Mýtus odhalený! Priberáte, keď prestanete fajčiť?

Každý typický rozhovor o fajčení prichádza do bodu, keď sa v ňom píše „prestal by som, keby ma to nenasadilo“. Pre mnohých je strach z kíl navyše taký silný, že sa nevedia vzdať cigariet.

Môže za to aj tabakový priemysel: po celé desaťročia si spája s fajčením štíhlu líniu. Najlepší príklad: Plagát Lucky Strike z roku 1929 s nápisom „Aby si udržal štíhlu postavu. Siahnite po šťastí namiesto sladkosti “. O všetko sa zatiaľ stará húževnatý ideál krásy štíhlej postavy.

Ale je naozaj pravda, že keď sa konečne vzdáš cigarety, priberieš?

Odpoveď: áno a nie. Prírastok hmotnosti je možný - ale nakoniec záleží len na vás, ako sa vaše telo zmení po ukončení fajčenia.

Fajčenie znižuje chuť do jedla a stimuluje metabolizmus

Keď fajčíte, nikotín vstupuje do vášho mozgu pľúcami a hematoencefalickou bariérou. Tu má stimulačný účinok na sympatický a parasympatický nervový systém, dve oblasti autonómneho nervového systému.

«Nikotín siaha do [. ] asi 10 sekúnd po vdýchnutí mozgu, kde začne pôsobiť. “

Výsledok: zvyšuje sa tvorba žalúdočnej šťavy a črevná aktivita, čo stimuluje trávenie. Zároveň sa uvoľňuje viac adrenalínu, stúpa srdcová frekvencia a krvný tlak a viac sa odbúravajú tuky. Vďaka tomu sa jedlo, ktoré prijmete, nakoniec metabolizuje rýchlejšie.

Fajčenie vás robí štíhlymi, zdravými a šťastnými! . hovoria tieto vinobné reklamy na cigarety

Tí, ktorí fajčia, spália (ťažko) viac kalórií denne

Fajčiari majú vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu ako nefajčiari. Podľa štúdií sú však rozdiely malé. Fajčiari spália denne takmer o 200 kalórií viac, čo zodpovedá desaťpercentnému zvýšeniu bazálneho metabolizmu.

Týchto „ďalších“ 200 kalórií sa dá rýchlo kompenzovať cvičením alebo chôdzou. Na otázku, aký vysoký je prírastok hmotnosti po ukončení fajčenia, sa zvyčajne odkazuje na štúdiu Nemeckého centra pre výskum rakoviny (DKFZ).

„Pol hodiny rýchlej chôdze denne spotrebuje okolo 200 kilokalórií, čo je zhruba rovnako ako predtým 20 cigariet.“

Podľa toho muži pribrali priemerne 4,9 kila a ženy 5,5 kila jeden až dva roky po ukončení fajčenia. Priemerná hodnota je však iba orientačná, pretože každé telo na odvykanie od fajčenia reaguje inak. Štúdia tiež ukazuje: Niektorí bývalí fajčiari si udržiavajú svoju váhu alebo chudnú.

A aj u tých, ktorí priberajú, treba podľa DKFZ počítať s tým, že nefajčiari často časom pribúdajú v podobnej miere. Prestať fajčiť nemusí byť nevyhnutne zodpovedné za kilogramy.

U týchto ľudí je pravdepodobné, že priberú

Podľa DKFZ existujú faktory, ktoré uprednostňujú prírastok hmotnosti po ukončení fajčenia. Na jednej strane je to počet cigariet: Čím viac ste každý deň fajčili, tým je pravdepodobnejšie, že priberiete.

To isté platí pre mladších ľudí žijúcich osamote a ľudí so „sociálne slabým pozadím“. Podľa DKFZ nemožno vylúčiť genetickú predispozíciu.

"Funguje to
pravdepodobne má zvýšený príjem potravy väčší vplyv na prírastok hmotnosti ako znížený bazálny metabolizmus. ““

Ďalším, ak nie ústredným, faktorom, ktorý ovplyvňuje váhu, je vaše správanie po ukončení fajčenia. Logické: Každý, kto sa okrem cigariet zdržiava zdravého stravovania a pohybu, má tendenciu priberať.

Ak nefajčíte, občerstvite sa

Po ukončení fajčenia veľa ľudí nahradí cigarety cukríkmi alebo hranolkami. Nikotín až doteraz aktivoval váš systém odmien v mozgu pri každom šluku zabezpečením uvoľňovania hormónov šťastia, ako sú dopamín a endorfín. Výsledok: príjemný a upokojujúci pocit.

Po ukončení fajčenia prevezmú aktiváciu systému odmien sladké a mastné jedlá. Rýchlo sa stávajú náhradnými uspokojeniami a látkami zlepšujúcimi náladu. Úlohu zohráva aj kondicionovanie: Ak ste zvykli fajčiť kávu ako rutinu, teraz siahnete po sušienkach, aby ste mali niečo po ruke.

Okrem toho sa vráti vaša prirodzená chuť k jedlu. Nikotín pôsobí na „centrum zvracania“, ktoré spôsobuje nevoľnosť a znižuje chuť do jedla. Znamená: Fajčenie neustále potlačovalo váš pocit hladu, ktorý sa teraz vracia.

Platí pravidlo: Vždy sa pozerajte na svetlú stránku života

Dobre: tí, ktorí prestali fajčiť, mohli pribrať. Bazálny metabolizmus klesá, vracia sa pocit hladu a uchýlite sa k uspokojeniu. V konečnom dôsledku však priemerný prírastok hmotnosti nepresiahne päť kíl. Ak si teda po ukončení fajčenia nesadnete, ale venujete pozornosť cvičeniu a výžive, nemusíte sa obávať.

„Veľkou podporou pre odvykanie od fajčenia a úspešnú kontrolu hmotnosti je sústredenie sa na výhody odvykania od fajčenia, a nie na možné nevýhody.“

Tiež: čo robí tých pár kíl v porovnaní s tým, čo ste dosiahli? Prestať fajčiť je tou najväčšou láskavosťou, ktorú by ste mohli urobiť sami a na ktorú by ste mali byť hrdo hrdí!

Zlepšenie zdravia po ukončení fajčenia

Tri dni po ukončení fajčenia sa zlepšuje funkcia vašich dýchacích ciest a po troch až deviatich mesiacoch klesá kašeľ a dýchacie ťažkosti.

Krvný tlak klesá už po jednom týždni a po dvoch rokoch je vaše riziko kardiovaskulárnych ochorení rovnako vysoké ako u nefajčiara na celý život.

Počas niekoľkých rokov sa vaše riziko vzniku väčšiny druhov rakoviny súvisiacich s tabakom významne znížilo.

Tiež sa stanete fyzicky zdatnejšími, zdravšími a odolnejšími, zníži sa zafarbenie zubov a pokožka bude hladšia.

A: ušetríte peniaze. Každý, kto vyfajčí škatuľu za zhruba sedem eur na deň, minie ročne vyše 2 250 eur. Dosť na letnú dovolenku.