Najlepšie orechy na chudnutie

Je vaše novoročné predsavzatie schudnúť? Nie si sám. Toto je zvyčajne jedno z najlepších riešení. A hlavnou zložkou pri chudnutí je zdravé stravovanie.

Či už chcete schudnúť pár kíl alebo ste nedávno schudli a chcete si udržať cieľové číslo, mali by ste do svojej stravy pridať nejaké oriešky.

Mnoho druhov orechov sa spája s chudnutím. A početné štúdie preukázali, že konzumácia orechov môže zabrániť priberaniu s pribúdajúcim vekom. Jedáci orechov zvyknú mať zdravšiu stravu, pretože orechy nahrádzajú nezdravé spracované potraviny. Mononenasýtené mastné kyseliny v orechoch sa zameriavajú aj na brušný tuk.

Potrebujete ďalšie dôkazy o úlohe orechov pri chudnutí? Štúdie porovnávajúce chudnutie pomocou schém s orieškami alebo bez nich ukázali, že ľudia lepšie dodržiavali svoju stravu a chudli viac, keď boli do nich zahrnuté orechy.

Niektoré orechy majú lepší výkon ako iné, ale len málokedy, keď sa zistí, že odrody podporujú prírastok hmotnosti alebo zvyšujú riziko obezity, ak sa konzumujú s mierou. To, ako jete svoje orechy, robí rozdiel. Pretože orechy sú časovo náročnejšie na konzumáciu v škrupine, táto forma vám pomôže zvýšiť a jesť menej. A keď budete jesť celé orechy, budete jesť pomalšie, pretože ich musíte dlhšie žuť.

Vyvarujte sa orechom obaleným so soľou, cukrom, čokoládou, medom alebo korením. V opačnom prípade premieňate túto zdravú stravu na nezdravé jedlo. Namiesto toho sa držte sucho pražených alebo surových odrôd. Môžete ich opekať na panvici alebo v rúre bez korenia, ak máte radi opečenú príchuť.

Tu je niekoľko orieškov, ktoré môžete pridať do svojho stravovacieho plánu (v konkrétnom poradí):

Vlašské orechy
Táto matica ponúka rovnováhu zdravých tukov vrátane omega-3 mastných kyselín, ktoré poskytujú základné živiny, o ktorých sa preukázalo, že chránia vaše srdce a znižujú hladinu triglyceridov. Omega-3 sa väčšinou nachádzajú v rybách, a preto sú vlašské orechy ideálne pre tých, ktorí nejedia morské plody. Vlašské orechy tiež obsahujú antioxidanty a fytonutrienty, o ktorých je známe, že znižujú mieru zápalu a pomáhajú predchádzať cukrovke 2. typu. A dokonca majú vysoký obsah melatonínu, ktorý podporuje zdravý spánkový cyklus. Nemusíte jesť strom, aby ste si mohli vychutnať výhody spojené s popraskaním brucha. Posypte si hrsť vlašských orechov na šaláte alebo rannom ovse. Na občerstvenie zmiešajte 1 šálku vlašských orechov s ½ šálky sušených čučoriedok a ¼ šálky kúskov tmavej čokolády (a nejedzte ich všetky za jeden deň). Alebo vykúzlite kúsok amarantu, banánu a orechového chleba.

Mandle
Takmer každú mandľu možno považovať za prírodnú tabletku na chudnutie. Áno, orechy majú vysoký obsah tuku. Ak sa však snažíte schudnúť, konzumácia miernej dávky mononenasýtených vysokotučných mandlí vás môže zasýtiť a zabrániť okusovaniu. Jedna štúdia zistila, že obézni dospelí, ktorí do svojich plánov na chudnutie zahrnuli mandle, schudli viac ako tí, ktorí jedli zložitejšie sacharidy. Sú tiež skvelým potravinovým zdrojom antioxidačného vitamínu E, mangánu (ktorý pomáha telu) a bielkovín. A ak budete tento oriešok konzumovať pravidelne, môžete mať menšie riziko vzniku srdcových chorôb. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak si dáte mandle, než sa pustíte do posilňovne. Majú vysoký obsah aminokyselín, ktoré vám môžu pomôcť pri cvičení spáliť viac sacharidov a tukov. (Ak sa potrebujete neprejedať, kúpte si balíček s nízkokalorickým občerstvením.) Pre zdravé podávanie mandlí vyskúšajte náš bulgurský pilaf s praženými ružičkami alebo miskou ajo blanco, vychladenou mandľovou a hroznovou polievkou.

