Nie menej ako 1 200 kalórií prečo?

na okraji: Mám 17 rokov, žena, 1,59 výšky a vážim 63 kíl.

Už mesiace sa snažím schudnúť, myslel som si (vypočítal som to pomocou inej kalórie na kalórie), že keď zjem okolo 1500 kilokalórií, tak tie kilogramy pomaly odídu. Bohužiaľ to tak nie je. A dnes som si povedal, že si prepočítam svoju základnú hodnotu pre kalórie, keďže som koncom marca šiel zo 68 kíl na 63, logicky by som musel mať inú základnú hodnotu.

Áno, áno, už viem, veľa ľudí je toho názoru, že nemôžete dôverovať kalkulačke kalórií a tak ďalej, ale nemám inú možnosť. 🙄

Teraz prichádza moja otázka. Keď som robil matematiku, vyšlo to asi 1113 kilokalórií za deň. Ale moja aplikácia, pomocou ktorej zadávam, čo počas dňa jem, mi hovorí, že sa to neodporúča. ako mám potom chudnúť? 😔
(mať nesmierne tučné nohy, aj keď mám hornú časť tela v poriadku)

(Mimochodom, snažím sa stravovať zdravo a funguje to tiež:))

3 odpovede

Takže 147 kcal ako obratu sa mi zdá trochu málo. Potom takmer len musíte sedieť a vstávať každú chvíľu, aby ste išli do chladničky alebo čo.

A ano mas pravdu. Na kalkulačku sa nemôžete spoliehať, pretože každé telo je iné. Tvoj tiež. A napriek tomu máte inú možnosť: najlepšie je každý deň zjesť určitý počet kalórií a sledovať svoju váhu. A podľa toho, či to pôjde hore alebo dole alebo tak, viete, či máte svoju dennú potrebu. A ak je to potrebné, môžete potom zvýšiť alebo len znížiť kalórie. Potom budete vedieť presnejšie, ako vám ho dokáže vypočítať ktorákoľvek kalkulačka.

1113 Kcal je v skutočnosti veľmi málo. Návrh nasledovne: Cvičte. Potom spálite kcal a nemusíte jesť iba 1113 kcal (ak je toto číslo dokonca správne, o čom trochu pochybujem kvôli vašej nízkej spotrebe energie a je to iba kalkulačka)

A neschudnete len na nohách, ale všade. Ale postupne aj na nohách.

Zdravá strava je skvelá;)

ďakujem za námahu 😄 mohli by ste mi povedať, čo je to obrat služieb? Zdá sa, že je so mnou dosť málo 🤔

Prosím;) Bazálny metabolizmus je obrat, ktorý by ste použili, keby ste sa len tak položili a nič neurobili. A obrat výkonnosti je obrat, ktorý spálite pri každodenných činnostiach, ako je škola, práca atď. Bazálny metabolizmus + výkon metabolizmu vedie k vášmu celkovému obratu.

Neschudnete tam, kde by ste chceli, ale všade. Ak máte sklon k tučným nohám, je pravdepodobnejšie, že vám zmiznú prsia, ako tenkým.

Áno, máš pravdu. 😅ale niekedy mi musí odísť aj tuk z nôh, však? 😕

Závisí to od toho, čo máte na mysli pod zdravým stravovaním.

Niektoré trpia nadváhou z mlieka, iné z pšenice.

to je dobrá otázka 🤓 čo keď mi povieš, že konzumujem obe v zdravom pomere? 😄

Zdravé množstvo pšenice pre osobu alergickú na lepok je NULOVÉ. Zdravé množstvo mlieka pre alergika na laktózu je NULA.

