Najprv tučný, teraz len netrénovaný. ako ďalej?

z HeinziDeluxe »30. júla 2018 09:08

Celý život som vždy bojoval so svojou váhou. Nikdy som za to nemohla. Vždy dispozícia a pod. Na tom nezáleží.
Za posledný rok som mal niekoľko rán osudu a keďže som frustrovaný pojedač netflixov, „plazil“ som sa priberaním.
V roku 2014 som po Metabolic Balance stál na 89kg vo výške 1,91 m (hoci išli len svaly a voda). Potom nová priateľka a pomaly priberala cez LENY, takže odhad na 100kg. Po odlúčení do Veľkej noci tohto roku na 112kg. Po krátkej šokovej kóme (nikdy predtým nemala mierku) som musel niečo zmeniť. Cítil som sa naozaj nepríjemne. Predtým som sa ešte mohol rozprávať „pekne“ so sebou.

Povedané a hotové. Profesionálne cez kontakt som narazil na „program“, ktorý som mohol robiť s 2 zamestnaniami a niekoľkými priateľmi. Základný princíp, jesť 4 krát denne. Bez soli. Bez cukru. Ovocie 3x týždenne. Vždy skoro doma domáci jogurt iba s obilninami. Na obed napríklad filet z lososa s uhorkou. Popoludní 2 vajcia s kyslou uhorkou, večer 200g steak s brokolicou. V zásade je všetko korenené, ibaže nie je solené. Okrem toho vitamíny a minerály. Všeobecne mám záľubu v doplnkoch. A 5l vody s citrónom denne. Ďalej 4-5 káv čiernych.
Prvé štyri týždne boli iba biele a zelené. V zásade biely iba vaječný bielok (s kyslou uhorkou, jogurtom a chrenom možné k mäsu, vajcu atď.), Zelený so zeleninou a popoludní s jablkom. Pomer biela/zelená 40/60. Iba oleje repkový, kokosový, olivový a ľanový olej.
Vtedy som robil matematiku. Pekný deficit 1000kcal.
Po štyroch týždňoch sú povolené 2 jedlá týždenne (červené). Spočiatku som ani nevedel, čo tam mám jesť. Teraz je tu šunkový toast a potom napríklad zmrzlina.

Už asi 3 mesiace som na 94kg, teda mínus 18kg. Z čoho mám v podstate veľkú radosť.

Teraz „problém“:
Teraz si samozrejme pomaly všímam, že mi pri jedle trochu chýba rozmanitosť. Dokonca aj kuracie filety obalené v mandľovej múke budú niekedy nudné.
Keby som si mohol zvoliť niekoľko váh, chcel by som ešte schudnúť na 88kg. Nie, nie som vpravo, ale 8 je moje životné číslo. Takže ďalších 6kg. Ale nefixujem to len na váhu. Po vyššie popísanom Metabolic, kde som iba behal, vyzeral môj tvar ako 110 kg. Len proporčne odlišné. To by teraz malo byť inak. Nie je pre mňa nič nudnejšie, ako len mlátiť do činky, a tak som hľadal niečo, čo ma tiež trochu baví. V mojom meste je „zrúcanina hory“. Po práci (15 minút) jazdím na bicykli, ideálny na zahriatie. Potom rýchlym tempom do kopca (trvá to tam asi 25 minút rýchlym krokom, ktorý je dosť strmý). Keď sa dostanete na vrchol, vykonajte asi 20 minút cvičení s rôznymi pásmi Thera (skôr hornou časťou tela a rukami), potom opäť nadol.
Všímam si tiež mierne zmeny na rukách a pleciach a zo športového hľadiska robím „program“ iba 4 týždne (v štyroch týždňoch 4 - 5-krát týždenne, maximálne 3 dni regenerácie).

Aj moje nohy v podstate zapadajú. Ja mám svoj problém konkrétne s "zadným bedrom". A do tváre.
Som si vedomý, že nemôžem robiť Therabandove cviky na tvár (mohlo by sa to pravdepodobne stať virálnym a som skôr hanblivý). Mám na mysli to, že napriek 18 kg mám pocit, že moja tvár nie je iba „nabrúsená“ na lícach. Môžem piť veľa (priemerne 3 - 5 l za deň). jedzte pikantné a jednoducho „vyskúšajte“ nejaký šport?

Ale okrem základného prístupu, ktorý mi neprekáža, môžem optimalizovať dve „cheat jedlá“ podľa nálady a športového programu (a samozrejme stále trpezlivosti)?

Pokiaľ ide o doplnok: Moja kuchyňa vyzerá ako Amazonský subkemp. Momentálne beriem:
- BCAA (päť kapsúl na obed, 20 g rozdelených počas cvičenia).
- Zmiešaný športový posilňovač vyrobený z Creapure, vitamínov B a BCAA, 20 g distribuovaných pre šport
- Horčík zinok po cvičení
- Hodinu pred cvičením, dve kapsule, každá z pečeňovej aktivácie (cholín, čakanka, artičok atď.), Detoxikácia (breza, žihľava, fenikel) a „mužnosť“ (Maca, Tribulus, Ženšen).
- V jogurte vitamín D v prášku
- Na obed a večer po zjedení vitamínovej zmesi, ktorú vmiešate do vody (premiešajte plastovou lyžičkou)
- Stále tu stojí arginín, ružový koreň, údajný posilňovač testov, camu camu atď.

Môj cieľ je v skutočnosti formulovaný jednoducho. Chcem sa páčiť na fotkách. Nie, kozmetická chirurgia v súčasnosti nie je možnosťou. V súčasnosti mám KFA okolo 20%. Pochybujem, že sa niekedy dostanem 12-14% smerom.
To, že problém s „tvárou“ a líčkami škrečka sa dá napraviť dodatočnou „drenážou“, je nereálne, nie? Myslel som aj na tablety prírodného draslíka.