„Stará škola“ Diéta Nová FdH diéta: štíhla a zdravá!

Nepočítajte kalórie, zjedzte iba polovicu všetkého. FdH diéta sa považuje za „starú školu“, je jednoduchá a robí vás štíhlym. Odborník vysvetľuje, ako môže byť FdH tiež zdravý.

Princíp FdH diéty je jednoduchý: žiadne počítanie kalórií, žiadne zložité prípravy receptov - stačí zjesť polovicu!
Foto: obsah iStock

S týmito potravinami by ste nemali robiť FdH
FdH: Tu si môžete vedome vychutnať polovicu!
Týchto 10 prikázaní výživy FdH sa osvedčilo pri chudnutí!
FdH diétny recept: Moje obľúbené jedlo pre túto diétu

Polovica podšívky, krátka FdH, je matkou všetkých diét - jednoduchý a dômyselný princíp.

„Ale pôvodný koncept má niektoré slabé miesta,“ vysvetľuje vedec v oblasti výživy Wiebke Aden. „Každý, kto zje iba polovicu všetkého, prijíma príliš málo vitamínov, minerálov a bielkovín. The FdH strava mali by sme ho preto aplikovať iba na potraviny, ktoré obsahujú veľa cukru a tukov, ale málo zdravých výživných látok. Pizza, koláč, sóda a klobása sú takými kandidátmi na FdH.

S týmito potravinami by ste nemali robiť FdH

„Čerstvé ovocie a zelenina, chudý jogurt a tvaroh, hydina a morské ryby majú tak málo kalórií, že nie je potrebné zjesť ani polovicu zdravých plnív.“

Žiadne FdH, ale CELÁ PORCIA:

Všetky druhy ovocia Bobule majú najmenej, banány najviac kalórií - ale môžeme bezpečne dostať ku všetkému ovociu, pretože v priemere majú 10-krát menej kalórií ako čokoláda!
Celozrnný ražný chlieb Dvakrát tak dobré: Vďaka kvásku je chlieb ľahko stráviteľný, vláknina z celého zrna zasýti extra dlhú dobu.
Šaláty Surové jedlo je neuveriteľne všestranné a je skvelou alternatívou k prílohám alebo chipsom s vysokým obsahom tuku.
Ryby a morské plody Namiesto mäsa alebo klobásy je lepšie jesť biele ryby na pare raz alebo dvakrát týždenne. To platí pre mastné ryby, ako je losos, úhor alebo sleď FdH-pravidlo.
Celozrnné cestoviny Čím pevnejšie na zahryznutie si pochutnávame na našich celozrnných cestovinách, tým dlhšie sme plní. S paradajkovou omáčkou a na kocky nakrájanou zeleninou to môže byť ako hlavný chod plný tanier.
Tvaroh, mlieko, syr, kefír a jogurt (s nízkym obsahom tuku) Mlieko to robí! Najmä pri chudnutí. Ich vysoký obsah vápnika a mliečnych bielkovín stimuluje spaľovanie tukov.
hydina Prsné filé je ideálne na chudnutie. Na stehná, krídla alebo kačacie prsia s kožou rozdeľte časť na polovicu spôsobom fdh.
Dusená zelenina Pokiaľ ide o výživovú hodnotu, zelenina je neprekonateľná. 100 g má iba 20 - 30 kalórií! Najlepšie je dusiť alebo dusiť vo vývare.
Zemiaky Sú lacné, zdravé, nízkokalorické a neuveriteľne univerzálne.

tip: Ak chcete jesť viac zeleniny, odporúčame vám krajší krájač alebo špirálovitý krájač

FdH: Tu si môžete vedome vychutnať polovicu!

Vyprážané a pečené Schnitzel, vyprážané ryby, hranolky alebo kalamáre - všetky sú vyprážané na veľkom množstve tuku, a preto majú až 4-krát viac kalórií ako prírodný steak, ryby alebo zemiaky. Ak chcete niečo vyprážané, vyberte polovicu dávky.
alkoholu Vychutnajte si víno ako strek a len malý pohár piva.
Omáčky s vysokým obsahom tuku S majonézou, smotanovými omáčkami, holandskou a bylinkovou kyslou smotanou je menej viac.
čokoláda Na všetky sladkosti platí: Ak sa bez nich nezaobídete úplne, môžete si vychutnať maximálne polovicu obvyklej porcie.
Limonáda a ovocný džús V pohári coly je 12 kusov cukru. A ovocné džúsy tiež spôsobujú, že hladina cukru v krvi rýchlo stúpa a potom opäť rýchlo klesá - lepšie si vychutnajte striekacie pištole.
Gratinované V omáčkach a syroch je veľa tuku. Pre kastróly, lasagne a rezeň do pečiva platí toto: FdH.
klobása a syr Skryté tuky číhajú okolo večere. 1,3% horského syra pozostáva z čistého tuku, polovica salámy! Takže prosím, o polovicu tu.
Rýchle občerstvenie Nemusíte sa úplne zaobísť bez pizze a hamburgerov. Porcie sú také veľké, že polovica z nich je úžasne sýta.
Cake & Co. Tu je potrebná vôľa: kombinácia cukru a tuku stimuluje chuť do jedla a láka vás jesť namiesto dvojnásobnej dávky dvojnásobok.

Týchto 10 prikázaní výživy FdH sa osvedčilo pri chudnutí!

1. Počúvajte hlad Keď sme hladní, žalúdok nám chrčí. Chuť do jedla naopak vzniká z vonkajších pokušení.

2. Kvalita namiesto množstva Je pravdepodobné, že čerstvé jedlo, ktoré si pripravíte sami, vyvolá nekontrolovanú spotrebu, ako hotové výrobky pripravené na priame použitie.

3. Poriadne nakupujte Už len prechádzka po supermarkete určuje, koľko nezdravých pokušení musíme doma postaviť.

4. Hľadajte podporu, zdieľajte úspechy Štúdie ukazujú: Ako tím rýchlejšie strácame svoje kilá.

5. Lapače tekutých kalórií Aj keď je to ťažké: otočte sa chrbtom k limonádam, džúsu a miešaným mliečnym nápojom bohatým na cukor. Len vám dodajú väčší hlad.

6. Plný žalúdok nespí dobre Tí, ktorí uprednostňujú večer ľahké jedlo s nízkym obsahom uhlíka, môžu šikovne využiť fázu nočného pôstu na stratu tuku.

7. Jedzte spolu a v pokoji V spoločnosti jeme automaticky pomalšie, a teda menej.

8. Sledujte veci Na pár dní si napíšte presne to, čo jete. Ako nájsť zraniteľné miesta v strave.

9. Zamilujte sa do zdravých rituálov Musí byť čokoládová tyčinka ráno - alebo by tiež neboli chutné jablkové kolieska?

10. Nikdy sa nevzdávaj Z neúspechov sa dá veľa naučiť, takže si ich naplánujte.

FdH-Diétny recept: Moje obľúbené jedlo z tejto diéty

Veľa zeleniny k plnohodnotnému zdravému rastlinnému oleju, chudému mäsu a jogurtový dip - FdH je taký zdravý a chutný!

Chrumkavý rezeň so zeleninou z rúry

Zloženie pre 4 osoby:

800 g tekvice z masla
3 mrkvy
1 červená cibuľa
400 g čakanky
4 vetvičky rozmarínu
2 lyžice repkového oleja
soľ
korenie
200 g zemiakov
1 vajce (veľkosť M)
3 lyžice múky
¼ zväzok petržlenovej vňate a pažítky
ger. muškátový oriešok
4 morčacie prsné řízky (každý po 125 g)
1 bio citrón
200 g prírodného jogurtu (1,5% tuku)
1 pr. Cukor

1. Tekvicu nakrájame na kolieska, mrkvu na plátky. Ôsma cibuľa. Kríky čakanky rozpolte. Rozmarín natrháme, zmiešame so zeleninou, 1 ČL oleja, soľou, korením a dáme na plech. Pečieme v horúcej rúre (elektrická rúra: 200 ° C/ventilátorová rúra: 175 ° C) 30 - 35 minút.

2. Olúpte, nastrúhajte a pretlačte zemiaky, zmiešajte s vajíčkom a múkou. Bylinky nasekajte, primiešajte. Zmes dochutíme soľou, korením a muškátovým orieškom. Mäso osolíme a natrieme zmesou rösti. Na obaľovanej panvici rozohrejeme 1 lyžicu oleja a asi 10 minút v ňom orestujeme rezeň. Potrieme citrónovú kôru, vytlačíme z nej šťavu. Jogurt dochutíme kôrou, podľa chuti asi 2 lyžicami šťavy, soľou, korením a cukrom. So špenátom, zeleninu naservírovať.

Čas prípravy cca 50 minút. Cca 380 kcal na porciu; E 40 g, F 10 g, KH 32 g

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.