Príťahy: Ako sa naučiť silové cvičenie

Efektívne budovanie svalov a spaľovanie tukov

Príťah je skutočnou fitness klasikou. Príťahy sú už dlho jedným z najefektívnejších cvikov na budovanie svalov a spaľovanie tukov. Vo videu prezradíme, ktoré svaly sú precvičené, na čo si musíte dávať pozor pri príťahu a prečo je cvičenie také efektívne.

Ktoré svaly cvičím príťahom?

Pri vyťahovaní nahor sú precvičené takmer všetky svalové skupiny v hornej časti tela. Biceps, latissimus a deltový sval podporujú ťahový pohyb. Svaly jadra stabilizujú telo. Aktívny je hlavne latissimus - široký chrbtový sval. Latissimus dorsi je najširší chrbtový sval a je zodpovedný za ťahanie, otáčanie a napínanie ruky. Dôležitú úlohu v pohyblivosti chrbtice majú aj svaly.

Trapézový sval (alebo trapézový sval) je veľký sval v hornej časti chrbta, ktorý je aktívny aj pri vyťahovaní. Jeho hlavnou úlohou je podoprieť ruku a pohybovať lopatkami.

Je ľahké ovplyvniť, ktorá svalová skupina by sa mala viac využívať. Ak urobíte príťah s podhmatom (dlane rúk smerujúce k tvári), biceps sa trénuje viac. Pri pohybe nadmerným úchopom (chrbtom ruky k tvári) nesie chrbát hlavnú záťaž.

Prečo je tréning podbradku taký efektívny?

Príťahy by mali byť súčasťou tréningového plánu každého športovca. Príťahy sa dajú vykonávať takmer kdekoľvek a precvičia celú hornú časť tela. V príťahovom tréningu nesú svaly hornej časti tela celú váhu tela. Toto komplexné cvičenie tiež pomáha spaľovať tuky, pretože je aktívnych toľko svalových skupín súčasne.

Ako urobím príťah a na čo si mám dať pozor?

Na úspešné dokončenie príťahu je potrebná správna technika. Cvičenie sa musí robiť pomaly a kontrolovane. Chin-up končí, keď je brada nad bar bradou *.

Aby ste sa vyhli zraneniam a preťaženiu, mali by ste príťahy robiť iba vtedy, keď na to máte ešte dostatok sily. Okrem správnej techniky je dôležité aj napätie tela.