Nakúpte aplikovanú výživu - Rapid Sleep PM - 60 mäkkých gélov na

Je nám ľúto, túto položku už nenosíme.

Na sklade Expedícia do 24 hodín

Je nám ľúto: Tento produkt bol odoslaný na adresu>

Aplikovaná výživa Rapid Sleep PM - 60 mäkkých gélov

Aplikovaná výživa Rapid Sleep PM vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať, podporiť relaxáciu, zlepšiť kvalitu spánku a zobudiť sa svieži. Každá dávka Applied Nutrition Rapid Sleep PM obsahuje 3 mg melatonínu. Relaxujte pri upokojujúcich rastlinách. Aplikovaná výživa Rapid Sleep PM podporuje relaxáciu s mučenkou a chmeľom.

Mučenka má medzi pôvodnými Američanmi dlhú históriu používania ako relaxačná bylina. Chmeľ je ďalšia rastlina, ktorú bylinkári tradične používajú na relaxáciu. Raz sa pridával do vankúšov, aby sa podporil pokojný spánok. Viaceré štúdie ukazujú výhody valeriánov pre občasnú nespavosť, keď sa užívajú 30 až 60 minút pred spaním. V jednom pokuse so 128 ľuďmi značný počet z nich zaspalo rýchlejšie a hlásilo zlepšenie kvality spánku. Melatonín, zlúčenina prirodzene produkovaná vašim mozgom v noci, pomáha podporovať hlbší spánok, ak sa užíva ako doplnok.

Ako sa skvele vyspať

Vyvarujte sa konzumácii potravy neskoro večer, pretože to môže spôsobiť, že vaše telo nebude mať dostatok spánku
30 minút pred spaním vypnite televíziu, stereo a počítač, aby ste si upokojili myseľ
Odstráňte neporiadok zo svojej spálne, aby ste vo svojom okolí vytvorili pocit pokoja
Urobte zo spánku hlavnú činnosť v posteli. Pozeranie televízie, čítanie, jedlo alebo práca v posteli môžu sťažiť prechod do spánku

Vitajte v aplikovanej výžive

Spoločnosť Applied Nutrition ako líder v kategórii doplnkov výživy poskytovala za posledné desaťročie najkvalitnejšie produkty v kategóriách chudnutia, čistenia, sexuálneho zdravia a cielenej výživy. Aplikácia Applied Nutrition v skutočnosti ponúka niektoré z najsilnejších dostupných produktov na chudnutie zo zeleného čaju a ich produkt na spaľovanie tukov zo zeleného čaju pomohol miliónom ľudí počas celého roka dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia.

Investujú tiež veľké prostriedky do výskumu s cieľom poskytnúť priekopnícke vzorce a dodacie systémy. Ich zloženie obsahuje účinné látky špecifické pre danú chorobu, ktoré sú podporené vedeckým výskumom. Považujú sa tiež za lídrov v oblasti doručovacích systémov. Napríklad mnohé z ich výrobkov sú dostupné v ľahko prehltnuteľných tekutých mäkkých géloch. Ostatné výrobky sa predávajú vo forme prášku pre ľudí, ktorí nemôžu alebo nechcú prehltnúť tablety. Ale neprestávajú.

Spoločnosť Applied Nutrition sa zaviazala vyvíjať vedecky založené produkty, ktoré presahujú najvyššie štandardy kvality a čistoty. Ako lídri v oblasti inovácií sa neustále snažia rozvíjať nové nápady a prevratné vzorce podporujúce zdravie a pohodu.

