Najlepšie domáce vybavenie - jednoduché nastavenie domácej telocvične

Pripojiť sa môžete najmä v zime alebo za nepriaznivého počasia Udržujte fitnes vybavenie v špičkovej forme doma. Ale ktoré fitness vybavenie je vhodné pre vaše Ciele tréningu? Aké požiadavky by ste mali mať na vybavenie domácnosti? Koľko vás stojí doma mať vlastnú telocvičňu?

Najlepšie fitnes vybavenie pre vaše domáce použitie - vhodné pre každý rozpočet a každý tréningový cieľ - predstavím vám v tomto článku.

vybavenie

Prečo má tréningové vybavenie zmysel doma

Doma je veľa fitnes vybavenia. Existuje mnoho dôvodov pre vybudovanie vlastnej malej domácej telocvične:

  • Patríte k ľuďom, ktorí sa rozhodli pre nový rok?, viac športovať alebo znižovať? Potom ste pravdepodobne v skvelej spoločnosti.
  • Neradi vstupujete Posilňovne, pretože vás trápi vôňa potu alebo stonanie niektorých extrémnych čudákov?
  • Len nie si taký pripravený utrácať veľa peňazí za telocvičňu?
  • Alebo máte pocit, že som ako ja, že niekedy jednoducho nemáte dosť času na telocvičňu, ale malý tréning doma by fungoval?

Výcvikové vybavenie pre domáce použitie má v zásade zmysel, iba ak ho používate. The motivácia, Zlepšenie kondície a zdravia cvičením musí vychádzať zvnútra. A presne tam to leží Sila domáceho cvičebného zariadenia: Môžu vás motivovať k účasti na tréningu. Často nemôžem dostať 10 koní von, keď prší. Aj cesta do telocvične je pre mňa niekedy príliš ďaleko.

Cvičebné pomôcky pre domácnosť však môžu efektívne domáce školenie možné kedykoľvek, najmä v tmavom, vlhkom a chladnom období. Aj keď je vonku búrka alebo sneženie, môžete si doma vylepšiť vytrvalosť aj sily na vhodnom tréningovom vybavení.

Možno ste začiatočník, ktorý doma potrebuje nejaké užitočné fitnes vybavenie chcete vyskúšať, či sa oplatí ísť do telocvične. Alebo možno len chcete trénovať sám, niekedy je to dobré. Alebo už pravidelne cvičíte a zvládate to Časové obmedzenia už nechodím do posilňovne. Aj potom má domáce fitness vybavenie zmysel.

Ale pozor! Je ľahké vložiť veľa peňazí do drahých výcvikových zariadení. Pred zakúpením si premyslite, ktoré z nich Požiadavky na dobré fitness vybavenie pre domov.

Čo by malo fitnes vybavenie robiť doma?

Kvalitné tréningové vybavenie pre domácnosť by malo - aspoň podľa môjho názoru - spĺňať nasledujúce požiadavky:

Okrem požiadaviek, ktoré by mali dobré fitnes pomôcky spĺňať, hrajú aj vaše Ciele tréningu rozhodujúca úloha pri výbere zariadenia.

Váš tréningový cieľ určuje výber fitnes vybavenia pre domácnosť

Predtým, ako si postavíte domácu telocvičňu, mali by ste sa zamyslieť nad tým, aký cieľ sledujete. Pretože to zásadne závisí od toho, ktoré fitnes vybavenie má pre vás doma zmysel.

Cieľ tréningu: silový tréning

Ako nájdete vo fitness sprievodcovi, ľudské telo začne strácať svalovú hmotu, výdrž a pružnosť od polovice 20. rokov, ak s tým aktívne neurobíte nič. Aby ste boli fit a zdraví, je silový tréning dôležitejší, čím ste starší.

Cieľ tréningu: vytrvalosť

Vytrvalostný tréning má obrovské zdravotné účinky na vaše telo. Doma trénujete kardio tréning na známych a osvedčených veľkých strojoch, ako je napríklad Bežecký pás, the Krížový trenažér alebo jeden Ergometer na bicykli, alebo absolvujete vysoko intenzívny tréning. Na to nepotrebujete veľa zariadení.

Cieľ tréningu: zdravotný šport/rehabilitácia

V mojom prípade to bol môj chrbát, ktorý na pár mesiacov diktoval môj cieľ primárneho tréningu. Cieleným tréningom budovania svalov som dostal problémy s chrbticou opäť na 100% pod kontrolu. Cvičením na fitnes v domácom prostredí aktívne podporujete proces hojenia každého druhu poranenia.

