Tréner "Najväčší porazený" Spaleck: Ak chcete schudnúť, nesmiete urobiť chybu

Už štyri roky sa stará o kandidátov na televíznu šou „Najväčší porazený“: Fitness trénerka Mareike Spalecková vie, prečo sa mnohým tak ťažko chudne. V rozhovore pre FOCUS Online vysvetľuje, ktoré základy sú dôležité, pokiaľ ide o fitnes.

ZAMERANIE online: V „The Biggest Loser“ pracujete s ľuďmi, ktorí so sebou často ťahajú svoju nadváhu už roky alebo desaťročia. Prečo je pre niektorých také ťažké schudnúť, keď skutočne chcú?

Mareike Spaleck: Čím viac nadváhy, tým nižšia je dnes motivácia začať chudnúť. V určitom okamihu to už nie je iba desať alebo dvadsať kíl, ktoré musíte zhodiť, ale oveľa viac. Potom si hovoríte: jeden alebo druhý deň už nie je dôležitý.

Pre ľudí, ktorí majú veľkú nadváhu, päť kilogramov viac alebo menej nezáleží. Ani neviete, aký je to pocit byť fit a svižný. Schudnúť desať kíl je dobrý začiatok, ale to ešte zďaleka nekončí. O to ťažšie je opustiť svoju komfortnú zónu.

ZAMERANIE online: Čím dlhšie čakáte, tým je štart náročnejší?

Spaleck: Áno, čakanie to nijako nezlepšuje. Rovnako ako pri všetkých ostatných veciach v živote. Čím viac tlačíte niečo pred seba, tým menej je to dôležité v zozname priorít.

Čakanie to sťažuje

ZAMERANIE online: V relácii sú kandidáti podporovaní všetkými druhmi profesionálov, a napriek tomu libry neklesnú zo dňa na deň. S čím musia kandidáti najmä zápasiť?

Spaleck: Najväčšou prekážkou pre uchádzačov je, keď sú späť doma a upadajú do starých zvykov. Ale aj v tábore sú slabé miesta, keď im chýbajú priatelia, sú vyčerpaní, nemajú motiváciu. Je dôležité včas pochopiť, že teraz musíte niečo zmeniť, skôr ako dôjde k relapsu alebo úplnému vzdaniu sa. Musíte si predovšetkým pripomenúť, prečo ste začali.

ZAMERANIE online: Pozorujte sa zvonka a pred pádom do diery zasiahnite?

Cvičenie, meditácia a vyvážená strava bez vedenia a vedomostí boli včera. Medzitým najnovšie fitnes technológie a produkty pre všetko, čo súvisia s digitálnym zdravím, zaisťujú, že sa budeme udržiavať fit a zdraví cielene a individuálne na základe najnovších poznatkov. FOCUS Online sa bližšie zameriava na trendy a vysvetľuje, ako prispievajú k osobnej pohode. Viac informácií o FitTech Summite sa dozviete tu.

Mareike Spaleck moderovala tréningy na pódiu aktivity na podujatí 4. júna 2019.

Spaleck: Presne tak, zabrániť! Ak si všimnete, že už nemáte chuť na určitý šport alebo že jedlo už nemá dobrú chuť, naserie ma to, potom platí: zmeniť šport, zmeniť recepty. Na internete vždy existuje alternatíva a veľa inšpirácií.

ZAMERANIE online: Poskytnite rozmanitosť, túto radu môže teoreticky dodržiavať každý doma. Máte ďalšie tipy pre všetkých tých, ktorí chcú schudnúť, ktorí sa nezúčastňujú programu s profesionálnymi trénermi, ale vyskúšajte to sami?

Mnohé zlyhajú kvôli nesprávnym postupom

Spaleck: Je dôležité vybudovať si športovú rutinu. Nemusíte cvičiť každý deň, môže to byť iba dvakrát až trikrát týždenne. Je však nevyhnutné, aby sa v každodennom živote veľa cvičilo. A rozmanitosť v stravovaní. Mnohí si myslia, že jediný spôsob, ako schudnúť, je stravovanie s nízkym obsahom sacharidov a konzumácia iba brokolicového kuracieho mäsa. Ale nikto nemôže dlho vydržať.

ZAMERANIE online: Často hovoríte o tom, že mnohým ľuďom chýba základ fitness. Čo tým presne myslíš?

Spaleck: Pod pojmom základy myslím, že by ste mali začať s veľmi jednoduchými cvičeniami, aby ste si vytvorili základ. Odporúčam robiť drepy, výpady, mŕtvy ťah, kliky alebo tlaky na lavičke. Tieto cviky namáhajú celé telo a robia vás silným pre každodenný život. Napríklad som vždy trénoval s drepmi sám a nikdy by som ich nevyradil z môjho tréningového plánu. môžete stavať na tomto základe a začať pracovať s väčšími odpormi alebo váhami. Takto to nebude nudiť.

Závisí to od základov

ZAMERANIE online: Majte tiež základné tipy na výživu?

Spaleck: Strava je veľmi zložitá oblasť. Ľudia, ktorí chudnú, potrebujú jasný deficit kalórií. Mnohí však ani nevedia, koľko toho denne zjedia. Je to preto, že sa stráca kultúra stravovania a ľudia často jedia alebo pijú iba náhodne a nevedome. Namiesto toho sa sústreďte na svoje jedlo. Odporúčam sviežu, vyváženú, rozmanitú a intuitívnu stravu. A ak je kalorická rovnováha správna, nemôžete sa pokaziť.

ZAMERANIE online: „Intuitívne“ je tu obzvlášť dôležité kľúčové slovo?

Spaleck: Áno, absolútne, v dnešnej dobe sa intuitívna výživa často stráca. Mnohí si myslia, že schudnúť sa dá úspešne iba pomocou pevného plánu výživy. Ale na jednej strane nikto nechce žiť celý život podľa pevne stanoveného plánu a na druhej strane také plány nikdy nie sú také individuálne, ako je konkrétny človek. Zabúdame tiež počúvať svoje telo. Tí, ktorí sa stravujú iba podľa pevne stanoveného plánu, už nevenujú pozornosť tomu, kedy majú skutočný hlad. Ako som už povedal, mali by sme sa naučiť vedome zvládať každé jedlo znova, sústrediť sa na nespracované potraviny a čerstvú kuchyňu.