Najlepší proteínový koláč ráno - taký vynikajúci

Ahoj moji drahí,

dnes má 3 mesiace narodeniny tento mimoriadne chutný recept. Inšpirovalo ma video Pumping Ercan. V tomto videu hovorí, že tento proteínový koláč jedáva už roky každé ráno a ja som tomu úprimne nechcela uveriť.

koláč

Ale napriek tomu som to chcela vyskúšať a teraz uplynuli 3 mesiace a tento koláčik (s miernou obmenou) milujem a teším sa, až ho čoskoro vytiahnem z rúry. Stále myslím na nové výtvory, aj keď pridávam iba dve ďalšie ingrediencie.

Táto prezentácia vyžaduje JavaScript.

Ďalšou výhodou je, že bielkovinový koláč je extrémne málo prácny a obsahuje veľa bielkovín a takmer žiaden tuk. Takže teraz prichádzame k receptu na túto skvelú časť.

Manuálny

1 vajce (bielkoviny: 7,5, sacharidy: 1, tuk: 5,9)

60 g vaječného bielka (vždy beriem hotové z fliaš, ale môžete tiež oddeliť vajcia; (bielkoviny: 6,7, sacharidy: 0,4, tuk: 0))

100 g nízkotučného tvarohu (bielkoviny: 12, sacharidy: 4, tuky: 0,2)

50 g ovsených vločiek (bielkoviny: 6,8, sacharidy: 58,7, tuk: 3,5)

1 ovocie podľa vášho výberu a niečo, čo chutí dobre ^ ^ Takže čokoládové kvapky, kakao, škorica, mak atď.

Torta vždy vyjde na 350 kcal - 450 kcal na osobu.

  1. Rúru predhrejte na 250 ° C.
  2. Zmiešajte všetky ingrediencie dohromady (možno budete chcieť nechať nejaké ovocie na vrch torty).
  3. Tortovú formu vyložíme papierom na pečenie.
  4. Koláč pečieme asi 15 minút na 200 - 220 °.
  5. Koláč vyklopte a pečte ho cez noc ... potom si ho na druhý deň ráno vychutnajte.

Samozrejme, že si môžete pripraviť a zjesť bielkovinový koláč v ten istý deň, musíte však s časom trochu experimentovať (potom by som ho po 15 minútach stlmil na 180 ° C a znovu ho piekol asi 20 minút.)

A tu pre vás mám niekoľko mojich obľúbených kombinácií:

Hruška, kakao, rumová aróma (ach bože, aké úžasné).

Broskyňa, sušený kokos (tu je tiež veľmi chutné nahradiť časť ovsa kokosovou múkou)

Banánové, vanilkové príchute

V zásade si vždy pozriem, aké ovocie tam mám a väčšinu kombinácií vlastne robím s čokoládovými kvapkami.

Takže dúfam, že si ho vyskúšate radi a napíš mi, či máš ešte na sklade chutnú kombináciu:)