Cieľ tréningu: schudnúť

Všeobecne platí, že pri chudnutí ide o dosiahnutie čo najvyššej spotreby kalórií. Kardio alebo vytrvalostný tréning vám spočiatku pomôže oveľa viac. Ale to je len čiastočne pravda. Ak s chudnutím ešte len začínate, vytrvalostným tréningom určite rýchlo zhodíte pár kíl.

Z dlhodobého hľadiska však vytrvalostný tréning zabezpečí, že vaše telo použije pri rovnakom tréningu menej kalórií - vydrží dlhšie. Ak chcete chudnúť efektívne, mali by ste mať zmes týchto látok Kardio cvičenie a Silový tréning vykonať.

Rovnako dôležitá úloha pri chudnutí je aj strava. Viac informácií o chudnutí v 40 rokoch sa dozviete tu.

Cieľ tréningu: relaxácia

Relaxácia je v našej dobe, bohužiaľ, často zanedbávaná. To má samozrejme množstvo negatívnych dôsledkov pre naše telo a naše zdravie. O tom, prečo je relaxácia taká dôležitá, sa dočítate v tomto článku. Na to, aby ste si doma efektívne oddýchli, nepotrebujete veľa vybavenia.

V nasledujúcom texte vám predstavím moje obľúbené fitnes vybavenie pre domácnosť. Moja domáca telocvičňa sa skladá z jednej Základná oblasť, ktorá je vhodná pre všetkých 5 tréningových cieľov. Toto potom môžete rozšíriť o zariadenia, ktoré sú špeciálne vhodné pre váš fitness cieľ a vašu peňaženku.

Špičkové vybavenie pre domáce použitie: základné vybavenie

1) činky

Činky sú priestorovo nenáročné a veľmi všestranné spôsoby budovania svalov. Pomáhajú vám budovať silné a stabilné základné svaly. Vyžadujú tiež rovnováhu, aktivujú nervovosvalový systém a hlboko uložené svaly. Riziko poranenia je veľmi malé, pretože pohyby sú prirodzené a funkčné.

V závislosti od toho, koľko máte miesta a koľko peňazí chcete minúť na činky, existujú rôzne riešenia:

Sada činiek

Pre svaly ramien a chrbta potrebujete menšie váhy ako pre cviky na nohy a trup. Preto sa oplatí kúpiť si aspoň 2–3 páry činiek v súprave činiek *.

Čím viac trénujete, tým ťažšie váhy budete potrebovať, aby ste napredovali. Ak sa chcete neustále zlepšovať, môžete svoju zbierku činiek časom rozširovať.

Variabilná sada činiek

Ako alternatívu môžete hneď od začiatku použiť variabilnú sadu činiek *, ktorá sa skladá z 2 tyčí a niekoľkých diskov. Každý môže byť pripevnený k činke pomocou 2 matíc s rôznymi závažiami.

Zaplatíte teda najskôr vyššiu cenu, ale ste dobre vybavení pre rôzne svalové skupiny a nemusíte kupovať nové váhy zakaždým, keď naberiete svalovú hmotu.

Systém činiek

Systém činiek *, ktorý kombinuje početné činky v jednej činke, je veľmi priestorovo nenáročný, ale bohužiaľ nie práve lacný.

2) bradová lišta

Pokiaľ ide o silové cviky na hornú časť tela, príťahy sú už veľmi dlho jedným z najefektívnejších cvikov.
Vyťahovacie tyče * pre domácnosť sú pomerne lacné a dajú sa zvyčajne ľahko namontovať na rám dverí

Chin-up lištu môžete navyše použiť ako cvik na hornú časť tela na kliky a poklesy tricepsu.

3) pásy odporu

Máte pocit, že nezvládnete ani jediný príťah? Potom sú odporové pásy * dokonalou oporou pre vás

  • Pripevnite odporový pás k vyťahovacej tyči pomocou slučky
  • Jednou nohou vykročte do zaveseného konca slučky (na začiatok odporúčam stoličku)
  • Toto absorbuje časť vašej telesnej hmotnosti a výrazne uľahčuje príťahy

4) švihadlo

Najjednoduchším, najlacnejším a zároveň vysoko efektívnym fitnes prístrojom na kardio tréning doma je staré dobré švihadlo *.

Takže môžete kdekoľvek vykonávať namáhavú kardio reláciu. Doma alebo na dovolenke.

5) fitness mat

Pre mňa je fitnes podložka * úplne štandardnou výbavou každého fitnes štúdia, aj v domácom štúdiu.

Môže byť použitý na množstvo vnútorných aktivít, ako je jóga, pilates, gymnastika alebo tréning brušných svalov.

Fitness podložky sú vhodné na rehabilitačné a zdravotné športy, ako aj na záverečný strečing alebo relaxačný program doma.

