Najskôr si nohy pripravte na bosú bežeckú obuv - Lothar Pöhlitz v akadémii trénerstva v atletike

Neskôr, keď budú topánky robustnejšie, hrubé podrážky majú tlmiť telo, podpätky sa stále zvyšujú, vysoký hriadeľ a chodidlá vojenských čižiem tuhšie a tuhšie, stupne sa zväčšujú a chodidlo sa najskôr dotýka päty.

Zákaz bežcov v oblasti výkonu! Pri chôdzi naboso je naopak noha umiestnená intuitívne s chodidlom a predkolením, mozog dostáva viac a rôznych informácií. Zvyšuje sa tým cit pre pohon a rovnováha tela nad chodidlami, ako aj vyššia frekvencia krokov s kratšou dĺžkou kroku na konci súťaže.

Každý, kto je oboznámený s vývojom športovej obuvi konkurenčnými spoločnosťami, tiež vie, že v histórii posledných 30 rokov sa občas vyskytuje aj nezvyčajný podiel sťažností a úrazov v oblasti kolien, dolných končatín, achiloviek a chodidiel v čoraz kratších intervaloch. Spustili sa tiež krásny a farebný nový vývoj, ktorý bol uvedený na trh a nebol dostatočne testovaný.

Mnohí stále veria, že najdrahšia obuv musí byť najlepšia.

Cieľom je tiež upriamiť pozornosť na časté zmeny značiek obuvi, ktoré nie sú vhodné pre top bežcov alebo ktoré neboli skontrolované, alebo na nadmerné zaškolenie v značkových topánkach, ktoré sa „zošmykli“. Napríklad pre bežcov na dlhé trate nesmie bežecká obuv, ktorá sa používa na príliš veľa kilometrov, nevyvážiť statiku a nová, nedostatočne obutá obuv spôsobuje nové problémy v „spodnej stavbe“, najmä na súťažiach, kvôli úplne inej štruktúre.

Najskôr si nohy pripravte na bosé bežecké topánky

Pretože v súčasnosti neexistujú dôkazy o vysokovýkonnom tréningu - okrem individuálnych prípadov -, ktoré by ospravedlňovali náhlu zmenu podporovaného a prospešného tréningu bosého behu bez poškodenia nepripravených svalov chodidla/nôh, v tomto okamihu pred neopatrným a nepripraveným tréningom s novou bosou bežeckou obuvou Generácia, ktorú treba varovať. Dá sa to porovnať s nebezpečnou náhlou zmenou oproti bežeckej obuvi s mäkkou a hrubou podrážkou po mesiacoch vytrvalostného tréningu v teréne na hrotoch, ktorá často vedie k dlhodobej achillodynii alebo iným zraneniam.

Mali by ste začať chodiť bosí systematicky, ale pomaly a opatrne, nielen v prípade existujúcich sťažností na chodidlá, spočiatku iba popri súčasnej obuvi, neskôr stále dlhšie. Nohy si najskôr musia zvyknúť na nové požiadavky, natiahnuté svaly alebo prestavané alebo prestavané klenby chodidla.

Na tenkých chodidlách alebo naboso dostáva náš mozog čoraz viac rôznych informácií, ktoré majú v konečnom dôsledku pozitívny vplyv na kvalitu pohybu z hľadiska pohybu vpred.

Preto by ste ako prvý krok mali najskôr nohy konfrontovať s „ľahkou, menej stabilnou obuvou“ s tenkou podrážkou, až potom postupne prejsť na bosú bežeckú obuv.

Chôdza naboso posilňuje svaly chodidla a nôh až po koleno, oblasť predkolenia okolo prstov, klenby chodidla, svaly členka a dolnej časti nohy.

Po rokoch abstinencie od bosého behu musia byť nohy na to najskôr pripravené. Beh na trávniku, na piesku, štrku a iných rôznych povrchoch, ako aj cviky na spevnenie nôh na mäkkých podlahových podložkách pomáhajú zlepšovať rovnováhu a koordináciu a posilňovať cesty do a z mozgu pri príprave na neskorší rýchly beh predkolením. Bez topánok by malo telo dokonca spotrebovať menej energie.

Chôdza naboso, najmä v ranom detstve, podporuje pevnosť chodidla, tvorbu klenby chodidla, ktorá je taká dôležitá pre vytvorenie dojmu počas behu, a zabraňuje vzniku deformácií chodidla.

Bosá obuv chráni nohy pred špicatými alebo ostrými predmetmi, pred mikroorganizmami a bodnutím hmyzom. S podrážkami hrubými často len pár milimetrov vyzerajú ako bežecká obuv a dokonca aj prsty na nohách sa dnes dajú posúvať samostatne. To ich približuje k behu naboso, čo sa týka pocitu a bežeckého štýlu.

Začnite menšími krokmi a chodidlo položte na prednú časť „jazdnej plochy“. Ak cítite bolesť, dajte si pauzu, cvičte a masírujte nohy a uvoľnite lýtka. Možno urobíte ďalší pokus pozajtra. Potom môžete pokračovať v tréningu s obuvou, na ktorú ste zvyknutí.

Po chvíli bolesti a boľavé svaly zmiznú a vy môžete bosé topánky nosiť stále dlhšie.

O tom, ktoré časti tréningu je možné absolvovať v bosých topánkach bez poškodenia, by mali rozhodnúť vaše individuálne skúsenosti. K dispozícii sú tiež „bežecké topánky na rýchly a dlhší beh“ a hroty!

Sila nohy a pohon sú zručnosti, ktoré je potrebné trénovať vo vysoko výkonnej oblasti, ktoré majú významný podiel na individuálne možných konečných výkonoch. To mnohí bežci podceňujú.

Aj keď sú na trhu už roky „topánky na nohách“, v ktorých majú prsty na nohách svoje vlastné komory a sú založené na chôdzi naboso, nie všetky sú vhodné pre každú - často nie úplne zdravú - nohu. Pri prechode na takúto bosú bežeckú obuv sa preto odporúča opatrnosť a trpezlivosť.

Fotografie: Rigal, Pöhlitz