Nie každý je taký netolerantný, že rovno ochorie, a napriek všetkému úsiliu človek často nechudne.

podobné otázky

Ahojte ľudia, držím diétu a za 2 mesiace som schudla 9 kíl zo 63 kíl na 54,5 kila ale za 2 týždne som nestratila nič, aj keď jem rovnako veľa aj veľa športujem, včera som absolvovala 15 minút HIIT tréningu, Dnes mám extrémne boľavé svaly a ledva sa pohybujem. Alebo choďte 30 minút po schodoch hore a dole, pretože tým spálite veľa kalórií a robím aj trianing brušných svalov. prečo to potom nevyzdvihnem?

Podľa kalkulačky kalórií by som musel denne zjesť minimálne 3 000 kilokalórií, aby som pribral. Aké jedlo by som musel jesť, aby som to robil a aby som sa stravoval primerane dobre? Nemôžem však jesť obrovské množstvo každý deň. Mali by to byť jedlá s vysokým obsahom kalórií

Dobrý deň, som muž 16 rokov a vážim 93 kíl. Som vysoký tiež asi 187 cm. Moja otázka by znela, koľko kalórií potrebujem denne na chudnutie. Športujem asi 4x týždenne, vrátane tých náročnejších športov ako napr. Vodné pólo. Pýtam sa na to, pretože mi sú všetky tieto kalórie kalórií na internete trochu podozrivé.

Dobrý deň, pred rokom som mal poruchu stravovania, kde som vážil 56 kíl a 1 rok som jedol iba 1 000 - 1 500 kalórií. Som 170 vysoký a mnohí mi hovorili, že už nerastiem, pretože som tak dlho zjedol tak málo (Ps 15). Teraz, od dovolenky, mám v niektoré dni prebytok kalórií 1 000 - 2 000. Chcel som to vyvážiť (musím veľa jesť, aby som sa nasýtil, preto mám prebytok, ale myslel som si, že urobím správnu vec, pretože stále rastiem). Veľa som pribral, ale od zajtra chcem zjesť iba 1 000 - 1 500 kalórií, aby tuk odišiel. (Mám 15 rokov a vážim 73-75 kíl

Ahojte vážení členovia,

Mám otázku ohľadom deficitu kalórií pri chudnutí a zaujímalo by ma, kedy presne sa začína „hladový metabolizmus“ a dúfam, že sa na túto tému nájdu niektorí odborníci. Po niekoľkých výskumoch som trochu zmätený, pretože niektoré zo stránok, ktoré som navštívil, si navzájom odporovali.

Predpokladajme, že mladý muž nedávno zistil, že má tento rok nezdravú a vysoko kalorickú stravu, a pred dvoma týždňami sa rozhodol, že je čas prebudiť sa z jedlej kómy.

Mám nasledujúcu dennú bilanciu kalórií:

Bazálny metabolizmus: 1 800 kilokalórií Celkový obrat: rozdiel 2 800 kilokalórií (výkonový obrat) = 1 000 kilokalórií

Kilokalórie prijímané stravou:

1 800 kilokalórií (t. J. Presne základný metabolizmus)

Teraz prichádza moja skutočná otázka, mám 2 varianty a nie som si istý, ktorá z nich je pravdivá, tiež žiadam o opravu, ak veci vyzerajú trochu inak:

Rozdiel 1 000 kcal medzi spotrebovaným bazálnym metabolizmom a celkovým metabolizmom sa berie priamo z môjho telesného tuku ako energia.

Hladový metabolizmus začína až vtedy, keď zjem menej ako 1 800 kcal bazálneho metabolizmu.

Nestačí, že jem iba bazálny metabolizmus s pomerne veľkým rozdielom 1 000 kcal; Musím si priniesť viac (o koľko viac?) Kalórií, pretože inak moje telo po krátkom čase prejde na metabolizmus hladu.

Som veľmi vďačný za každú odpoveď, ktorá mi trochu pomôže pochopiť, ako chudnutie naozaj funguje najlepšie, ďakujem!

