Novoročné predsavzatia: tipy na implementáciu

Novoročné predsavzatia? Takto to vytiahneš!

Novoročné predsavzatia: Tipy na implementáciu

Predsavzatia sú väčšinou o zdravšom a všeobecne lepšom živote. Prieskum agentúry Forsa v mene DAK určil, čo Nemci konkrétne zvažovali pre rok 2020. Podľa toho sa 64 percent respondentov rozhodlo vyhnúť sa stresu alebo ho obmedziť a rovnaký počet ľudí uviedol, že si chce venovať viac času rodine a priateľom. 64 percent opýtaných tiež uviedlo, že by sa chcelo správať ohľaduplnejšie k životnému prostrediu alebo klíme.

Na ďalšom mieste s 56 percentami bola téma športu. Dobré úmysly sú vo všeobecnosti: viac športu, viac pohybu. Nasledovali uznesenia „Viac času pre seba“, „Jedzte zdravšie“ a „Schudnite“, ktoré sa umiestnili ďalej, ale pre 27 percent respondentov je stále dôležité tráviť menej času mobilnými telefónmi, počítačmi a internetom.

Nemci už niečo podobné plánovali aj na rok 2019.

Bicykel ako všeliek

Výsledky prieskumu Forsa zodpovedajú tomu, čo sa uvádza už mnoho rokov. Typické uznesenia „viac športovať“, „žiť zdravšie“ a „prestať fajčiť“ sú typické už dlho. Na rok 2020 bude téma ochrany podnebia čoraz viac pribúdať. Príjemné je, že takmer všetky tieto rozlíšenia môžete dosiahnuť bicyklovaním!

1. Bicyklovanie pomáha znižovať stres

Bicyklovanie je dobré pre psychiku. Na jednej strane preto, lebo sa dôrazne zameriavate na tu a teraz, čo môže odsunúť negatívne myšlienky stranou, podobne ako pri meditácii. Na druhej strane konštantná fyzická námaha uvoľňuje hormóny a látky prenášajúce látky, ktoré zaisťujú pozitívnu náladu: najmä dopamín a serotonín. Posledne menovaný je tiež známy ako hormón šťastia a zaisťuje dobrú náladu a pocit opitosti.

Na distribúciu tohto hormonálneho kokteilu nepotrebujete rýchle tempo. Ideálne sú dlhšie túry v uvoľnenom tempe, pretože asi po 30 minútach stáleho natáčania to skutočne začína. Najlepšie samozrejme v prírode. Skvelá vec: Uvoľnené hormóny nielen zlepšujú našu súčasnú pohodu, ale dlhodobo nás tiež odolávajú stresu. Týmto spôsobom bicyklovanie predchádza depresiám, úzkostiam a vyhoreniu, ako ukazujú rôzne štúdie.

2. Môžete bicyklovať sami alebo v skupine

Na bicykli je možné splniť ďalšie dve dobré predsavzatia: „Viac času pre seba“ a „Viac času pre rodinu/priateľov“. Jeden sa ľahšie realizuje, stačí nasadnúť na bicykel. Jazda na bicykli je ideálny spôsob, ako sa pozastaviť nad myšlienkami a byť len sama sebou - najjednoduchšia cesta, samozrejme, ďaleko od miest v nádhernej krajine. Druhý predpokladá, že cyklistiku baví aj priateľov alebo rodinu. Potom je takýto spoločný výlet veľkým zážitkom v prírode a prestávky slúžia aj na výmenu a objavovanie. Priateľ radšej behá, dcéra najradšej korčuľuje na inline korčuliach? Stačí upraviť tempo! Potom idú aj takéto aktivity dokopy.

3. Doprava priaznivá pre klímu

Otázka ochrany životného prostredia a podnebia doteraz v novoročných predsavzatiach nehrala významnú úlohu. Prvýkrát v roku 2020 to bude na rovnakej úrovni ako odbúravanie stresu a viac času pre rodinu. A medzi mladými ľuďmi vo veku od 14 do 29 rokov je toto percento ešte vyššie, 69% opýtaných v uvedenom veku plánuje venovať väčšiu pozornosť životnému prostrediu. Toto zvýšené povedomie v tomto roku má vplyv aj na mobilitu - a to je dobrá vec. Pretože bicykel je nielen lacný a zdravý na to, aby ste ho obišli, je aj mimoriadne ekologický. Pri jazde na bicykli sa neuvoľňujú žiadne znečisťujúce látky, spotreba zdrojov pri výrobe a znečistenie jemným prachom spôsobené bicyklovaním sú v porovnaní s automobilmi nízke.