Doprajte si jedlo, ktoré jete
Pri zvažovaní diéty nejde o to, aby ste sa pripravili, ale skôr aby ste sa naučili vyberať rozumné jedlá. Keď pochopíte dôležitosť určitých potravín a zaradíte ich do svojho každodenného života, bude výber zdravých jedál jednoduchý. Odroda je v podstate správny nápad! Vyskúšajte nové jedlá a objavte rôzne koreniny, ako je cesnak a škorica. Snažte sa, aby bol váš tanier pestrý a experimentujte s rôznymi textúrami jedál. Pamätajte, že zdravé stravovanie nie je zamerané na obetu, ale skôr na to, aby ste zistili, aká je najlepšia možnosť stravovania a ako si myslíte a čo myslíte o jedle. Pre vyváženú stravu je dôležité zahrnúť celý rad rôznych jedál. Pochopenie, kedy a čo jesť a čo má vo vašom živote najväčší zmysel, uľahčí celkový úspech.

Na farbe záleží. Antioxidanty zvané polyfenoly sú zodpovedné za pestrofarebné pigmenty (výrazné červené, zelené, modré a fialové farby) mnohých druhov ovocia a zeleniny. Vďaka tomu, že výber vašich jedál bude pestrý, získate nielen skvele vyzerajúce jedlo, ale budete mať tiež úžitok z priaznivých zdravotných výhod, ktoré tieto farebné jedlá ponúkajú.

Raňajky by mali pozostávať väčšinou z bielkovín. Ľudia mylne tušia, že raňajky so sacharidmi sú najlepšou voľbou. Je to čiastočne správne, pretože rovnako ako celozrnné výrobky, aj sacharidy obsahujú veľa vlákniny, čo je prospešné pre zdravie tráviaceho systému. Po celonočnom pôste 12 hodín vedie konzumácia sacharidov iba na raňajky k zvýšeniu hladiny glukózy alebo k preťaženiu cukru, krátko potom k poklesu cukru, ktorý sa vyznačuje nízkou energiou a návratom hladu. Energia pochádzajúca z bielkovín a tukov sa uvoľňuje v trvalej forme, aby sa zabránilo drastickým skokom a poklesom hladiny cukru v krvi. Na raňajky nezabudnite zahrnúť bielkoviny, ako sú jogurt, morčacie klobásy a slanina, chudý steak, vajcia alebo proteínový kokteil.

Jesť občerstvenie medzi jedlami pomáha udržiavať vyváženú hladinu cukru v krvi a obmedziť prejedanie sa. Nápady nájdete nižšie v zozname možností zdravého občerstvenia.

Príležitostné jedlo s vysokým obsahom sacharidov, ako sú cestoviny, ryža, chlieb a zemiaky, by sa malo jesť iba ráno, na rozdiel od rána. Pokúste sa vyvážiť vplyv sacharidov na hladinu cukru v krvi pridaním bielkovín.

Udržujte večeru ľahkú a pokúste sa jesť pred 19. hodinou. Vaše telo využíva nočné hodiny spánku na čistenie, obnovu a omladenie tráviaceho a vylučovacieho systému. Aby váš metabolizmus fungoval čo najefektívnejšie, je tento proces nočnej regenerácie nevyhnutný pre udržanie optimálnej úrovne tela.

Navrhovaný plán jedál na deň
Jedzte malé jedlá po celý deň, aby ste optimalizovali metabolizmus trávenia. To menej zažíva tráviaci systém a umožňuje efektívnejší metabolizmus. Pred jedlom vypite pohár vody, aby ste znížili riziko prejedania sa. Zásoby zdravého občerstvenia so zníženým obsahom tuku majte poruke, aby ste znížili pravdepodobnosť vzniku nesprávnych návykov a prejedania sa. Tu je niekoľko návrhov na zdravé občerstvenie:

Zeleninové tyčinky s mandľovým maslom, humusom, tvarohom alebo nízkotučným dresingom
Ryžový koláč s avokádom alebo paradajkami
Surové alebo pražené nesolené orechy, ako sú vlašské orechy, mandle a para orechy
Žiadny jogurt s pridaným cukrom s čerstvým ovocím
Nízkotučné syry s krekry
Zeleninová šťava
Edamame
Polievka s nízkym obsahom sodíka
Trail mix

raňajky : Miska z ovsených vločiek, nízkotučného prírodného jogurtu, 1 šálka bobúľ, 1 šálka nízkotučného mlieka. 2 plátky morčacej šunky, pohár vody a šálka zeleného čaju.

