Naše top 5 športov pre maximálne spaľovanie tukov

Nedeľa 27. januára 2019 Khawaja spolupracovník

Dôvody, prečo ste začali cvičiť, môžu byť veľmi odlišné. Zatiaľ čo niektoré ženy chcú len budovať svalovú hmotu a tým tonizovať svoje telá, iné športovkyne uprednostňujú maximálne spaľovanie tukov a chcú čo najskôr zhodiť pár kíl.

V závislosti od tréningového cieľa by malo byť vhodné aj cvičenie. Najmä tí, ktorí chcú čo najrýchlejšie spáliť tuky, by sa mali zamerať na vhodný šport. Preskúmali sme top 5 športov pre maximálne spaľovanie tukov a ukážeme vám, ako fungujú. Ktoré cvičenie si nakoniec vyberiete, je výlučne na vás.

Silový tréning

Silový tréning je všestranný, čo sa týka fitnes. Mnoho žien si stále myslí, že silový tréning je vhodný, iba ak sa zameriavate na intenzívne budovanie svalov. Ale mýlite sa. Pretože okrem budovania svalov silový tréning zaisťuje enormné množstvo spálených kalórií. Aj krátky silový tréning môže viesť k fantastickému rastu svalov po dlhšiu dobu, a tým k väčšej spotrebe kalórií. Pretože silovým tréningom spaľujete kalórie nielen počas cvičenia, ale aj po ňom.

Keďže sú vaše svaly maximálne využité, pracujú pre vás hodiny po tréningu a stimulujú tak spaľovanie tukov. Takzvaný efekt afterburn je zárukou štíhleho a definovaného tela. Preto je silový tréning jedným z najefektívnejších športov, ktoré sa dajú čo najrýchlejšie dostať do špičkovej formy - a prekoná akýkoľvek vytrvalostný tréning. Pre všestranný fitnes vám odporúčame kombináciu silového a vytrvalostného tréningu

Najnovší trend: HIIT. Ak ste o tom doposiaľ nepočuli, teraz je ten správny čas. HIIT označuje vysoko intenzívny intervalový tréning. Cvičenie, ktoré pozostáva z cvičení v krátkych intervaloch, ktoré sa vykonávajú s mimoriadne vysokou intenzitou. V obidvoch prípadoch sa uskutoční krátka cvičebná jednotka, ktorá maximálne zaťaží vaše telo. Potom nasleduje krátka prestávka.

Najlepšie na tom: Silový tréning je možné kombinovať s takmer akýmkoľvek športom. HIIT môžete využiť na vykonávanie silového tréningu, jogy alebo dokonca bežeckého tréningu. Tu je rozhodujúce, že všetky cviky sa vykonávajú intenzívne a v krátkom čase. Vďaka extrémnemu stresu je tréning obzvlášť efektívny a zaručuje, že vaše telo rýchlo dosiahne svoje hranice. To stimuluje váš metabolizmus a vedie k nadmernému spaľovaniu tukov. HIIT je jediný spôsob, ako nechať libry spadnúť.

Drepy a Burpees

Poznáte už drepy a burpees? Ak nie, mali by ste ich teraz čo najskôr začleniť do tréningu. Ak chcete spáliť čo najviac tukov v čo najkratšom čase, nemôžete sa zaobísť bez drepov a burpees. Cvičenia boli dlho súčasťou každého tréningového plánu známych hviezd a rešpektovaných športovcov. J.Lo, Kayla Itsines, Serena Williams a Toni Garn sú len niektoré z fanúšikov intenzívneho pohybu. Burpees sú kombináciou výskoku a následného push-upu. Každú jednotku by ste mali robiť vždy ako jeden kus.

Môžete teda začať s 15 burpees a postupne zvyšovať počet opakovaní. Ak už máte skutočne dobrú formu, mali by ste byť schopní dokončiť okolo 20 až 30 burpees. Je vhodné opakovať každú vetu najmenej trikrát. Cvičenie zrýchli váš srdcový rytmus v priebehu niekoľkých sekúnd, a preto je absolútnym zabijakom tukov. Ďalším cvikom, ktorý rozpustí váš tuk: drepy. Pri vykonávaní drepov stojte vzpriamene na pevnom povrchu. Vaše chodidlá by mali byť od seba vzdialené na šírku ramien. Potom pokľaknite, akoby ste sa chceli krčiť. V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd a potom sa znova narovnajte. Drepy a burpees sú najväčšími odporcami celulitídy a ochabnutej pokožky a behom chvíľky vedú k guľatému, peknému zadku. Okrem toho, že si budujete svalstvo na zadku a stehnách, spálite množstvo kalórií a vyhnete sa nežiaducemu mäsu zo sedadla.

Cyklus

Ďalšia záruka proti tuku a pre viac svalov: bicyklovanie. Tento šport je dnes taký populárny, že takmer každý Nemec sadne na bicykel niekoľkokrát ročne. Nezáleží na tom, či si zaobstaráte skutočný bicykel a použijete ho na cestu do kancelárie, alebo či sa hojdáte na bicykli v neďalekej telocvični. Cyklistika cielene trénuje vaše nohy a spodné svaly a je zárukou pevných stehien. Povedzte vojnu zubom a kľučkám lásky a vypotte sa fit na nasledujúcej hodine spinningu. Cvičením na bicykli môžete navyše spáliť enormné množstvo energie.

Vytrvalostný tréning s vysokou intenzitou spotrebuje až 1 000 kalórií za hodinu. Najchladnejšia vec na tom: Ak nemáte pocit vetra a počasia, môžete si jednoducho zaobstarať domáceho trénera a na začiatok nemusíte opustiť ani svoje štyri steny. Tento šport sa dá ľahko vykonávať doma a nevyžaduje si žiadne členstvo v klube. Aby váš tréning na bicykli nikdy nebol nudný, môžete si vziať dobrú hudbu alebo si dokonca pozrieť obľúbenú sériu.

behať

Jeden z najstarších a najklasickejších športov zo všetkých: jogging. Vytrvalostný tréning nielenže spaľuje veľa tukov, ale posilňuje aj celé vaše svalstvo. Ak si zacvičíte, využijete takmer každú svalovú skupinu a precvičíte si stehná, lýtka, chrbát a ďalšie. Okrem toho jogging stimuluje váš krvný obeh a naštartuje váš metabolizmus na maximum. A to isté platí aj tu: máte slobodu voľby. Je teda len na vás, či si zabeháte v lese, na lúkach alebo dokonca v posilňovni na bežiacom páse.

Náš tip: Ak máte malú výdrž, mali by ste začať pomaly a nebežať príliš rýchlo, aby vám nedochádzal dych. Obzvlášť dôležité: Vždy sa uistite, že máte správnu obuv. Pri joggingu na čerstvom vzduchu by ste mali vždy nosiť pružné topánky, ktoré chránia vaše kolená. Okrem toho by ste mali zvoliť mäkké povrchy, ktoré sú šetrné aj k vašim kolenám a kĺbom.