Najlepší proteínový koláč ráno - taký vynikajúci
Ahoj moji drahí,
dnes má 3 mesiace narodeniny tento mimoriadne chutný recept. Inšpirovalo ma video Pumping Ercan. V tomto videu hovorí, že tento proteínový koláč jedáva už roky každé ráno a ja som tomu úprimne nechcela uveriť.
Ale napriek tomu som to chcela vyskúšať a teraz uplynuli 3 mesiace a tento koláčik (s miernou obmenou) milujem a teším sa, až ho čoskoro vytiahnem z rúry. Stále myslím na nové výtvory, aj keď pridávam iba dve ďalšie ingrediencie.
Táto prezentácia vyžaduje JavaScript.
Ďalšou výhodou je, že bielkovinový koláč je extrémne málo prácny a obsahuje veľa bielkovín a takmer žiaden tuk. Takže teraz prichádzame k receptu na túto skvelú časť.
Manuálny
1 vajce (bielkoviny: 7,5, sacharidy: 1, tuk: 5,9)
60 g vaječného bielka (vždy beriem hotové z fliaš, ale môžete tiež oddeliť vajcia; (bielkoviny: 6,7, sacharidy: 0,4, tuk: 0))
100 g nízkotučného tvarohu (bielkoviny: 12, sacharidy: 4, tuky: 0,2)
50 g ovsených vločiek (bielkoviny: 6,8, sacharidy: 58,7, tuk: 3,5)
1 ovocie podľa vášho výberu a niečo, čo chutí dobre ^ ^ Takže čokoládové kvapky, kakao, škorica, mak atď.
Torta vždy vyjde na 350 kcal - 450 kcal na osobu.
- Rúru predhrejte na 250 ° C.
- Zmiešajte všetky ingrediencie dohromady (možno budete chcieť nechať nejaké ovocie na vrch torty).
- Tortovú formu vyložíme papierom na pečenie.
- Koláč pečieme asi 15 minút na 200 - 220 °.
- Koláč vyklopte a pečte ho cez noc ... potom si ho na druhý deň ráno vychutnajte.
Samozrejme, že si môžete pripraviť a zjesť bielkovinový koláč v ten istý deň, musíte však s časom trochu experimentovať (potom by som ho po 15 minútach stlmil na 180 ° C a znovu ho piekol asi 20 minút.)
A tu pre vás mám niekoľko mojich obľúbených kombinácií:
Hruška, kakao, rumová aróma (ach bože, aké úžasné).
Broskyňa, sušený kokos (tu je tiež veľmi chutné nahradiť časť ovsa kokosovou múkou)
Banánové, vanilkové príchute
V zásade si vždy pozriem, aké ovocie tam mám a väčšinu kombinácií vlastne robím s čokoládovými kvapkami.
Takže dúfam, že si ho vyskúšate radi a napíš mi, či máš ešte na sklade chutnú kombináciu:)
- Napriek koronavírusu sú najlepšie piesne pre dobrú náladu v karanténe - mama si umýva ruky
- Brandl Pure Protein Konečný test vysoko kvalitného proteínového prášku
- Aptulux chudnutie chudnutie ráno Ga sýtosť Kľúč k
- Courtney Love Príliš málo peňazí na značkové oblečenie
- Courtney Love Wanted Plagát, obrázky a správy 1; 1