Najlepšie kardio prístroje na chudnutie

Nie všetky kardio prístroje sú stvorené rovnako! Zostavili sme zoznam najlepších strojov!
Skutočná zábava: Kardio nie je veľká zábava. Ak nie ste jedným z tých bláznivých bežcov, väčšina z nás sa snaží zvládnuť tých 30 minút, o ktorých vieme, že by sme to mali urobiť.

Realita je taká, že môžete stráviť oveľa menej času a spáliť oveľa viac kalórií, ak máte jasno v tom, aký stroj používate na svoje kardio tréningy. Namiesto toho, aby ste skočili na svoj obvyklý eliptický stroj, sme pre vás zhromaždili niekoľko lepších možností.

Toto sú naše tipy na prechod od najlepších k najhorším kardio prístrojom na základe efektívnosti (najviac spálených kalórií v čo najkratšom čase, zlepšenej aeróbnej kondície), funkčnosti (ako dobre prechádzate na každodenné činnosti) a dostupnosti ( Pravdepodobnosť, že sú vo vašej miestnej telocvični).

1. Bežecký pás

Horné poschodie je vždy najlepšou voľbou. Na rozdiel od iných kardio prístrojov vám bežecký pás umožňuje pohyb tak, ako chcete, aby sa hýbalo vaše telo. A jeho použitie je veľmi jednoduché - stačí stlačiť štart a šípky a nastaviť rýchlosť alebo sklon! Aj chôdza po svahu môže byť prekážkou.

Ak chcete svoj čas využiť naplno, odpojte slúchadlá od televízora, pustite rukoväte a robte skutočnú prácu!

2. Schody mlyn

Každá korisť miluje schodiskový mlyn. Čo môže byť funkčnejšie ako kráčať po nekonečnom schodisku? Pre najlepšie cvičenie odporúčame Dietonus. Snažte sa nepodopierať príliš veľa trupu o rukoväte; Možno budete mať pocit, že stále pracujete, ale vaše cvičenie bude oveľa menej intenzívne a spálite menej kalórií.

3. Veslovací trenažér

Nie každá telocvičňa má Dietonus, ale myslíme si, že toto je jeden z najefektívnejších spôsobov kardia. Jedná sa o celé telo, širokú škálu pohybových cvičení, ktoré môžu byť aj pekelné. Iba 10 minútové intervaly na tomto zlom chlapcovi spália obrovské kalórie. Pokiaľ však nie ste vážnym veslárom, nemusí to byť nevyhnutne pohyb, v ktorom vaše telo musí byť dobré.

Hlavnou nevýhodou tohto stroja je, že zlá technológia môže obmedziť jeho účinnosť. Vytiahnutie tejto rukoväte ďaleko za hlavu neslúži inému účelu ako zábavným divákom.

4. Krokovač

Ak ste trávili čas na bicykli Airdyne, viete, aké to môže byť mizerné. Aj keď tento bicykel vyzerá, akoby pochádzal priamo z 80. rokov a dostal vzhľad F, dávame mu A + za zadok, ktorý prináša. Čím tvrdší je Dietonus, tým vyšší je odpor vetra.

Trúfame si vás vyskúšať intervaly, v ktorých tlačíte čo najsilnejšie 30 sekúnd a odpočívate 1 minútu. Bonusové body, ak môžete obed odložiť od druhého koncertu.

5. Točiť na bicykli

Spinbike má o niečo menej energie ako Airdyne, ale pre kardio môže byť skutočne dobrou voľbou. Urobte si sedenie na dlhé vzdialenosti, niektoré intervaly vysokej intenzity alebo si urobte hodinu spin-u. Noví jazdci, ktorí sa dlhšie strážia v menej pohodlnom sedle, môžu nasledujúce ráno spôsobiť nepríjemné otlaky.

6. Jakobov rebrík

Najťažšou časťou dobrého tréningu na Jacobovom rebríku je cítiť sa na stroji nepríjemne. Len čo získate vzor uvedený nižšie, môžete sa zabaviť pri cvičení celého tela. Nevýhodou tohto nekonečného rebríka je, že nie je k dispozícii vo väčšine komerčných telocviční.

7. Lyžiarska hora

Prejdite sa po NordicTrack - v meste je nový lyžiar. SkiErg, ktorý vyzerá ako stojaci veslovací trenažér, poskytuje náročné cvičenie hornej časti tela. Ak chcete zapojiť viac spodnej časti tela, skúste stáť v polohe čiastočného sedenia. Keď nájdete SkiErg, môžete si urobiť niekoľko efektívnych tréningov, vďaka ktorým sa váš srdcový rytmus rýchlo zvýši.

Cvičenie má však skutočne špecifický pohybový vzorec, ktorý v skutočnom živote takmer nikdy nerobíte - pokiaľ teda necvičíte, aby ste si vytvorili súpisku pre zimné olympijské hry 2018. Počuli sme, že stále existuje miesto.

8. Tréner ARC

Myslíme si, že Arc Trainer je veľká stará skupina dôvodov. Stroj umožňuje, aby sa vaše telo pohybovalo v neprirodzenom vzore, a veľmi sa nehodí k vysokým alebo nízkym ľuďom. Ak sú vaše kolená také zlé, že nemôžete behať, chodiť, plávať alebo bicyklovať.

9. Eliptický

Eliptický trenažér sme vložili pod Arc-Trainer, pretože Arc-Trainer ponúka väčšiu univerzálnosť. S eliptickým trenažérom však máme rovnaké problémy; je to len neprirodzené a neúčinné. Ďalej, nastavenie odporu na úroveň nižšiu ako 10 je pri spaľovaní kalórií asi rovnako efektívne ako sedenie na gauči.

Jedinou pozitívnou stránkou eliptického traktora je, že ide o variant s nízkym nárazom. Cítime však, že jazda na bicykli alebo plávanie je oveľa efektívnejšou voľbou, keď vás obmedzí úraz.

10. Ležiaci

Ležiaci trup, trup a dokonca aj zadok sú v pokoji. Ležiaci lekár žiada, aby vaše telo nerobilo takmer nič iné ako hýbe nohami. Ak hľadáte stoličku na sedenie pri čítaní knihy alebo doháňaní obľúbených epizód Netflixu, je to váš muž.

veda!

Ako spoľahliví neprajníci na základe dôkazov si myslíme, že je spravodlivé zdieľať niektoré informácie, ktoré nám pomohli pri týchto rozhodnutiach.

Štúdia Journal of American Medical Association porovnávala niekoľko krytých cvičebných strojov (Airdyne, trenažér pre bežecké lyžovanie, rotopedy, trenažéry na veslovanie, krokové schody a bežecké pásy) a zistila, že chôdza alebo beh na bežeckom páse majú najvyššiu mieru výdaja energie a aeróbne požiadavky v porovnaní so všetkými ostatnými zariadeniami.

Vedci v skutočnosti zistili, že energetický výdaj na bežiacom páse bol pri chôdzi a behu o 40 percent vyšší v porovnaní s bicyklovaním. Bežecký pás a veslovací ergometer boli navyše jedinými dvoma strojmi, ktoré produkovali maximálne hladiny VO2, ktoré zodpovedali pokynom na zlepšenie kardiorespiračnej kondície.

Podpora výskumníkom z Dublin City University (Dublin, Írsko) uskutočnila podobnú štúdiu a zistila, že bežecký pás, lyžiarsky simulátor a veslovací ergometer viedli k najvyšším nákladom na energiu v porovnaní so stacionárnymi bicyklami a jazdcami na zdraví.

Rozbehnite svoje kardio

Teraz, keď ste všetci gramotní, môžete vyraziť do sveta a robiť lepšie rozhodnutia srdca! Odporúčame všetkým, aby vyskúšali náš zoznam. Venujte zhruba každý týždeň kardiocvičeniu na každom z týchto prístrojov a zistite, ktorý z nich je pre vás najúčinnejší. Keď nájdete toho zvláštneho niekoho, budete to vedieť.