6) fascia roll

V neposlednom rade je súčasťou výbavy aj fascia * *, nielen kvôli relaxácii.

Samo-masážny valec uvoľňuje lepkavé fascie, zlepšuje krvný obeh a po tréningu sa rýchlejšie regenerujete.

Okrem toho sa dajú udržateľne zmierniť svalové ťažkosti a napätie.

Prajete si rozšíriť svoju domácu posilňovňu o niekoľko ďalších zariadení? Potom sa pozrite na tréningové vybavenie, ktoré som pre vás zhrnul v závislosti od vášho tréningového cieľa.

Dodatočné vybavenie - silový tréning

Váhová lavica

Vďaka posilňovacej lavici * je silové cvičenie s činkami o niečo pohodlnejšie. Činky môžete využiť aj na ďalšie cviky - napríklad na ležiaceho motýľa.

Tréner praku

V posledných rokoch sa trenažéry praku stali neuveriteľne populárnymi vo fitnes štúdiách. Nie bez dobrého dôvodu - desiatky rôznych cvičení s ním možno vykonávať aj doma.

Kettlebells

Do vášho silového tréningu doma s kettlebellmi môžete zahrnúť veľké množstvo rozmanitých cvičení. Či už ste začiatočník vo fitnes alebo profesionál - kettlebell prináša do hry rôzne využitie.

Stanica so závažím

Ak máte veľa miesta a veľkú peňaženku, môžete si samozrejme kúpiť aj kompletnú lavicu *. Lacnú stanicu zoženiete za necelých 200 eur, ale môžete za ňu ľahko minúť niekoľko tisíc eur.

Dodatočné vybavenie - kardio tréning

Fitness trampolína

Kardio tréning doma môže byť zaujímavý pomocou mini trampolíny *, ktorú môžete ľahko prepraviť. Na trampolíne sa dá hravo precvičiť nielen vaša vytrvalosť, ale aj koordinácia a rovnováha.

Krížový trenažér

Ak si chcete kúpiť crossový trenažér *, mali by ste byť pripravení siahnuť si trochu hlbšie do vrecka. Väčšina zariadení stojí oveľa viac ako 500 eur. Tieto potom tiež ponúkajú podstatne väčšiu stabilitu a zaručujú zdravšie pohybové vzorce.

Fitness bicykel

Fitness bicykle * alebo ergometre pre domácnosť sú populárne vytrvalostné stroje. Rovnako ako pri crossovom trenažéri, aj tu potrebujete priestor. Ak toto máte, tieto zariadenia sú ideálne na kardio tréning, pretože počas tréningu môžete ľahko ovládať svoj srdcový rytmus. To posilní váš kardiovaskulárny systém, vybuduje svaly a zlepší vašu vytrvalosť.

Ak nemáte toľko peňazí a miesta k dispozícii, zaobstarajte si ich Mini rotoped pred gaučom. Môj obľúbený je však kolieskový trenažér *, ktorý môžem používať so svojím normálnym bicyklom.

Zdravie/rehabilitácia

Veslárske trenažéry

Veslovacie trenažéry sú nielen vynikajúce kardio stroje, ale precvičia aj váš chrbát, ramená, nohy, zadok a ruky. Cvičíte prakticky celé telo iba s jedným prístrojom. Priemerný Spotreba kalórií Pri zhruba 700 kcal za hodinu je to ešte vyššia hodnota ako fitnes bicykel alebo crossový trenažér.

Theraband

Ďalšie fitness zariadenie, ktoré je veľmi univerzálne, malé a praktické, je obzvlášť vhodné pre pacientov, ktorí si najskôr musia znovu vybudovať svoju silu s menším odporom: Theraband *. Stále s tým trénujem dodnes, aj keď problémy s chrbticou sú už minulosťou.

Záver

K dispozícii je veľké množstvo domácich fitnes zariadení. Ktoré sú pre vás vhodné, určuje predovšetkým váš tréningový cieľ.

  • Silový tréning
  • Vytrvalostný tréning
  • Zdravotné športy/rehabilitácia
  • Stratiť váhu
  • Relaxácia

Aj pri malom priestore a obmedzenom rozpočte môžete trénovať rovnako efektívne doma ako v posilňovni. Pomocou tu uvedeného základného vybavenia môžete zdokonaliť svoj tréning vo všetkých oblastiach a aktívne tak urobiť niečo pre svoju kondíciu a zdravie.

Existuje doma vybavenie na fitnes, ktoré vás presvedčí a zlepší váš výkon? V čom robíte najlepší pokrok? Rád by som sa pridal do môjho zoznamu, ak mi napíšete komentár.