4. Cvičenie v každodennom živote

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča dospelým minimálne 150 minút cvičenia týždenne, ideálne je kombináciu mierneho cvičenia a náročných jednotiek. Perfektným prostriedkom na začlenenie cvičenia do každodenného života je bicykel. Napríklad tí, ktorí dochádzajú do práce na bicykli, kombinujú svoje dochádzanie so športom a často môžu tiež ušetriť peniaze. Ale vzdialenosti do supermarketu, do škôlky a k bazénu môžu byť často prekonané na bicykli. Veľký výber prívesov a nákladných bicyklov vám pomôže zvoliť správny spôsob prepravy.

Vyskúšajte 3 čísla aktiv Fahrrad za 10,90 eur a ušetrite takmer 40%! Choďte do obchodu tu!

5. Schudnite a žite zdravšie na bicykli

Aj pri šliapaní do pedálov sa trénuje takmer celé telo: svaly sa stimulujú, zvyšuje sa metabolizmus tukov. Počas jazdy na bicykli sa spáli 200 až 600 kilokalórií za hodinu - v závislosti od veku, hmotnosti a intenzity tréningu. Dýchacie cesty sú precvičené a imunitný systém je posilnený. Ukázalo sa, že pravidelné bicyklovanie znižuje riziko obezity, srdcových chorôb a cukrovky na polovicu. Bicyklovanie je navyše na kĺby mimoriadne ľahké. Telo nemusí uniesť svoju váhu samo, pretože to bicykel preberá. Takže bicyklovanie môže byť pre ľudí s problémami s kolenami dokonca to pravé.

Kruhový pohyb nôh tiež zaisťuje lepšie zásobenie kĺbových chrupaviek v kolene a bedrách kyslíkom, a tým chráni pred artrózou. A v neposlednom rade je naše srdce silné: srdcový sval je trénovaný a zväčšený, pokojová srdcová frekvencia je znížená a krvný obeh je zlepšený. To znižuje riziko srdcového infarktu až o 50 percent a predchádza mŕtvici. Len pre fyzickú kondíciu je cyklistika dokonalým vytrvalostným športom.

6. Menej času na mobilných telefónoch, počítačoch a internete

Na svoje smartphony sa pozeráme asi 88-krát denne, navyše počítače používame v práci i vo voľnom čase. Mnoho ľudí chce viac času v režime offline a všetci hovoria o „digitálnom detoxe“. Aký lepší spôsob, ako to urobiť, ako na bicykli? Žiadne zobrazenie tu nerozptyľuje, sústredenie je na zážitok z prírody alebo na chodník. Získame tým nielen intenzívnejší zážitok, ale aj dlhodobý efekt. Pretože každý, kto opakovane vypína prístroje na niekoľko hodín, zvyšuje aj jeho schopnosť sústrediť sa a sústrediť sa z dlhodobého hľadiska.

Uniknite z zaužívaných koľají

Takže so správnou stratégiou sa dobré rozlíšenia dajú teoreticky ľahko implementovať: Bicykel by mohol byť ideálnym nástrojom na viac športu, udržiavanie zdravšieho životného štýlu a správne využitie voľného času. Je však až príliš ľudské, že veľká časť novoročných zámerov nie je realizovaná. Štúdie ukazujú, že veľa ľudí sa vzdáva svojich dobrých úmyslov už po troch týždňoch. Je to hlavne kvôli skutočnosti, že ľudia sú tvormi zvyku a zložitého spôsobu života.

Tipy na udržanie dobrého rozlíšenia

Ako sa však naozaj držať dobrých nápadov na nový rok? Jedna vec je dôležitá: mali by ste si stanoviť konkrétne a realistické ciele. Preto je lepšie rozhodnúť sa schudnúť 4 kg, ako začať od 20 kg, alebo jednoducho formulovať všeobecne „chcem schudnúť“.

Samotný cieľ však nestačí, je potrebný nápad na skutočnú implementáciu. Takže v našom príklade je uvedený tréningový alebo výživový plán: Čo mám robiť odteraz inak a ako? Je tiež chytré vopred premyslieť, ktoré prekážky môžu vzniknúť a ako na ne môžete reagovať. Takže ste pripravení na každú situáciu. Pomáha tiež dať uznesenia písomne alebo o nich diskutovať s dôveryhodnou osobou, aby sa ciele stali konkrétnejšími a aby sa pripomínalo vykonávanie.