Ahoj, bezdôvodne som pribral 5 kíl, predtým som mal normálnu váhu, 1,59 výšky a 55 kíl, teraz som pribral 5 kíl:( 1,59 m a 60 kíl, úplne zlé. Tiež sa priznám, v poslednej dobe som toho mal veľa. Jedla som čokoládu a iné veci a myslím si, že moje telo je už na takúto stravu zvyknuté, určite som chcela cez sviatky schudnúť a stal sa opak, takže ani pri cvičení to nevychádza, pretože by som mohla prísť o nohu zlomený alebo podvrtnutý a lekár povedal, že by som mal dlhšie vynechať šport, takže mám predstavu, pretože už 3-4 mesiace jem tak, že jem väčšinou iba sladké veci a jem príliš veľa kalórií. Predpokladám, že by som možno mal zmeniť svoje stravovacie návyky, napríklad iba 500/1000 kcal denne, pretože keby som predtým spotreboval okolo 3000 kalórií, bola by to veľká zmena, keby som mal jesť tak málo a tým by tiež chudnete resp ? Prosím, pomôžte mi, čo ešte môžem urobiť. Vďaka

Ako môžete najlepšie schudnúť 1,5 kilogramu týždenne?.

A koľko hodín pohybu denne.

Som niekto, kto športuje každý deň a celé mesiace jednoducho neviem, koľko športu?.

Chcem iba schudnúť 8 kíl a nájsť 1,5 kila týždenne zdravé a zvládnuteľné. Viem, že pravidlo je v skutočnosti iba 1 kilo za týždeň (vždy mi to hovoria), ale 1,5 kila nie je taká veľká rozdiel kvôli 500 gramom tam navyše.

Takže toľko kalórií za deň, čo môžem zjesť a koľko hodín cvičenia.

Samozrejme sa budem stravovať zdravo.

Mám 14, žena, 163 výšok a váhu 63 kíl.

Chcem schudnúť, pretože idem do Viedne, potom na jar do Berlína a potom do Europaparku:) A ďalším dôvodom sú promočné tričká a momentálne sa cítim so svojou váhou len nepríjemne a chcem sa dostať na 55 kíl Už nestrácam 8 kíl, pretože inak je to príliš málo a vyzerá to škaredo, takže týchto 8 kíl chcem naozaj len zhodiť.

PS. Viem, ako sa stravovať zdravo, rozpisujem iba počet kalórií za deň a hodiny pohybu za deň.

Rada tancujem a každý deň budem chodiť behať.

Behanie cez obednú prestávku potom, čo som sa najedol.

Bolo by pekné, keby ste mi mohli pomôcť, ale prosím odpovedzte iba na moje otázky:)

Ahojte:) Som dosť štíhla (1,60 vysoká a vážim 40 kíl) a už roky sa snažím niečo meniť. Teraz som narazil na kokteil na zvýšenie hmotnosti, ktorý má 1500 kalórií. Rád by som tým nahradil raňajky a na obed a večeru, ktoré sú obe okolo 600 kalórií na jedlo, by som skonzumoval 2 700 kalórií denne. Môj bazálny metabolizmus je okolo 1400 kalórií. Môžem pribrať na hmotnosti s 2 700 kalóriami denne? vopred ďakujem!

Vytrvalostné športy, zdravé stravovanie, žiadne sladkosti: stále žiadne chudnutie? Ako to? práve teraz ahoj!

Cvičím pravidelne už 2 mesiace. To znamená, že KAŽDÝ večer behám okolo 5 km (bez prestávky, rovnomerne behám, veľa sa potím), predtým robím brušáky (teraz 70) a nejaké ďalšie cviky, navyše sa venujem „zábavným športom“, ako je bedminton, plávanie (pruhy) plávanie) atď. Denne zjem menej ako 1 000 kalórií (podľa kalkulačky kalórií a prečítaných na obale), ale stravujem sa zdravo, tj. dbám na vyváženú stravu, ale málo sacharidov. Ibaže raz (!) Cez víkend nejedávam žiadne sladkosti, nefajčím, nepijem kávu a alkohol pijem iba s mierou raz za mesiac na jeden večer. Denne vypijem 1,5 litra vody. Okrem toho sa snažím pohybovať čo najčastejšie, jazdiť na bicykli na univerzitu/do práce, namiesto výťahu liezť po schodoch a jesť veľa ovocia (ale určite nejesť ovocie s veľkým množstvom fruktózy a podobne, často sú skryté) Kalórie v). Žijem teda dosť zdravo!

