nápoje

Nápoje sú v strede kruhu výživy, pretože dostatok pitia je nevyhnutný pre zdravie, kondíciu a výkon.

Uhasiť smäd a iné nápoje

Jeden nápoj, ktorý v tejto krajine vždy vyteká z vodovodu v dobrej kvalite, je pitná voda. Okrem toho je potrebné kúpiť si vodu, niekedy neperlivú, niekedy prebublávajúcu, ako minerálna, stolová alebo liečivá voda. Bylinkový a ovocný čaj sa podáva teplý alebo studený.

Medzi nápoje patria aj ovocné džúsy, ovocné nektáre a nápoje z ovocných štiav, ako aj sladké a kofeínové nealkoholické nápoje (limonády, ľadové čaje, kolové nápoje), ktoré je možné osladiť cukrom alebo sladidlom. Káva, čaj, víno, pivo a podobne sú tiež nápoje, ale primárne vďaka svojim zložkám luxusný tovar.

To je v tom

voda je hlavnou zložkou všetkých nápojov. Voda je bez kalórií a poskytuje minerály ako sodík, horčík alebo vápnik. Množstvo sa však veľmi líši a je to vidieť na štítku balenej vody.

Ovocné šťavy poskytujú minerály a vitamíny ako napr B. Vitamín C. Prirodzene však obsahujú aj cukor, a teda kalórie.

Čierny a zelený čaj a káva, ak sú vypité bez cukru a bez mlieka, neposkytujú žiadne kalórie. Z hľadiska rovnováhy tekutín sa s nimi dá zaobchádzať ako s akýmkoľvek iným nápojom. Káva, čierny čaj (napr. V ľadovom čaji) a zelený čaj obsahujú kofeín alebo teobromín. Jedná sa o prírodné zložky, ktoré stimulujú a oživujú.

Cukrom sladené nápoje ako limonády, limonády, nektáre, ľadové čaje, miešané mliečne nápoje, kolové nápoje a nápoje z ovocných štiav nie sú vhodné na potlačenie smädu. Obsahujú veľa cukru (okolo 100 g na liter) a poskytujú tak veľa kalórií.
Takzvaná „ochutená voda“ môže byť tiež osladená cukrom. Prezradí to pohľad na zoznam zložiek.

Ľahké nápoje sú so zníženým obsahom kalórií alebo bez kalórií. Obsahujú ďalšie potravinové prísady, ako sú sladidlá, farbivá a arómy, a preto sa odporúčajú menej.

Voda - výdatná a pravidelná

Nápoje by mali uhasiť váš smäd a vyrovnať stratu vody, ale nemali by vás viac zaťažiť príjmom kalórií. Opitý po celý deň, starajte sa

voda,
nesladené ovocie a bylinkový čaj,
Ovocné a zeleninové šťavy zriedené s vodou (3 diely vody, 1 diel šťavy)

telo najlepšie s tekutinami.

Alkohol sa neodporúča

Alkoholické nápoje majú vysoký obsah kalórií, ich konzumácia podporuje rozvoj rakoviny a je spojená s ďalšími zdravotnými rizikami, ako je poškodenie pečene.

Riziko závislosti od alkoholu je ďalším zdravotným rizikom. Pri starostlivom zvážení súčasného stavu vedomostí sa za maximálne prípustné množstvo alkoholu považuje 10 g denne pre zdravé ženy a 20 g denne pre zdravých mužov. 20 g alkoholu zodpovedá asi 0,5 l piva alebo 250 ml vína alebo 6 cl brandy. Tieto hodnoty však sú Nie treba považovať za pozvánku na každodenné požívanie alkoholu - žiadne pravidelne požité množstvo alkoholu nemožno označiť za zdraviu neškodné.

Orientačné hodnoty

okolo 1,5 litra

Uprednostňujte bezkalorické/nízkokalorické nápoje.

Pre tehotné ženy je toľko kofeínu bezpečné

Pre tehotné a dojčiace ženy je príjem kofeínu v dávke 200 mg rozdelený do celého dňa pre dieťa neškodný. To zodpovedá asi 2 šálkam filtrovanej kávy (každá s 200 ml).

Stiahnuť ▼

Viac informácií o pití nájdete v našom letáku „Pite vodu - zostaňte fit“.