Nebezpečenstvo pre triatlonistov: Športovec trojica

Športovkyne sú vystavené väčšiemu riziku fyzického poškodenia tým, že cvičia príliš veľa a málo jedia súčasne. Výsledkom je triáda troch príznakov.

Trojica ženských športovcov - čo sa zhruba prekladá do: Trojica ženských športovcov. Spočiatku to znie pekne a hudobne. V skutočnosti však popisuje výskyt troch príznakov u žien: poruchy stravovania, vynechanie menštruačného krvácania a osteoporóza („úbytok kostnej hmoty“). To často sprevádzajú lámavé nechty na rukách, matné vlasy, chronická únava a trvalý pocit chladu. Ak sa ženám nepomôže dostatočne rýchlo, poškodenie tela môže zostať trvalé.

Príčiny triády športovkýň

Spúšťače tejto typickej ženskej choroby: príliš veľa pohybu, príliš málo stravovania - a to dlho. Mnoho žien pracuje na chudnutí. Veria, že konzumácia jedla po cvičení zníži efekt chudnutia. Žijú teda v neustálej podvýžive.

Problém: Telo potrebuje dostatok potravy na výkon počas tréningu a potom na zásobenie svalov a kostí.

Ako zabrániť?

Špecialisti na Loyola University (USA) odporúčajú nasledujúce preventívne opatrenia:

Sacharidy: Mali by ste ho skonzumovať dostatok dve hodiny pred a ihneď po tréningu.
Vápnik: Ženy pred menopauzou by mali užiť 1 000 až 1 200 mg minerálu v 500 mg dávkach. Ženy po menopauze by mali konzumovať až 1 500 mg vápnika. Mali by byť tiež obsiahnuté horčík a vitamín D, aby telo dokázalo optimálne vstrebávať vápnik.
Stravovacie návyky: Podľa univerzity v Loyole by sa malé vyvážené jedlá mali jesť v intervaloch troch až štyroch hodín.
Kalórie: Športovci by mali konzumovať najmenej 30 kalórií denne na kilogram telesnej hmotnosti. Viac s ťažkými bremenami.

Čo keby ťa to dostalo?

Najskôr sa obráťte na lekára. Typickými liečebnými metódami popri liečbe sú: prerušenie tréningu, výživové poradenstvo a psychologická pomoc.