Nedostatok horčíka

Na prvý pohľad:

❖ Jednostranná a nevyvážená strava, zvýšená potreba horčíka v osobitných životných situáciách alebo narušený metabolizmus horčíka môžu viesť k nedostatku horčíka.

❖ Nočné kŕče v lýtkach, zášklby očí, bolesti hlavy a srdcové arytmie sú len niektoré z mnohých možných príznakov, ktoré sa môžu vyskytnúť pri nedostatočnom príjme horčíka.

❖ Diagnóza hypomagneziémie je primárne založená na príznakoch a je podporená výsledkami vhodných krvných a záťažových testov.

❖ Strava bohatá na horčík a vysoko kvalitné doplnky horčíka dodávajú telu dostatok horčíka a sú vhodné na prevenciu možného nedostatku.

definícia
príčiny
Lupiči horčíka
Príznaky
- tehotenstvo
- Šport
diagnóza
liečby

Chceli by ste vedieť, ako rozpoznať nedostatok horčíka, čo typické príznaky a aké sú možnosti na zistenie nedostatku horčíka, potom ste na správnom mieste! Povieme vám tiež, ako si jednu zaobstarať Odstráňte nedostatok horčíka pomocou vyváženej stravy môcť.

Ako je definovaný nedostatok horčíka?

Nedostatok horčíka, ktorý sa v odborných kruhoch nazýva aj hypomagneziémia, je častou príčinou Nedostatok výživy o horčík a v tejto súvislosti sa používa ako Zníženie celkového množstva horčíka v krvi Sú definované. Preto je koncentrácia horčíka v krvi alebo sére príliš nízka, ak Sérové hladiny horčíka pod 0,8 mmol na liter umývadlá. [1] Ďalej je vylučovanie horčíka významne znížené v prípade nedostatočného zásobovania, čím je ďalším znakom nedostatku pokles vylučovania obličkami pod 4 mmol za deň. [1]

S doloženým Frekvencia od 10 do 20 percent hypomagneziémia sa vyskytuje pomerne často. Podľa ďalších tvrdení sa nedostatok horčíka v strednej Európe považuje za zriedkavý. [2] Pretože veľká časť horčíka je viazaná v ľudskom tele alebo je prítomná intracelulárne, je často ťažké jasne určiť hypomagneziémiu pomocou krvného testu. V každom prípade Diagnóza hypomagneziémie musí byť vykonaná lekárom a s ním koordinovaná vhodná liečba.

Ako vzniká nedostatok horčíka?

Nedostatok horčíka môže byť spôsobený príčinami, ako je a Nedostatočný príjem s jedlom, zvýšený Denná potreba horčíka, znížená absorpcia v črevách alebo v dôsledku nadmerného vylučovania obličkami a pokožkou. [3] Vysoký obsah tukov a bielkovín v strave navyše nepriaznivo ovplyvňuje absorpciu (absorpciu) horčíka. Voľné mastné kyseliny, napr. B. sú obsiahnuté v nižších priemyselných tukoch a olejoch, ktoré tvoria ťažko rozpustné soli s horčíkom. Tie sa vylučujú stolicou a absorbovaný horčík sa stráca v tele.

Mimochodom, príčiny nedostatku horčíka zvyčajne po rokoch vedú iba k viditeľným a zreteľným príznakom. V nasledujúcej časti vám povieme, ako rozpoznáte nedostatok horčíka a aké následky môže mať.

Prehľad možných príčin a rizikových faktorov: [1] [4]

jednostranné formy stravovania (diéty)
Nedostatočný príjem horčíka s jedlom
zvýšená potreba v dôsledku námahy, stresu, športu, tehotenstva a dojčenia
Strava bohatá na tuky a bielkoviny
znížená absorpcia horčíka v čreve
Choroby gastrointestinálneho traktu (poruchy absorpcie)
zvýšené vylučovanie horčíka obličkami v moči
chronické ochorenie obličiek (zvýšené straty horčíka)
chronické zvracanie alebo chronická hnačka
chronická konzumácia alkoholu
Interakcia s inými živinami a liekmi

Čo môžu byť lupiči horčíka?

Diéta, luxusné jedlá a lieky

Nevyvážená a nevyvážená strava môže viesť k nedostatku výživy. Sú z. B. najmä priemyselne spracované hotové výrobky s nízkym obsahom vlákniny Pri konzumácii veľkého množstva bielej múky, bieleho cukru a kuchynskej soli je pomerne ťažké zabezpečiť vyváženú rovnováhu horčíka. Okrem toho nadmerná konzumácia stimulancií, ako je alkohol alebo nikotín telo má ďalšie zásoby minerálov. [8] Pri zdravej a rozmanitej strave pozostávajúcej z celozrnných výrobkov, zelenej zeleniny, orechov a miernej konzumácie alkoholu je o vás dobre postarané. Ďalej rôzne droga ako napr B. antibiotiká, preháňadlá alebo diuretiká znižujú stav horčíka.

Ako sa prejavuje nedostatok horčíka?

