Deti s nadváhou

Nápady na zdravé občerstvenie

Ak ste sama matkou a držíte diéty, môže to byť pre vás dosť vyčerpávajúce. Poznám túto situáciu z vlastnej skúsenosti. Väčšina mojich klientov ako odborníkov na výživu sa drží svojich stravovacích plánov takmer za každých okolností, až na dve výnimky. Keď deti prídu zo školy, býva to ťažké. A niekedy aj pri príprave školských chlebíkov.

Naozaj nie je prekvapujúce, že deti majú rady občerstvenie v supermarketoch. A také občerstvenie sú medzi rodičmi obľúbené, pretože sa dajú zohnať rýchlo a ľahko a navyše sa rýchlo zbalia. Malé vrecká s hranolčekmi alebo krekry sú veľmi populárne. Ani to nie je problém - v zásade. Ale keď matka drží diétu, veci sa sťažujú. Matky majú rady rovnako občerstvenie.

Takéto občerstvenie má vysoký obsah tukov a kalórií. A po jednom alebo druhom vrecku je v ponuke v okamihu vôbec ďalších 500 kalórií. A potom je ťažké schudnúť.

Tu je 19 nápadov na občerstvenie pre vaše deti, ktoré vám tiež nebudú stáť v ceste vašim vlastným stravovacím plánom.

1. Vložte čerstvé ovocie nakrájané na kúsky do želatíny uvarenej s ovocnou šťavou. Nalejte želé do plastových nádobiek s viečkami po 200 ml.

2. Pripravte si kúsky zeleniny. Od mrkvy, uhorky alebo zeleru až po omáčky.

3. Nakrájajte asi 6 cm dlhé kúsky stopkového zeleru a naplňte ich tvarohom a hrozienkami alebo orechmi.

4. Do obedára vložte zmes kúskov tvrdého syra, orechov a ovocných kociek.

5. Ako plnku zrolujeme plátok šunky s tenkou mrkvou a plátkami zeleru a vložíme cez ňu špáradlo.

6. Zmrazte kúsky pomaranča na tácke na kocky ľadu spolu s trochou vody na malé kúsky.

7. Pripravte si mleté knedle. Robte menšie guľky ako obvykle a pridajte pár kúskov ovocia.

8. Mini quiche sú úžasným občerstvením, ktoré majú vaše deti rozbiť.

9. Mrazené kúsky ovocia: Zmrazte jahody, banán, kivi, plátky melónu a hrozno spolu s jablkovým džúsom - najlepšie vo forme na kocky ľadu.

10. Ryžové sušienky môžeme potrieť avokádom alebo banánom a škoricou. Do avokáda môžete pridať klíčky alebo plátky paradajok.

11. Vaječné bochníky: Na chlieb natrieme tenkú vrstvu majonézy a na vrch poukladáme plátky vajec. Toto dochutíme trochou paprikového prášku.

12. Syr, zeler alebo kúsky mrkvy zabalíme do šalátových listov.

13. Jogurt s džemom, aby ste si zamiešali sami seba, napríklad „jogurt s rohom“.

14. Malé syry s krekry.

15. Datle pozdĺžne rozkrojíme, zbavíme jadrovníka a naplníme ich tvarohovým krémom.

16. Klobásy zabalené v lístkovom ceste (klobásy v župane).

17. Pita chleby natrieme paradajkovou omáčkou a posypeme korením. Chlieb natrieme paradajkami, šunkou, mäsovou klobáskou, cibuľou, hubami a ananásom. Na vrch posypeme strúhaným tvrdým syrom. Pečieme pita chlieb v rúre.

18. Ovocný kebab: Do kebabového chleba dajte čerstvé ovocie.

19. Sendviče s majonézou, tuniakom a čerstvou zeleninou.

Nezabudnite, že čerstvé suroviny sú najlepšie. Nahraďte hotové občerstvenie čo najčastejšie jedlami, ktoré ste si sami pripravili. Vaše deti časom ocenia čerstvé jedlo.

Učebnica zdravého stravovania: Kuchyňa ako prírodná lekáreň

Vaše tipy na výživu môžu pomôcť zdravým ľuďom udržiavať dobré zdravie a podporovať zraniteľné osoby v obrane, najmä proti dvom „veľkým zabijakom“ našej doby - infarktom a rakovinou.