Najefektívnejšie vonkajšie športy na spaľovanie kalórií

Nie vždy to musí byť cesta do telocvične. Tieto outdoorové aktivity môžu tiež rýchlo a efektívne spaľovať kalórie.

Cvičenie je v lete oveľa zábavnejšie. Pre mnohých ľudí jednoducho trénujú lepšie na čerstvom vzduchu ako v dusnej telocvični. A športy v prírode sú obzvlášť účinné, pokiaľ ide o spotrebu kalórií. Ktoré outdoorové športy však prinášajú najviac?

Prof. Dr. med. Thomas Wessinghage („Beh naozaj dobre“), lekár, autor a bývalý športovec, vysvetľuje: „Čím viac svalových skupín je integrovaných do pohybu, tým vyššia je spotreba kalórií za jednotku času. A samozrejme by ste mali byť schopní športovať po určitú dobu. ““

Bežať

Špičkové spaľovače kalórií: jogging. Nielen, že je ľahké cvičiť na akejkoľvek úrovni schopností, ale spálite aj najviac kalórií - okolo 320 za pol hodinu.

Pre rýchlejšiu konzumáciu kalórií radí profesor Wessinghage: „Mali by ste neustále zvyšovať svoj tréning: častejšie, dlhšie, rýchlejšie. A ak je to potrebné, urobte si malé prestávky a silový tréning. “Okrem toho malé zmeny v tempe, napríklad v podobe šprintov, zvyšujú záťaž a tým zvyšujú spotrebu kalórií.

veslovanie

Chladenie a spaľovanie kalórií súčasne, pri veslovaní môžete kombinovať oboje. Za 30 minút spálite takmer 280 kalórií. Veslovanie je navyše obzvlášť šetrné ku kĺbom, pretože sa deje v sede. Napriek tomu trénuje takmer každú časť tela: Okrem svalov paží, ramien a chrbta sa používa aj žalúdok, zadok, stehná a lýtka.

Viac na túto tému:

túra

Dole do hôr. Pri turistike športovci nielenže efektívne konzumujú veľké množstvo kalórií, ale sú odmenení aj skvelým výhľadom na vrchol. Roztržitý prírodou a ďalekým pohľadom si ťažko všimnete, že skutočne vykonávate namáhavý šport. A tak ste spálili 1 300 kalórií za tri hodiny.

Ísť na bicykel

Pri horskom bicykli spálite okolo 350 kalórií každú pol hodinu, v závislosti od sklonu a rýchlosti. Pri jazde na cestnom bicykli je za rovnaké obdobie približne 460 kalórií. Ale jazda na bicykli do práce sa tiež oplatí: pol hodiny pokojného bicyklovania spotrebuje 200 kalórií.

plávať

Ťažko je niečo osviežujúce v horúcich letných dňoch ako skok do vody. Okrem toho môže vodeodolnosť pri plávaní spáliť veľa kalórií: až 350 za pol hodinu. Plávanie sa odporúča najmä začiatočníkom, pretože je ľahké pre kĺby a výsledky sú viditeľné rýchlo. Preto sa odporúča aj Aqua fitness: Tu môžete za pol hodinu spáliť až 400 kalórií.

Športovanie vonku: spálte viac kalórií

Bez ohľadu na šport platí toto: čím vyššia intenzita, tým viac spálených kalórií. Profesor Wessinghage vysvetľuje: „Čím rýchlejšie cestujete, tým viac energie sa spotrebuje. To, ako rýchlo pôjdete, závisí od vašej úrovne tréningu. “Začiatočník, ktorý je menej dobre trénovaný, môže pri rovnakej rýchlosti spáliť viac kalórií bežiacich pomaly ako dobre trénovaný bežec.

Športy vonku: ako sa chrániť pred slnkom a dehydratáciou

Pri cvičení je všeobecne dôležité piť veľa vody. V lete sa ešte viac potíme a strácame viac tekutín. Je preto obzvlášť dôležité piť dostatok vody.

A na ochranu pred slnkom by sa nemalo zabúdať pri športovaní vonku: Patrí sem ochrana vo forme krému alebo oleja s dostatočným slnečným ochranným faktorom, ako aj správne oblečenie. Oči by mali byť chránené proti UV žiareniu slnečnými okuliarmi, hlava baseballovou čiapkou alebo čiapkou.