Na čo si dať pozor pri pôste počas ramadánu

Pozor si treba dať predovšetkým na nedostatok tekutín. V priemere musia ľudia nalačno zostať bez jedla a pitia asi 17 hodín. Preto by sa človek mal zamerať na zdravé stravovanie.

Na čo si treba dať pri pôste pozor a ako sa máme tento mesiac živiť?

• V každom prípade musí človek jesť jedlo na Sahure. Na udržanie cyklu nemusíte Sahur zanedbávať. Čiastočne tiež zabraňuje hypoglykémii v tele.

• Ak jete vysoko kalorické jedlá príliš sahur, môže to mať na vaše telo nezdravý vplyv až do okamihu, keď sa pôst prelomí. Jesť ľahké raňajky s plnými jedlami, ako sú varené vajcia, je dobré pre vaše telo a budete pociťovať menší hlad. Nesmie sa zabúdať ani na ovocie, musíte dostatočne pokryť svoju dennú potrebu vitamínov.

• Veľmi dôležité: piť vodu! Medzi prerušením pôstu a sahurom musíte vypiť najmenej osem pohárov vody. Nesmiete zanedbávať funkcie obličiek svojho tela.

• Vaše telo môže v prvých dňoch reagovať vo forme zápchy. Určite však musíte konzumovať viac ovocia a zeleniny. Medzi prerušením pôstu a do úsvitu si môžete medzi jedlo pripraviť aj občerstvenie.

• Cvičenie podporuje vaše zdravie! Je vhodné urobiť si prechádzku dve hodiny po prerušení pôstu. To na jednej strane pomáha vášmu tráviacemu systému a na druhej strane môžete udržiavať priberanie na uzde.

• Znížte vonkajšie aktivity nalačno. Počas ramadánu by ste mali zanedbávať akékoľvek cvičenie v horúčave.

• Predávkovanie príjmom kalórií pri prerušovaní pôstu vedie k priberaniu. Musíte udržiavať rovnováhu vitamínov vo vašom tele. Musíte jesť stravu bohatú na bielkoviny a minerály.

• Musíte tiež dávať pozor na prírastok tuku. Počas pôstu by ste mali uprednostňovať výrobky s nižším obsahom tuku, napríklad jogurt, syry, mlieko atď. Mali by ste tiež venovať pozornosť obsahu tuku v mäsových výrobkoch.

• Musíte dbať na vyvážený nárast energie. Mali by ste venovať pozornosť obsahu cukru v dezertoch a sladkých nápojoch!

• Na prerušenie pôstu odporúčame výrobky s malým alebo žiadnym obsahom prísad. Môžete si zvoliť napríklad celozrnný chlieb alebo celozrnné cestoviny.

• Veľmi dôležité je aj to, ako sa stravujete. Pri prerušovaní pôstu by ste mali jesť pokojne a jedlo dostatočne požuť. Neponáhľajte s jedlom, povedie to k narušeniu zažívacieho systému.

• Mali by ste sa tiež vyhýbať sýteným nápojom, aby ste sa vyhli možnému vylučovaniu žalúdka.

• Musíte dávať pozor na kofeínové nápoje! Tieto nápoje vedú k dehydratácii tela.

5 dôležitých potravín na mesiac ramadán

Vajce je najdôležitejšou súčasťou potravinovej pyramídy. Vajcia vás udrží dlhšie sýte a obsahujú menej kalórií. Počas Sahuru môžete jesť varené vajíčko a pomôže vám zostať dlhšie sýty.

Celozrnný chlieb vám pomôže aj počas pôstu. Primárne sa tým rýchlejšie zasýtite a zostanete dlhšie plní po celý deň.

Počas dňa tiež podporujete mliečne výrobky. Tieto produkty obsahujú vyšší podiel bielkovín a udržia vás tým dlhšie sýty.

Nielen počas pôstu, ale aj pri chudnutí by ste mali mať pri stole vždy šalát. Ak použijete obväz z octu a citrónu, môžete pomôcť svojmu tráveniu. Na druhej strane by ste sa však mali vyhnúť všetkým druhom omáčok. Ak nechcete nalačno pribrať, musíte sa tomu určite vyhnúť.

Škorica patrí do skupiny zázračných korení. To vám umožní regulovať hladinu cukru v krvi a súčasne sa zrýchli metabolizmus. Škoricu môžete kombinovať s mliekom, čajom, vodou alebo dokonca s jogurtom.