Nadváha v Nemecku

A ako vyzerá VÁŠ BMI?

(Index telesnej hmotnosti) BMI: Príklad muža 193 cm a 90 kg
Najskôr tým vynásobte svoju výšku v metroch
(t.j. 1,93 x 1,93 m = 3,7245),
potom vydelte svoju telesnú hmotnosť v kilogramoch týmto číslom:
90 kg/3,7245 = BMI 24,16 = takmer ako normálna váha

Klasifikácia BMI:
Menej ako 18,5 = podváha
18,5 - 24,9 = normálna hmotnosť
25,0 - 29,9 = nadváha
*
Viac ako 30 = obezita

A - teraz ste určili svoju váhu so šokom, že ste hraniční alebo už máte výraznú nadváhu:

Vaše riziko sa teda dramaticky zvyšuje: neskôr sa u vás pravdepodobne vyvinie vysoký krvný tlak, cukrovka, demencia, infarkt, mŕtvica, choroby kĺbov. Každý rok je 4,3 milióna nemeckých občanov liečených na bolesti chrbta alebo kĺbov ...

Odpoveď je zložitá - prvá vec, ktorú musíte urobiť, je preskúmať príjem kalórií a zmeniť svoje stravovacie návyky.
Tak, aby ste si stále mohli užívať život a jesť to, čo vám robí radosť, ale ktorý obsahuje málo kalórií a veľa vitamínov a zdraviu prospešných zložiek (vlákninu, antioxidanty, vitamíny, minerály atď.). Veľa malých nízkokalorických jedál uľahčuje chudnutie.
ALE napriek tomu sa bedrové zlato a záchranné koleso zmenšujú len veľmi ťažko, zvyčajne je to lepšie v skupine (Weight Watchers). Štatistiky ukazujú, že iba dvom percentám diabetikov s nadváhou sa darí udržiavať si zníženú váhu dlhšie ako dva roky.

Aby ste to dosiahli, musíte byť fyzicky aktívni, pretože to zabráni škodlivým účinkom nadváhy:
„Gymnastika k urne“ „Orezávanie 130“

Môžete však byť fyzicky aktívni aj v každodennom živote, takže by ste mali neustále stúpať po schodoch.
Stúpanie po schodoch desať minút spáli 200 kilokalórií v porovnaní so 125 pri joggingu.
Ak spálite 2 000 kalórií týždenne lezením po schodoch, riziko infarktu by sa štatisticky znížilo o 50 percent !
Aktivitu mozgu podporuje aj zlepšený prietok krvi a silnejšia tvorba synapsií.

Takže v profesionálnom živote - používajte schody dôsledne.

Podstatné pre úspech fyzického tréningu je okrem iného. výsledné uvoľnenie hormónu podobného inzulínu: izo-IGF I. Tvorí sa v oblastiach tela, ktoré sú pri športe stresované. Iso-IGF I sa viaže na tie bunky v tele, na ktoré má tiež vplyv inzulín, a pravdepodobne vedie k tvorbe proteínov v bunkách. Výsledok: svaly, nové žily a nervové spojenia sa vyvíjajú aj vo vyššom veku.

Čo by mal človek nad 60 rokov zvážiť, ak sa chce venovať zdravému športu, ale už dlhšiu dobu nie je aktívny?
Starší záujemcovia o šport musia v zásade robiť systematické mierne silové tréningy, ľahké vytrvalostné tréningy a gymnastiku (strečing). Cvičenia sa majú zvyšovať pomaly podľa veku. Po dosiahnutí určitej biomechanickej záťaže je fyzický organizmus stimulovaný k produkcii izo-IGF I.

Bavte sa - pamätajte v týchto nepokojných časoch:
Vaše najdôležitejšie aktívum je vaše zdravie a výkonnosť!