral. To platí pre vlastné „ricochetové“ myšlienky, ako aj pre vonkajšie poruchy. Precvičujte si sústredenie sa na čokoľvek.

Držte sa svojho hesla: "Dajte to najlepšie! Nech sa deje čokoľvek!" Nenechajte sa rozptyľovať počasím, nie pochybnosťami, presne: ničím. Toto sa musí cvičiť znova a znova.

Vedomý, nevedomý, podvedomý

Naše vedomie tvorí takpovediac iba najvyššiu, pre nás viditeľnú vrstvu „jazera“, ktorým je naša psychika. Avšak prúdy, ktoré sú pod vnímateľnou vrstvou, môžu tiež spôsobiť zväčšenie a prevrátenie našej lode.

Aby sme boli úspešní, je dôležité, aby celá naša psychika „ťahala za jeden povraz“ a aby v podvedomí neboli uložené žiadne pochybnosti („na prvé miesto to nikdy nebude stačiť“), aby sme zabránili nášmu úspechu. Aby sme mohli konať úspešne a s veľkým odhodlaním, musíme si veriť stopercentne v seba a z celého srdca. Niektorí športovci tvrdia, že všetka fyzická príprava je tu iba na vybudovanie tejto dôvery.

Sebavedomie

Byť si vedomý seba znamená poznať svoje vlastné duševné sily a slabosti. A rozvíjať techniky, správne rozohrávať silné stránky a efektívne pôsobiť proti slabostiam.

To si vyžaduje reflexiu - kedy konáte cielene, kedy pretáčate naučené (očakávané?) Vzory, kedy iba reagujete? Pozorujte seba, spochybňujte svoje motivácie, ale napriek všetkej kritike buďte voči sebe konštruktívni a pozitívni.

Naprogramujte si hlavu

Niekedy si nenecháme nákazou pokaziť náladu. Stačí vodič, ktorý dá prednosť v jazde, alebo sused, ktorý sa nepozdraví. Proti takým negatívnym mechanizmom nie sme imunní ani v športe. Ale keďže výkon je lepší v dobrej nálade a plnej koncentrácii, mali by ste si vytvárať „programy“, pomocou ktorých sa zbavíte zlej nálady.

Môže to byť pozitívna spomienka, možno športový úspech alebo pozitívna skúsenosť z úplne inej oblasti vášho života - hlavné je, že si to dokážete jasne predstaviť a dokážete z tejto situácie vyťažiť aj pozitívne emócie. Urobte to, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a nedovoľte, aby mali idioti silu zničiť vám náladu.

Mimochodom, pravidelné pestovanie vďačnosti a meditácie pomáha pevne zakotviť vyrovnanosť a pozitívny prístup v každodennom živote.

Očakávania rizikových faktorov

Veľkou psychologickou pascou sú naše vlastné očakávania. Napríklad, ak očakávame, že budeme dobre trénovaní a fit, nemusíme sa príliš snažiť a potom môžeme mať slabý výkon. Ak očakávame neúspech, pravdepodobne už smerujeme týmto smerom.

Naša každodenná spokojnosť tiež vo veľkej miere závisí od našich očakávaní. Preto trénujte sľubné „očakávanie“ („ak dám všetko, mám veľkú šancu na úspech“) a pokúste sa čeliť možným automatizáciám pozorovaním samého seba.

Vizualizácia

Striktne povedané, vizualizácia pozitívnych obrazov alebo scenárov úspechu je len jednou z mnohých techník mentálneho tréningu. Ale je to mocný nástroj, ktorý sa dá rozumne použiť na dvoch úrovniach. Vizualizácia by mala byť obzvlášť efektívna, ak ju cvičíte v hlboko uvoľnenom stave alebo pri prechode medzi bdením a spánkom (t. J. Ráno bezprostredne po prebudení alebo večer tesne pred spánkom).

Jednak ho môžete použiť na rozvoj optimistického postoja k úspechu. Týmto môžete pravidelným cvičením čeliť hlboko zakoreneným pochybnostiam o sebe.

Na druhej strane, fyzické procesy sa dajú skutočne zlepšiť mentálnym prechádzaním pohybmi.

Využite dychovú silu

Vegetatívny nervový systém je možné ovládať vedomým dýchaním. S trochou cviku sa teda môžete dostať do uvoľnenejšieho alebo vzrušenejšieho stavu, podľa vašich potrieb.

K tomu sú užitočné pravidelné dychové cvičenia, napríklad z jogy.

Posilnite frustračnú toleranciu

Existujú zázračné deti. Ale zriedka! Ak chcete v niečom obstáť, musíte cvičiť. Musíte chcieť dosiahnuť svoje vlastné limity, pretože iba ten, kto sa dokáže priblížiť, ich môže posunúť. Je podstatou vecí, že neúspech je súčasťou športu. Nie je to nič iné ako spätná väzba pre vás. Poučte sa z toho. Podniknite príslušné kroky. Nesúďte porážky a neúspechy.

Nie je nikto, komu by poklesok ublížil, okrem tvojho ega. A vychádzanie s týmto záhadným človekom je jedným z najdôležitejších aspektov mentálneho tréningu. Môžete začať tu.