Najlepšie diéty na chudnutie

Po celé desaťročia sa odborníci na výživu hádali o účinných metódach chudnutia. Okrem rýchleho úspechu je najdôležitejším faktorom udržateľnosť. Stratené kilogramy často končia na bokoch narýchlo, takzvaný „jo-jo“ efekt je svetovo preslávený. Poskytujeme vám prehľad, aby ste sa zorientovali v „mori diét“. Pozrime sa bližšie na 4 formy výživy, o ktorých sa diskutuje obzvlášť často.

Čo sa dozviete v tomto článku

Rôzne diéty na chudnutie
Surová strava
Nízky obsah sacharidov
Paleo diéta
Ajurvédska výživa ako riešenie?

Rôzne diéty na chudnutie - prehľad

Takmer každý deň prichádzajú na trh nové formy výživy s novými receptúrami a sľubmi o uzdravení. Vo väčšine prípadov však tieto diéty odchádzajú podobnou rýchlosťou. Stručne povedané: trh je presýtený, zatiaľ čo milióny ľudí naďalej trvajú na udržateľnom riešení obezity.
Je pravda, že tí, ktorí si chcú v týchto časoch udržať prehľad, musia investovať veľa času do pohľadu do zákulisia príslušnej stravy. V nasledujúcom texte uvádzame prehľad 4 často diskutovaných foriem výživy:

Surová strava

Pri surovej strave sa jedlo pred konzumáciou nezohrieva, aby sa zachovali živiny. Vďaka tomu majú „milovníci surovej stravy“ plný prístup k hodnotným vitamínom a minerálnym látkam. V ponuke sú často tieto jedlá: ovocie a zelenina, hrozienka, orechy, niekedy ryby údené za studena a surové mäso.

nevýhoda

Telo nie je možné vždy dodať potrebnou energiou. To vedie k riziku nedostatočnej ponuky. Okrem toho neexistujú žiadne lekárske dôvody, prečo by ste mali uprednostňovať surovú stravu 1) Technici. www.tk.de. [Online] [Citované od: 6. augusta 2020.] https://www.tk.de/techniker/magazin/ernaehrung/essen-und-wissen/rohkost-2006742. .

Schudnite pomocou surovej stravy?

Rôzne surové stravovacie diéty sľubujú rýchly úspech s konverziou na surovú stravu. Nie je to však možné zaručiť. V surovej strave číhajú aj kalorické bomby, ako sú surové cestoviny a koláče.

Nízkosacharidová diéta

Znížte množstvo sacharidov, stratte libry! Teoreticky znie toto heslo vierohodne, ale prax často celú vec zvrhne. Pri nízkosacharidovej strave je v popredí príjem bielkovín a bielkovín. Napriek tomu je dôležité, aby ste pri tomto type stravovania konzumovali dostatok vitamínov a minerálov. Mnoho fitness športovcov prisahá na nízkosacharidovú diétu, ktorá pomáha definovať telo. Rýchle chudnutie sa hlási znova a znova.

nevýhoda

Nízkosacharidová strava je často spojená s vysokou spotrebou mäsa. To zvyšuje príjem nezdravých, nasýtených mastných kyselín. Minulý rok vyvolala senzáciu štúdia zo Spojených štátov, ktorá naznačovala, že nízka hladina sacharidov by mohla súvisieť so zníženou dĺžkou života. 2) MD Seidelmann, Sara a kol. Príjem a úmrtnosť sacharidov v potrave: prospektívna kohortná štúdia a metaanalýza. The Lancet Public Health. 2018 . To naznačuje záver, že diéta s nízkym obsahom sacharidov by sa nemala kompenzovať nadmernou konzumáciou mäsa.

Paleo diéta

Nemecká spoločnosť pre výživu popisuje paleo stravu takto: „Názov paleo diéta znamená strava, ktorá prevládala počas paleolitu, paleolitu. Preto je paleo diéta známa aj ako výživa z doby kamennej. “3) Nemecká spoločnosť pre výživu www.dge.de. [Online] [Citované od: 6. augusta 2020.] https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/diaeten-fasten/paleo/.

Vyznávači paleo stravy sa vyhýbajú spracovaným potravinám a chemickým prísadám. Namiesto toho sa spoliehajú na formu výživy, ktorá už existovala v dobe kamennej. Okrem stabilizácie cukru v krvi, čistejšej pokožky a zvýšeného výkonu by malo byť chudnutie pri paleo diéte pomerne nekomplikované, pretože Paleo je založené na prírodnej forme výživy. Jeden by mal, okrem iného. Nepoužívajte cukor, obilie, strukoviny a mliečne výrobky.

Nevýhody paleo

Odborníci sa znovu a znovu hádajú o tom, či skutočne existovala iba „diéta z doby kamennej“. Kritici navyše kritizujú vysokú konzumáciu živočíšnych potravín.

Ajurvédska výživa ako riešenie?

V tradičnom liečiteľskom umení ajurvédy hrá dôležitú úlohu výživa. Dnes milióny ľudí prisahajú na ajurvédsku stravu. Ako celostný lekársky systém praktizovaný súčasne, ajurvéda pracuje na niekoľkých úrovniach. V posledných desaťročiach to tiež viedlo konvenčnú medicínu k tomu, aby si začala uvedomovať ajurvédu.

Z ayurvédskeho hľadiska súvisí nadváha s jednotlivými dóšami. Podľa toho sú niektorí ľudia predisponovaní k prebytočným kilogramom. Ajurvédska kuchyňa má však veľa cenných rád, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí. K tomu patrí okrem pravidelnej konzumácie teplých nápojov (zvyčajne vody) aj diéta s nízkym obsahom solí a používanie vybraných korenín. Ajurvéda tiež pozná vplyv psylliumových šupiek, ktoré môžu vo vode viazať mnohonásobok svojej hmotnosti. Výsledkom je, že nafúknuté škrupiny v žalúdku vytvárajú jemný tlak na vnútorné steny žalúdka a vytvárajú pocit sýtosti.

Dobre vedieť: Ájurvéda znamená „znalosť života“ a počiatky liečiteľského umenia siahajú približne do doby 5000 rokov. „Dóše“ sú ústredným prvkom výučby. Vata, Pita a Kapha sú tri kategórie „ktoré môžu spôsobiť zlyhanie“. Dóšky podľa toho poskytujú ľuďom ich individuálne blaho.

Záver

Uvedené diéty idú rôznymi spôsobmi, ktoré môžu individuálne viesť k cieľu. Pred zmenou stravovania by ste si však mali uvedomiť, čo je podstatou stravy: dlhodobý kalorický deficit. Keď telo konzumuje viac kalórií, ako ich spaľuje, diéta nebude fungovať. Pri odbúravaní tukov je potrebná negatívna energetická bilancia. Výsledkom je, že telo čerpá chýbajúcu energiu z tukových buniek. Okrem zdravej výživy odborníci opakovane odporúčajú aj fyzickú aktivitu. Športy ako bicykel, chôdza alebo plávanie sú vynikajúce na spaľovanie tukov. Tu môžete ľahko nastaviť intenzitu a urýchliť požadovaný úspech.