Poskytuje nášmu telu dostatočné množstvo Horčík je nevyhnutný a prebieha predovšetkým príjmom potravy. Ak je nedostatok, obmedzené množstvo horčíka sa môže uvoľniť z vlastných zásob tela a sprístupniť ho. Napriek tomu dlhodobé nedostatočné zásobovanie cenným minerálom v dôsledku mnohých úloh horčíka v ľudskom organizme zvyčajne spôsobuje niekoľko príznakov, ktoré sa môžu vyskytnúť buď jednotlivo, alebo v kombinácii.

Medzi nešpecifické príznaky nedostatku horčíka patria: [5] [6] [7] [8]

Nervové zmeny (napr. Bolesť hlavy, závrat, ospalosť, nervozita)
Svalové napätie (napr. Svalové kŕče v oblasti chrbta a lýtka)
Kardiovaskulárne poruchy (napr. Srdcové arytmie, obehové poruchy)
Funkčné poruchy vnútorných orgánov (napr. Nauzea, vracanie, hnačky, gastrointestinálne kŕče)

Príznaky nedostatku horčíka

V nasledujúcom sa chceme bližšie pozrieť na typické príznaky nedostatku horčíka. Najskôr je potrebné povedať, že všetky príznaky nedostatku, ktoré sú tu uvedené, nemožno jednoznačne alebo výlučne pripísať hypomagneziémii. V každom prípade by ste sa mali s lekárom porozprávať o presných príčinách a príznakoch.

Svalové kŕče a napätie

Ak ste sa niekedy zobudili z nočného kŕča v lýtku, viete, aké nepríjemne to môže byť bolestivé. Pretože horčík okrem iného prispieva k normálnej činnosti svalov, niet divu, že svalové kŕče sú jedným z najznámejších príznakov nedostatku horčíka. V oblasti ramien a krku sa často môže vyskytnúť svalové napätie vyvolané alebo zvýšené nedostatkom horčíka.

Zášklby očí a nekontrolované zášklby svalov

Svalové zášklby sa nevyskytujú iba v lýtkach a stehnách, nekontrolované zášklby svalov môžu mať vplyv aj na očné viečka alebo iné svaly tváre alebo tela. Za nervovým zášklbom očí (zášklby očných viečok) môžu byť napríklad rôzne príčiny stres, Únava očí alebo nedostatočný prísun dôležitých živín, ako je horčík alebo vápnik.

Potenie a potenie

Môže tiež existovať celý rad príčin nadmerného potenia alebo náhleho potenia, ako napríklad: B. fyzické cvičenie, vysoké teploty alebo nedostatok horčíka. Okrem toho potenie s nedostatkom horčíka môže tiež viesť k rozvoju hypomagneziémie, pretože telo neustále potením stráca viac minerálov cez pokožku.

Bolesť hlavy a závraty

Niektorí ľudia trpia pravidelnými bolesťami hlavy, ktoré môžu mať výrazný vplyv na každodenný život. Spúšťačom u pacientov s migrénou môže byť tiež nedostatočný prísun horčíka. Pretože horčík na jednej strane prispieva k normálnemu fungovaniu nervového systému, môže prísun horčíka vyvážiť excitabilitu nervov a na druhej strane je možné vďaka príspevku horčíka k normálnej funkcii svalov zmierniť bolestivé napätie, ktoré môže viesť aj k bolestiam hlavy, prostredníctvom dobrého prísunu horčíka zredukovať. Medzi ďalšie príznaky nedostatku horčíka patrí pocit točenia hlavy alebo závrat.

Bolesť a necitlivosť nôh

Ak je nervový systém postihnutý nedostatočným prísunom horčíka, môžu sa v rukách, rukách, nohách a chodidlách vyskytnúť zášklby, brnenie alebo dokonca necitlivosť. Brnenie v nohách alebo rukách však môže byť z mnohých dôvodov.

Ďalšie príznaky nedostatku horčíka

Aj keď príznaky, ako je únava, depresia, poruchy spánku, nevoľnosť, dýchavičnosť, suchá pokožka, lámavé nechty na rukách, tras, znecitlivené alebo studené ruky a nohy, nemožno jednoznačne alebo výlučne pripísať nedostatku horčíka, môžu stále predstavovať možné príznaky nedostatku horčíka.

Príznaky nedostatku horčíka u ženy

V určitých životných situáciách môže mať žena zvýšenú potrebu horčíka. To neplatí iba pre tehotné a dojčiace ženy, optimálny prísun horčíka v dôsledku hormonálnych zmien je dôležitý aj pre ženy prechádzajúce menopauzou. Ďalej výsledky Národnej štúdie spotreby II ukazujú, že v priemere 29 percent ženskej populácie a najmä 56 percent žien vo veku 14-18 rokov Odporúčaný príjem Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) nedosahuje. [9] Medzi špecifické príznaky nedostatku horčíka u žien patria: B. pri kŕčových bolestiach brucha alebo bolesti chrbta počas menštruácie a s migrénami súvisiacimi s menštruáciou.