Ranné jedlo : Pol šálky opečených nesolených rozmixovaných orechov a banánu. Pohar vody. Ovocie je perfektné občerstvenie! Ovocie je plné potrebnej vlákniny, energie a živín. Snažte sa jesť rôzne druhy ovocia, ako sú jablká, papája, slivky, melóny, hrozno, jahody, hrušky, broskyne, pomaranče a grapefruit.

Obedovať : Šálka varenej hnedej ryže s pečenými kuracími prsiami, ¼ šálka dusenej brokolice a ¼ šálka mrkvy. Pohár vody s citrónom. Zelenina poskytuje dôležité vitamíny, minerály a vlákninu. Zahrnutá je aj ďalšia zelenina, napríklad špenát, mrkva, zeler, špargľa a brokolica, avokádo, kapusta a červená repa. Sacharidy majú veľa podôb. Pomôžu vám cítiť sa plní a dodajú vám energiu ísť ďalej. Medzi zdravé možnosti sacharidov patria: ovsené vločky, otrubové muffiny, ryža, celozrnný chlieb, quinoa, celozrnné cestoviny a kuskus.

Popoludňajšie občerstvenie: pohár vody, jablko a 1 oz. nízkotučný syr. Mliečne výrobky pomáhajú zabezpečiť vápnik a ďalšie živiny, ďalšie príklady zahŕňajú: kozie výrobky, jogurty, mlieko a tvaroh. Pokiaľ je to možné, vyberte optimálne ekologické výrobky.

večera : Pohar vody. 3 oz. z rýb (zapečené s cesnakom, citrónom a zázvorom a lyžicou olivového oleja) so šalátom. Proteín vám pomáha udržiavať dobrý svalový tonus a podporuje štíhlu postavu. Medzi ďalšie príklady patrí: chudý steak, kuracie mäso bez kože, ryby, fazuľa, vajcia, tofu a tempeh. Ideálnym riešením je, pokiaľ je to možné, zvoliť si mäso a vajcia z voľného chovu a zvoliť si ryby lovené vo voľnej prírode. Tip na bielkovinové varenie: Pečenie, parenie alebo ľahké vyprážanie udrží bielkoviny chudé a pomôže zachovať živiny.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť (obmedzte na minimum):

Vyprážané jedlo
Rafinovaný cukor
Sýtené nápoje
Potraviny s vysokým obsahom sodíka
Vysoko spracované jedlá/rýchle jedlá

POZNÁMKA: Nenechajte sa odradiť, ak jete jedlo, ktoré nie je pre vás najlepšie. Pamätajte, že zajtra je nový deň a skvelá príležitosť vrátiť sa do starých koľají.

Desať užitočných tipov na úspech:

Ako trénovať
Dajte si záväzok, že budete investovať minimálne štyri hodiny týždenne. Zamerajte sa na 30-60 minútové tréningy trikrát týždenne, aby ste podporili zdravú myseľ a telo. Akonáhle vaše nadšenie vyprchá, vyskúšajte inú aktivitu. Spojte sa s priateľom. Mať kamoša, ktorý sa venuje fitnes stratégii, vás udrží motiváciou a zvýši vaše šance na úspech. Ak chcete dosiahnuť tónovaný a pevný vzhľad tela, pridajte do svojej aeróbnej rutiny každý týždeň aspoň dve hodiny tréningu vonku alebo so strojmi na váhu. Hmotnosť štíhlej svaloviny váži viac ako tuk, preto váhy venujte menšiu pozornosť. Cvičenie ráno podporuje výdaj kalórií a energie po celý deň a cvičenie pred jedlom pomáha znižovať chuť do jedla.

