Už sa nedostanem

z IcyGreen »5. mája 2013 09:54

Teraz je otázka: čo mám robiť, aby som sa zbavil väčšieho množstva tuku bez straty svalov. Som otvorený všetkému novému a teším sa na dobré variácie. Nerobí mi to problém, koniec koncov, nejedol som kh minimálne 8 týždňov

No, teraz som už písal romány, teším sa na odpoveď

Re: Som zaseknutý

z Joey1984 »5. mája 2013 10:19

Aby ste mohli posúdiť svoje stravovacie návyky, musíte nám o ňom poskytnúť informácie. Váš TP nepomáha.

Takže:
1. Zverejnite svoje údaje
2. Pošlite svoje EP (vrátane Markosu)

Re: Som zaseknutý

z IcyGreen »5. mája 2013 11:14 hod

Dobre, moje údaje sú zhruba: 77 kg až 1,75

Môj stravovací plán vyzeral takto: 2 800 kcal každý deň. Nevenoval som veľkú pozornosť tomu, koľko tuku a niečoho podobného. Uistil som sa, že zostanem pod 30 g kh, aby som zostal v ketóze a skonzumoval najmenej 150 až 200 gramov bielkovín. Ráno som zvyčajne zjedol medzi 5 a 8 vajcami s remuládou, cez obed asi 500 g mäsa (burger, cevapcici, kebab, väčšinou hovädzie.) Po večeroch som často jedol syr alebo nejaké mäso. Vždy iné, ale postaral som sa, aby som zostal pod 300 kcal a zjedol aspoň 150 až 200 gramov bielkovín. Nechýbala ani zelenina, väčšinou mrazené, rýchlo vložená do mikro
Dúfam, že vám to pomôže

Re: Som zaseknutý

z celý trstinový cukor »5. mája 2013 13:23

Re: Som zaseknutý

z IcyGreen »5. mája 2013 13:38

Re: Som zaseknutý

z celý trstinový cukor »5. mája 2013 14:29