Nedostatok horčíka počas tehotenstva

The zvýšená potreba horčíka počas tehotenstva je založené jednak na zvýšenej potrebe rastu nenarodeného dieťaťa a materského tkaniva, ako aj na zvýšenom vylučovaní horčíka obličkami močom. najprv Známky nedostatku horčíka počas tehotenstva nevoľnosť počas tehotenstva, mierne kŕče svalov maternice, srdcové arytmie, svalové napätie a kŕče v lýtkach. [10] Už v druhom týždni tehotenstva sa môžu vyskytnúť typické príznaky nedostatku, ako napríklad nočné kŕče lýtka v dôsledku nadmernej vzrušivosti svalov. [11]

Po narodení je dieťaťu dodané všetky potrebné živiny dojčením prostredníctvom materského mlieka. Zároveň sa okrem iného vyčerpajú aj vlastné zásoby horčíka u matky. Preto má veľký význam tak počas tehotenstva, ako aj pri dojčení na zabezpečenie zdravého príjmu horčíka.

Nedostatok horčíka v dôsledku cvičenia

Ste aktívny v športe? Potom by ste sa mali ubezpečiť, že vaše telo je primerane zásobené potrebnými živinami. Spravidla však môžu športovci pokryť svoje denné potreby horčíka vyváženou a rozmanitou stravou. Zvýšenie príjmu horčíka by mohlo byť užitočné, keď zintenzívni svoj tréning alebo keď sa pripravuješ na súťažnú situáciu.

Test na nedostatok horčíka

Ako sa dá zistiť nedostatok horčíka?

Z dôvodu nedostatku ľahko zistiteľných a zmysluplných klinicko-chemických parametrov sa Diagnóza hypomagneziémie je v zásade založená na anamnéze a klinických príznakoch pózoval.

Všeobecné zaznamenávanie stavu horčíka sa uskutočňuje cez internet Stanovenie hladiny horčíka v krvi. Sérová hladina zdravého dospelého človeka sa pohybuje v relatívne úzkych medziach medzi 0,8 a 1,1 mmol na liter. [3] [10] Pretože nedostatok horčíka je zrejmý iba na základe krvného obrazu alebo krvných hodnôt, keď sa zásoba horčíka v kostiach do značnej miery vyprázdnila, nie sú rutinné merania krvi vhodné na zistenie stavu zásobovania. [1] Používa sa na lekárske stanovenie nedostatku horčíka Krvný test preto iba ako prvá metóda, po ktorej nasledujú presnejšie testy na jasnú diagnózu. Poskytuje oveľa zmysluplnejší výsledok Diagnostika celej krvi, v ktorom je zahrnutý obsah horčíka v erytrocytoch. [13]

Presnejšie a zložitejšie testy sú takzvané záťažové testy. Horčík sa podáva intravenózne a potom sa do 24 hodín kontroluje, koľko horčíka sa vylúči močom. Ak telo vylučuje menej horčíka, ako absorbovalo, znamená to, že telo má prázdne zásoby, ktoré je potrebné doplniť. The Náporový test sa preto používa na vylúčenie podozrenia na hypomagneziémiu u ľudí s normálnymi hodnotami v krvi. [4]

Čo pomáha pri nedostatku horčíka?

Existuje niekoľko rád, ktoré môžete použiť na odstránenie nedostatku horčíka. Ak je vaša hladina horčíka v krvi preukázateľne nízka, môžete začať so svojím Zlepšite stravovacie návyky a začleňte do svojej dennej stravy viac potravín s vysokým obsahom horčíka. Potraviny bohaté na horčík sú z. B. Výrobky z obilnín (celozrnné výrobky), orechy a olejnaté semená, kakao, ovsené vločky, strukoviny a zelená zelenina. Ak chcete tiež prijať cenný minerál z doplnkov horčíka, postačuje (udržiavacia) dávka 200 až 400 miligramov denne. [4] Všeobecne pravidelný príjem dostatočného množstva horčíka jedlom oveľa efektívnejšie pre udržateľný prísun minerálov ako jediný príjem horčíka.

Nasledujúce tipy by vám mali pomôcť získať jeden Ako napraviť nedostatok horčíka správnou stravou: [11]

Namiesto výrobkov z bielej múky si vyberte celozrnné výrobky - pretože celozrnná múka poskytuje asi 10-krát viac horčíka ako biele pečivo!
Jedzte jedlo so strukovinami častejšie, ak je to tolerované!
Medzi tým si dajte občerstvenie na malej hrste orechov!
Uprednostňujte minerálne vody s obsahom približne 100 miligramov horčíka na liter!
V prípade potreby a po konzultácii s lekárom užite aj vhodný prípravok horčíka!

V našom obchode nu3 nájdete množstvo Výrobky z horčíka v širokej škále liekových foriem. Môžete brať horčík vo forme tabliet, kapsúl, granúl, prášku, spreja, gélu alebo oleja.

Kto tu píše?

Leona Grenzow vyštudovala výživové vedy a čoskoro objavila svoj vášnivý záujem o zdravé stravovanie a prírodné vedy. V mladom veku veľmi pozorne kontrolovala zoznamy prísad pri nakupovaní so svojimi rodičmi. Dnes píše o výžive a zdraví na nu3, aby pomohla iným ľuďom zdravo a vyvážene sa stravovať.