Teraz moja otázka: PREČO SOM STÁLE ZISŤUJEM PRETRVALO.

Napriek tomu stále priberám. Každý týždeň mám v bokoch o kilo viac. Nie sú to svaly, pretože všetko sa kolíše. Aj po šaláte som stále najbližšie

Vážim 62,5 kila a mám 1,58, 13 rokov a chcem schudnúť 5 kíl
Nepite vodu 😭 nemôžete to urobiť
Vždy pite džús (momentálne pijete jeden s 24 kalóriami)
Nejedzte zeleninu 😭
Snažím sa ma prekonať už rok, ale nejde to !
Každý deň cvičím
Inak skôr chodím po schodoch ako výťahom atď. (Takže sa snažím začleniť pohyb do každodenného života)
Ale nepriberajte skôr! Na Vianoce jem iba sladkosti alebo niečo také zriedka! Čo môžem robiť? Zelenina a voda jednoducho nefungujú. Chcete v roku 2018 schudnúť 5 kíl, máte tipy?

Momentálne sa snažím pribrať po roku a pol anorexie. Chcem ísť zo 43 kíl na minimálne 48 kíl. Skúšam to už 3 týždne. Začal som s 1200 kalóriami a odteraz konzumujem 1700 kcal. Dnes som na váhe a hľa, pribral som. Od 43,2 kila do 43,8 kila s 1600 kcal. Teraz sa pýtam sám seba, je to skutočne zvýšenie alebo len obsah vody alebo čriev, pretože tento týždeň som nebol veľmi často na toalete alebo som trochu zapchatý.

Ahoj! Od začiatku roka sa snažím zmeniť svoj životný štýl a stravovacie návyky a tým aj trochu schudnúť. Doteraz som na ňom jazdil dobre a už som schudol osem kíl. Teraz by však malo padnúť ďalších päť, iba váhy nehrajú spolu: D

Chodím každý deň na svoj crossový trenažér (26 min., Spotreba 200 kalórií) a jem 1400 kalórií (pretože som spálil 200) . Je to zle? Alebo moje telo teraz potrebuje menej kalórií a jem „príliš veľa“? Alebo je to iba „plató“, keď moja váha stagnuje a budem chudnúť ďalej?

Dobrý deň, chcel by som napísať o svojich doterajších skúsenostiach a chcel by som sa vopred poďakovať, ak si niekto nájde čas na prečítanie o niečo dlhšieho textu a odpovie mi:)

VPRED. Viem, ako schudnúť zdravo. Maximálne 500 kalorický deficit z celkového predaja atď., Som si toho všetkého vedomý! Ale to nie je moja podstata, preto sa naozaj pýtam iba na ODPOVEĎ, všetko ostatné hodnotím ako trollovanie/vyrušovanie. Každý môže mať svoj názor na túto tému, ale nemusíte ho nikomu vnucovať. Žiť a nechať žiť.

Teraz k aktuálnej téme:) Som žena, 22 rokov, vysoká 1,70 cm, momentálne vážim 63 kíl a som študentka, takže v každodennom živote pracujem hlavne sedavo. Asi pred 3 rokmi som za relatívne krátky čas schudol takmer 20 kíl počítaním kalórií (medzi 500 a 1 000 za deň) a cvičením každý deň, niekedy 30 minút, niekedy 2 hodiny. Po chudnutí som opäť zvýšil svoje kalórie a teraz jem rovnako ako som hladný, zvyčajne medzi 1 000 kalóriami, ak nemám veľkú chuť do jedla a 2 500 v bežných prípadoch, takže odvtedy si váhu bez problémov udržujem.