Ktoré cvičenie je najlepšie?
Kardiovaskulárne cvičenia, ako je jogging, kolieskové korčule, cyklistika a basketbal, stimulujú celé telo a podporujú cirkuláciu, vytrvalosť, zdravie srdca a pľúc, lymfodrenáž a ďalšie. Môže tiež pomôcť zlepšiť náladu a zameranie. Cvičenie s vlastnou váhou zvyšuje svalovú hmotu. Svalové tkanivo spaľuje kalórie na energiu, takže čím viac svalového tkaniva máte, tým viac kalórií môžete spáliť.

Ostatné športy, ako je jóga, horolezectvo a tanec, využívajú veľa svalových skupín a podporujú hlboké dýchanie a vytrvalosť.

Navrhovaný cvičebný plán na týždeň:
Ak začínate, stanovte si svoje ciele na 15 - 30 minút denne a časom ich stavajte na 30 - 60 minút.

Príklad týždňa pre začiatočníkov:
Pondelok: 30 minút rýchlej chôdze/joggingu pred raňajkami.
Utorok: odpočinok
Streda: 30 minút na eliptickom prístroji, po ktorom nasledujú drepy s voľnými váhami
Štvrtok: odpočinok
Piatok: odpočinok
Sobota: 1 a pol hodiny hodiny jogy alebo DVD s cvičením
Nedeľa: odpočinok.
Príklad týždňa pre pokročilú úroveň kondície:
Pondelok: 45 minút pred jazdou na kolieskových korčuliach
Utorok: odpočinok
Streda: 30 minút rýchlej chôdze a 20 drepov pred večerou
Štvrtok: odpočinok
Piatok: 1 a pol hodiny jazdy na bicykli
Sobota: 1 hodina tanca
Nedeľa: odpočinok
Príklad týždňa pre pokročilú úroveň kondície:
Pondelok: 45 minút beh pred raňajkami
Utorok: 1 a pol hodiny hodiny točenia
Streda: odpočinok
Štvrtok: 30 minimálnych eliptických prístrojov, bezplatné váhy a 30 drepov
Piatok: 30 minút beh pred večerou
Sobota: hrajte basketbal 1 hodinu
Nedeľa: odpočinok

Niektoré cviky sú lepšie ako iné
Pokiaľ ide o diétu, cieľom je spáliť kalórie a rôzne cvičenia to robia rôznymi rýchlosťami. Tu je niekoľko príkladov energie, ktorú 150 libier človek strávi za 30 minút nepretržitého cvičenia:

Znížte svoje kalórie o 3 500 a stratíte 1 libru
To neznamená, že musíte hladovať. Cieľom je zdravá a vyvážená strava pri súčasnom znížení príjmu kalórií. Ak sa snažíte schudnúť, hladovanie je jednou z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť. Kľúčom je, ako som už povedal, pomalé a rovnomerné chudnutie.

Alkohol nemôže byť úplne zlý
Alkohol má 7 kalórií na gram, takže je takmer dvakrát taký hustý ako sacharidy alebo bielkoviny.

Okrem toho môže byť alkoholický nápoj pre munchies prospešný. To vedie k extra kalorickému príjmu, ktorý môže viesť k prírastku hmotnosti. To znamená, že veľký americký prieskum zistil, že dietológovia, ktorí sa vzdajú alkoholu, neschudnú viac ako tí, ktorí do svojej stravy zahrnujú mierne množstvo alkoholu.

Kalórie vo vzorkách nápojov

Chudnutie závisí od vášho celkového kalorického príjmu. Znížte svoje kalórie o 3 500 a stratíte 1 kilogram. Pretože alkohol má pomerne nízky obsah kalórií a obsahuje málo alebo žiadne jedlo, určite si kalórie ušetríte zdržaním sa hlasovania.

Top 10 mýtov o chudnutí: