Nízkosacharidová diéta

Nízkosacharidová diéta - potraviny s nízkym obsahom sacharidov

Zatiaľ čo mnoho iných diét predpisuje vyhýbanie sa sacharidom alebo predpisuje nájdenie optimálneho množstva sacharidov, diéta s nízkym obsahom sacharidov má za cieľ zmenu stravy s nízkym obsahom sacharidov. Existuje veľa zdravých potravín s nízkym obsahom sacharidov, takže výber vhodných potravín je v skutočnosti obrovský. Zatiaľ čo niektoré jedlá sa lúčia ako prvé, iné sa môžu konzumovať vo veľkom množstve. Existujú aj niektoré druhy ovocia, ktoré majú nízky obsah sacharidov a dajú sa jesť.

Chudnutie bez utrpenia je mottom diéty s nízkym obsahom sacharidov.

Zmena stravovania v zmysle nízkeho obsahu sacharidov znamená zhromaždiť veľa informácií vopred, a tak sa zrazu podrobnejšie preštuduje obal v supermarkete. V Nemecku musia byť zložky a zloženie makroživín, ako sú tuky, sacharidy a bielkoviny, uvedené na každom obale potraviny.

Najskôr však možno dôležité nálezy získať doma a tabuľky výživových látok pre rôzne potraviny je možné vyhľadať na internete. Tí, ktorí už vopred vedia, čo majú dovolené jesť, bude potom oveľa jednoduchšie nakupovať. Ktoré potraviny sa odporúčajú počas diéty s nízkym obsahom sacharidov, je podrobnejšie vysvetlené v nasledujúcom článku.

Najmä na začiatku môže diéta s nízkym obsahom sacharidov spôsobiť určité problémy, pretože zrazu musíte v ponuke reštaurácie listovať minútu alebo dve dlhšie, aby ste našli správne jedlo. Navyše obsah chladničky a nákup nápojov vyzerajú úplne inak, pretože všade na nás číhajú zlé sacharidy, ktoré nás chcú pripraviť o tuk.

Naše telo využíva na výrobu energie sacharidy, ale čo robí naše telo, keď ich už zrazu nedostane? Premieňa existujúci tuk na energiu v zmysle ketózy, aby udržal telo „nažive“. Aby ste zostali zdraví počas diéty s nízkym obsahom sacharidov, odporúča sa používať doplnky výživy na kompenzáciu chýbajúcich minerálov a vitamínov.

Nízkosacharidová diéta - veľa tuku, to nie je nebezpečné?

Áno, konzumácia tukov namiesto sacharidov pri diéte s nízkym obsahom sacharidov so sebou nesie aj určité riziká. Príliš veľa tuku môže spôsobiť srdcové a obehové choroby, a preto sa tuky odporúčajú iba mierne nad mierne denné množstvo. Tí, ktorí jedia stravu s vysokým obsahom tukov po dobu 10 rokov, budú mať skôr alebo neskôr zdravotné problémy, ale kto občas dodržiava nízkosacharidovú stravu, nevšimne si to.

Ktoré jedlá môžem teraz jesť?

ryby a mäso

Zelenina (nie každá)

Vajcia vo všetkých variáciách

Bielkoviny sa trasú

klobása

Ktoré jedlá sú počas diéty s nízkym obsahom sacharidov tabu?

ryža

Zemiaky

Cestoviny

Sladené nápoje

Ananás (fruktóza)

Obalované jedlá

Všeobecné rýchle občerstvenie

V zásade existuje iba jeden zákon z Nízkosacharidová diéta. Jedzte vždy správne veci a ak je to správne, na zjedenom množstve nezáleží. Nízky obsah sacharidov znamená „málo sacharidov“ a nie „žiadne sacharidy“. Úroveň uhľohydrátov sa tu dá udržať extrémne nízko, aby sa rýchlejšie schudlo, a na oplátku možno dodať mierne uhľohydráty, aby sa chudlo, ale potom to všetko pohodlne, čo je v poriadku. Sám si sadnete za volant a rozhodujete sa, ako rýchlo chcete schudnúť. Za predpokladu, že ste ambiciózni a naozaj to dlho pretiahnete. Aby ste si udržali váhu, diéta s nízkym obsahom sacharidov sa samozrejme nesmie vyhadzovať cez palubu, pretože ak spadnete späť do svojho starého vzoru a budete jesť, čo chcete, kilogramy, ktoré boli ťažko redukované, sa môžu rýchlo vrátiť späť a všetko začína od nuly. Nový.

Malé hriechy medzi nimi sa dajú kompenzovať cvičením alebo dňom po, kedy jednoducho zjete o niečo menej. Najprv žalúdok bzučí a chce sacharidy, ktoré ho vyplnia, ale po krátkej dobe tento pocit zmizne a vy sa mu rýchlo prispôsobíte.