brazílsky orech
Táto veľká matica ponúka krémovú chuť a je mimoriadne bohatým zdrojom minerálu selén. Selén hrá kľúčovú úlohu v metabolizme, ako aj v imunite, reprodukčnom zdraví a vstrebávaní vitamínu E. A selén môže pomôcť predchádzať určitým typom rakoviny, ako je rakovina kostí, prostaty a prsníka. Brazílske orechy tiež obsahujú živiny ako zinok, draslík, riboflavín a horčík. Pri veľkosti porcie buďte opatrní a konzumujte iba päť až šesť orechov denne, pretože podľa Národných inštitútov zdravia môže byť vysoká hladina selénu škodlivá. Ak chcete do svojej stravy zahrnúť oriešok, pridajte do ovsených vločiek nasekaný oriešok s trochou medu a ovocia. Pražíme 10 minút s trochou soli a javorovým sirupom. Alebo ich jesť surové. Môžete si dokonca pripraviť tento banánový chlieb s brazílskymi orechmi a vírmi z tmavej čokolády.

arašidy
Arašidy, dajte si sem arašidy! Možno ste si ako dieťa (alebo dospelý) pri sledovaní bejzbalového zápasu zahryzli do jedla. Bola a je to jedna z najzdravších potravín, ktoré môžete na štadióne jesť. Obsahuje bielkoviny, draslík, fosfor, vápnik, niacín, kyselinu listovú a vitamín E. Konzumácia arašidov môže tiež pomôcť znížiť pravdepodobnosť mozgovej príhody a zvýšiť vašu energetickú hladinu. Arašidy plné vlákniny a bielkovín vás môžu na dlhšiu dobu uspokojiť a uspokojiť tak hladové bolesti. Pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi, poskytujú dlhotrvajúcu energiu a znižujú túžbu. Prichádzajú v tonách zmesí a príchutí a samozrejme sú hlavnou zložkou arašidového masla. Nezabudnite venovať pozornosť štítku na obale, pretože toto orechové maslo je možné spracovať s cukrom a hydrogenizovanými olejmi. A vyhýbajte sa sladším verziám, ktoré môžu obsahovať med. Ak máte pochybnosti, vyberte si organický variant alebo si urobte svoj vlastný.

Pistácie
Pistácie majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah bielkovín, draslíka a vlákniny. Sú tiež plné mononenasýtených tukov, ktoré pomáhajú regulovať hladinu cholesterolu. Podľa štúdie Výživa môžu pomôcť pri chudnutí. Šesťdesiat dospelých osôb stredného veku s rizikom cukrovky a srdcových chorôb bolo rozdelených do dvoch skupín. Skupina, ktorá do svojej stravy pridávala pistácie, mala menšie pásy, nižšie hladiny celkového cholesterolu, lepší počet cukru v krvi a menej škodlivých zápalov. Ak budete jesť menej pistácií, a teda budete používať menej kalórií, rozhodnite sa pre jednu v škrupine, pretože vám bude jesť dlhšie. Pripravte si pistáciový puding alebo si vezmite balíček zmesi pistácií a mandlí, aby ste dostali dávku tohto orecha.

Kešu oriešky
Kešu orechy chutia mastne a maslovo, sú však plné živín, ako je železo (ktoré pomáha okysličovať bunky a následne zabraňuje anémii), zinok (dôležitý pre imunitný systém a zdravý zrak) a minerály horčík (ktoré môžu pomôcť Zlepšite svoju pamäť). Hladké a bohaté kešu maslo tiež pumpuje stravu. Ak chcete využiť energetické výhody, hľadajte odrodu, ktorá sa skladá predovšetkým z kešu orechov. Zvážte, či si dnes večer pripravíte toto zelené karí so zeleninou cícer. Vyskúšajte kešu maslo (kúpené v obchode alebo domáce) v dezertoch a smoothies pre zdravé pohostenie.