Naučiť sa počúvať svoje telo

Ak strava vládne vášmu dňu, je čas urobiť zmenu. Z vlastnej skúsenosti viem, čo sa môže stať, ak ignorujete vlastné signály tela a telesný tuk sa napriek diéte zvyšuje.

Nespavosť, hladovanie a žiadne výsledky v dohľade

Nielen cukrovka mi spôsobovala čoraz väčšie problémy, ale moje telo ako celok odolávalo mojej dlhej strave. Moja kalorická bilancia klesla na viac ako 1 000 kalórií denne. Sotva mi zostali sacharidy na reguláciu mojej neustálej hypoglykémie. Moja cukrovka bola až do tohto okamihu dokonale upravená, čo pripisujem športovému životnému štýlu. Moje stravovacie návyky trvali niekoľko mesiacov a bol som sám so sebou veľmi netrpezlivý. Príliš drasticky som znížil príjem energie a stratil až dva kilogramy týždenne. Prvé výsledky boli neskutočné, ale každá medaila má dve strany. Nechal som si pravidelne robiť profesionálne merania tuku a starostlivo analyzovať rôzny vývoj v mojich tukových zásobách.

Výrazne zvýšená úroveň stresu sa dala určiť veľmi rýchlo. Ako väčšina z nich, aj ja som to zdanlivo pôsobila proti komplexom vitamínov B.

Ale potom sa to stane, môj pokrok sa zastavil. Išlo to dokonca aj inak, tučnela som a nevedela som si to vysvetliť. Od zúfalstva som zvýšil vytrvalostný tréning takmer do patologických intervalov. Aby som nebol nútený znova prijímať sacharidy kvôli hypoglykémii, drasticky som znížil príjem inzulínu. Moja hlava nasledovala výrok „Žiadna bolesť, žiadny zisk“.
Výsledok: môj telesný tuk sa za týždeň zvýšil o 2%!

Môj tréningový partner nakoniec prišiel so zlatou radou. Deficit kalórií som znížil o viac ako 500 kalórií. Aby som to urobil, začal som každé ráno pol hodiny chodiť a zdržať sa ďalšieho vytrvalostného tréningu.
Znie to takmer neuveriteľne, ale v nasledujúcich týždňoch moje percento telesného tuku dosiahlo úroveň, ktorá nikdy predtým nebola dosiahnutá. Keď som mal na rebrách niečo menej ako 7% tuku, ukončil som diétu bez hladu a utrpenia.

Z tohto malého príbehu by som vám chcel dať športovcom môj najdôležitejší tip:
Počúvajte signály z vášho tela. Ak sa aj napriek najprísnejšiemu dohľadu stane všetko negatívnym, potom je niečo zásadne v poriadku. V mojom prípade to bolo veľmi veľké množstvo stresu a extrémneho preťaženia, ktorému moje telo nakoniec odolalo. Keď som sa konečne zastavil a dal svojmu telu to, o čo viac než túžobne prosil, zrazu so mnou začalo znova pracovať.
Takže buďte v strave trpezliví a snažte sa k nej pristupovať čo najšetrnejšie, aby ste dlho pracovali s úspechom.

Moje zlaté tipy na zdravú výživu:
1) Pomaly znižujte kalórie a neprepadajte panike, ak pár dní nevychádza dobre.

2) Vždy by ste mali mať dostatok energie na úspešné dokončenie náročného tréningu so zábavou.

3) Analyzujte svoj pokrok s partnerom. To vám môže priniesť ďalšie stanovisko. Sami „oslepnete“, keď sa každý deň pozeráte do zrkadla.

4) Čísla na váhe nie sú nevyhnutne úspechom pri odbúravaní tukov. Telesného tuku môže určite ubúdať bez chudnutia. Svaly sú oveľa ťažšie ako tuk a môžu byť dôvodom stálej telesnej hmotnosti, a to aj napriek zníženému telesnému tuku.

5) Vyvarujte sa „zbytočnému“ stresu. To vás vyhodí z cesty a negatívne to ovplyvní vaše výsledky. Stres často prináša apatiu a to nie je cieľom zdravej výživy.

6) Spite dobre a dosť, pretože nedostatok spánku znižuje nielen odbúravanie tukov, ale aj vašu dennú spotrebu energie.

7) Diéta by nemala trvať príliš dlho. Lepšie je robiť 2 samostatné diéty, ako dlho absolvovať jednu. Dlhodobá strava zvyšuje riziko rozpadu svalov a váš výkon sa postupne znižuje.

8) Jedzte zdravo a pite dostatok tekutín. Najmä pri diéte je dôležité, aby malo telo dobré živiny, aby s nimi mohlo efektívne pracovať. Veľa zeleniny vám prinesie na tanier veľkú porciu a tiež veľa vitamínov. Dôležitá je tiež hydratácia, pretože nedostatok vody vedie k ukladaniu tukových usadenín, aby sa tam mohla voda hromadiť.

Veľmi dúfam, že môj malý príbeh trochu inšpiruje tvoju ďalšiu stravu a že svoje výsledky môžeš dosiahnuť bez negatívnych vedľajších účinkov.

Užívajte si to, čo robíte, a nikdy sa nenechajte odradiť,