Ale teraz som si všimol, že sa vo svojej koži ešte necítim naozaj dobre, chcel by som mať na váhe 50 kíl, pretože sa mi nepáči mierne zakrivený vzrast a namiesto toho mi pripadá tento „vychudnutý“ vzhľad úplne krásny. O necelých 8 týždňov odchádzam do zahraničia kvôli svadbe príbuzných, kde opäť vidím svoje tajomstvo zdrvujúce, ktorí si ma stále pamätajú ako Moppelchen. Na toto stretnutie chcem byť len vo svojej absolútnej špičkovej forme a po prvý raz sa cítiť naozaj dobre vo svojom tele. Z tohto dôvodu som zostavil stravovací plán a chcel by som od vás vedieť, či je môj cieľ schudnúť 10 - 15 kíl za 8 týždňov reálny. VÝŽIVA: 200 - 500 kalórií denne (väčšinou iba 300, pretože jem nízkotučné tvarohové, šalátové a kalerábové a mrkvu) ŠPORT: 2 hodiny denne pešo na univerzitu namiesto autom (podľa trackeru kalórií 400 kalórií pre obe trasy) a večer Vytrvalostné športy (90 - 120 minút šliapania alebo stúpania po schodoch na relatívne vysokej úrovni, stále sa to robí, kým neprasknem tých 800 kalórií). Robím to teraz len 4 dni, od 2. týždňa som tiež chcela trénovať svaly paží a brucha.

Ak to vypočítam správne, môj denný deficit by mal byť minimálne 2 000 Kcal. Čo si myslíte, že s týmto plánom môžem schudnúť za 8 týždňov, je v ňom tých 10 kíl? Viem, že to bude fungovať, iba moje stravovacie návyky boli pred 3 rokmi a nemala som žiadne časové obmedzenie ^^

Bol by som VEĽMI vďačný za užitočné odpovede alebo skúsenosti s vašim prijatím:) Zdravím:)

Dobrý deň, momentálne držím diétu s nízkym obsahom sacharidov a vychádzam spolu dobre. Som teda v deficite 400-500 kalórií. niekedy o niečo menej, niekedy viac, takže sú dni, keď jem len menej, ako som si myslel, že je tu tiež deficit 600 alebo 700, ale sú aj dni, keď jem viac, ako som si myslel, že je deficit iba 200. V každom prípade ma zaráža, že veci, ktoré neobsahujú žiadne sacharidy, majú zvyčajne nízky obsah kalórií.

Nízky obsah sacharidov je skvelý a zvládam to naozaj dobre. Som taký na + - 50 g sacharidov za deň a 1 - 2 g bielkovín na kg krát 1,5 krát 1 krát 2 rôzne.

Moja hlavná otázka je, je cheatday dobrý? Takže osobne si neviem predstaviť, že by som sa na ničom občerstvoval niekoľko týždňov/mesiacov. A radšej papám 6 dní a potom 1 deň akoby a čo, aby som lepšie vychádzal.

Takže je to v poriadku? 6-denný deficit a 1-denný prebytok so sacharidmi? alebo sa musim citit previnilo, ked idem na cheatday? Nakoniec som 6 dní pred Cheatdayom prestal jesť sacharidy.

V dni Cheatday nepreháňam, že najvyššie množstvo toho, čo tam zjem, je len malé občerstvenie, celkovo celkovo 1 000 kalórií z občerstvenia, 2 000 výživy, možno 500 kalórií z ľadového čaju, áno, to bolo 3 500 kalórií. Podľa kalkulačky kalórií Yazio musím jesť 2200-2400 kalórií, aby som si udržal váhu, a myslím si, že na cheatday je 3500 kalórií v poriadku, čo by bolo o 1000 prebytok.