Napumpujte si zadoček

z blubb1011 »20. marca 2012 10:18

Mám otázku, moje dno je pre mňa príliš malé. Moje stehná sú od prírody vlastne určené pre 2 osoby (nie roztrasená hmota, ale nie všetky svaly;-)) a moje kríže (delenie atď.) Sú teraz tiež pomerne pekne viditeľné, najradšej by som ťahal spodkom.

Najdôležitejšie je, že teraz (redukcia kvôli BWS) vykonávam 3x15x60kg (FKB) a 2x8x80kg KB (nízky bar) (potom flexor, extensor, tele). Mám vážne problémy v oblasti hrudnej chrbtice, moje šľachy a väzy nie sú dosť silné na to, aby správne držali stavce pohromade. To znamená, že sa v mojom prípade neohnú, ale skôr sa trochu otočia v rovine, čo potom vedie k napätiu, blokádam (atď.) A predovšetkým bolesti.

Preto robím cviky ako mŕtvy ťah a prekrížené mŕtve ťahy 1. iba v dňoch, keď sa cítim v špičkovej forme v chrbte (iba 2 - 3-krát za celý mesiac) a 2. Už nejdem nad 50 kg (približná skúsenosť). Len vám hovorím, aby ste povedali, že varianty mŕtveho ťahu nie sú pre mňa vždy realizovateľné. Ďalej necvičím v štúdiu, to znamená, že nie sú k dispozícii ani legpressy atď.

Teraz je namieste otázka, ako dosiahnem, aby mi narástol zadok?

P.S .: tri Bigmac každý deň sa nepočíta, tiež by to rástlo, ale pre mňa zlým smerom