Natiahnite predné stehno

Strečingové cvičenie na predné časti stehenných svalov

Vďaka stopky môžete zaznamenať svoje trvanie tréningu.
Tip: Na spustenie alebo zastavenie hodín môžete použiť medzerník.

1. Základné postavenie

Postavte sa rovno.
Teraz zdvihnite jednu nohu dozadu a hore smerom k spodnej časti.
Teraz uchopte dolnú časť holene rukou na tej istej strane tela.

Dbajte na to, aby ste počas cvičenia držali kolená a boky trochu vpredu.

2. Vykonávanie cvičení

Pätu trochu potiahnite smerom k spodnej časti. Pre strečing je dôležité, aby vaša horná časť tela a panva boli rovné.
Ak cítite pohodlný úsek v prednej časti stehna, robíte to správne.
V tejto polohe vydržte 10 až 20 sekúnd. Potom pomaly sklopte nohu späť do východiskovej polohy a potom vymeňte strany.

Pretože pri tomto strečingu musíte stáť na jednej nohe, potrebujete dobrú stabilitu. Pomôže vám to vyhľadať bod na podlahe a zafixovať ho očami. Voľnou rukou sa samozrejme môžete oprieť aj o stenu alebo operadlo stoličky.

Skupiny svalov
- nohy
- Nohy (predné)

Vybavenie na cvičenie
- Žiadne

Účely
- Zahrejte sa
- preťažiť

ciele
- Zlepšiť mobilitu
- Stabilizácia

šport
- Žiadne

Alternatívy

Stretch nohy ohnuté

Týmto cvikom pretiahnete stehná, lýtka a glutety

Predĺženie tela

Relaxačný strečing na celé telo

Natiahnite lýtka

Týmto cvikom roztiahnite lýtkové svaly

Rozšírenie boku

Preťahovanie širokého chrbtového svalu

Natiahnite predlaktie

V stoji alebo v sede týmto cvikom natiahnete predlaktie

Uvoľnite boky a natiahnite glutety

V ľahu si týmto cvikom natiahnete bedrové a gluteálne svaly

Natiahnite nohy, sedieť, natiahnuté

Strečing stehenných a lýtkových svalov

Spravidla sa vykonávajú cvičenia, tréningy, kurzy atď na vlastné riziko! Nie sme zodpovední za prípadné škody. Účasť vyžaduje dobré zdravie. Ak máte pochybnosti, obráťte sa vopred na svojho lekára. Ak sa pri cvičení objavia nepríjemné pocity, mali by ste hneď zrušiť a konzultovať s lekárom! Aj keď boli všetky pokyny a informácie zostavené s maximálnou opatrnosťou, nemôžeme zaručiť, že sú úplné, správne a bezpečné. Všeobecné a individuálne poznámky, pokyny a varovania nenahrádzajú osobnú konzultáciu.