Nutričná rovnováha?

Napríklad ak použijem 2500 kal. Udržujte si svoju váhu, zjedli ste pár dní 3 000 kcal a ako kompenzáciu za pár dní zjem o 500 kcal menej (t. J. 2 000 kcal), budem opäť priberať, keď po pár dňoch opäť zjem 2 500 kalórií? Alebo mám stále jesť toľko po tých pár dňoch, keď som toho zjedol viac ako predtým, aby som si udržal váhu?

2 odpovede

Takto sa to nedá ovládať. Len dlhodobo jete stále menej a menej, aby ste sa dostali pod 2000. Samozrejme vždy je potrebné veľa športu a pohybu. A samozrejme zdravá strava napr. žiadny cukor, to je to, čo ťa skutočne zbaví tuku.

Priberám z 2 500. Musíte sa variovať. Každé telo je iné .

podobné otázky

Mám 15 rokov, takže stále pribúdam a chcela by som si tak udržať svoju váhu. Mal som poruchu stravovania, ale teraz som už v polovici toho (jesť dosť a skoro som späť na normálnu váhu) a rád by som si svoju váhu udržal, pretože sa teraz cítim dobre. Doteraz som vždy jedol 2 500 kcal, aby som pribral. Koľko ich mám teraz zjesť? Ak vypočítam svoju potrebu kalórií na rôznych stránkach, je to zhruba všetko od 1 500 do 2 500 kcal
Som vďačný za užitočné odpovede:)

Cvičím 3 roky, moja váha je 77,5kg na 185cm. Vtedy som zjedol 3300 kcal, keď som sa hromadil a pribral (95 kg), potom som držal diétu a teraz som na úrovni 2 800 kalórií a stále nepriberám trochu tuku. Podľa toho by som podľa iných cvičencov a kalkulačky celkového obratu kcal musel zjesť 3 500 kcal. Zvláštne je, že keď zjem 2 800 kcal, nepriberám, ale zvyšuje sa telesný tuk, sila zostáva konštantná alebo môžem svoju váhu zvyšovať každé 3 jednotky, ale vždy sa cítim chudý, keď „jem tak málo“, ale mám s tým problémy. telesný tuk. Zdravá výživa cca 80g tuku 300g sacharidov, 180-190g bielkovín

Dobrý deň, v pondelok, stredu a piatok chodím do posilňovne (silový tréning). V tieto 3 dni zjem 3 500 kcal, ostatné dni asi 2 500 kcal. Podľa fitbitu spálim okolo 2900 v tréningové dni a 2600 v bežné dni.
Teraz moje otázky:
1. Je príliš veľa kalórií, ktoré zjem?
2. Má to zmysel, alebo by som mal mať neustále kalorickú rovnováhu?

Dnes som toho jedla dosť veľa. Zjem denne 1400 kcal. Dnes som zjedol 2000 kcal. Vyvážil by som svoju stravu, keby som zajtra nejedol nič alebo veľmi málo?

Dobrý deň, ak mám teraz dovolené jesť iba určité množstvo kcal za deň (na chudnutie), napr. 1300 a celý deň len ležať celý deň v posteli a zjesť 1700 kcal a potom večer kompenzovať cvičením 400 kcal (všetko) ) opäť horí, všimne si moje telo, že som „oblbol“? Takže priberám, pretože som zjedol oveľa viac kcal, ako mi „bolo dovolené“, alebo schudnem, pretože som nadbytočný kcal opäť spotreboval. ?

Aj keď momentálne držím diétu, veľa cvičím a denne zjem okolo 800 - 900 kalórií. Budúci týždeň idem do iného mesta a chcel som mať „cheat day“ a chcel som sa opýtať, či by som povedal, či v ten deň zjem 2 000 alebo 3 000 kcal, ale na druhý deň sa budem držať svojej stravy a dobre sa pohybovať, či budem priberať alebo či si to môžem vynahradiť?
vopred ďakujem

Zajtra predpokladajme, že niekto potrebuje na udržanie svojej hmotnosti 2 000 kcal a nezdravo zje 2 500 kcal - ale spaľuje asi 700 kcal cvičením. Okrem toho existuje aj bazálny metabolizmus a to, čo spálite počas rôznych aktivít počas dňa. Schudli by ste alebo by ste si váhu udržali? Viem, že to nie je spôsob, ako schudnúť alebo budovať svalovú hmotu, vynára sa len otázka.

Ja (m, 15 rokov, 65 kg, 178 cm, veľmi aktívny v športe) si chcem udržať svoju váhu, má zmysel pribrať asi 3000 kcal jeden týždeň a 2000 kcal ďalší?

Teraz som zaregistrovaný v telocvični a jednému sa venujem už dlhšie Deficit kalórií (počet kalórií). Spálené kalórie z tréningu beriem z fitnes hodiniek, aj keď sa na ne asi nemôžem spoľahnúť na sto percent.

Každopádne som 3-4 krát týždenne v telocvični a hlavne sa tam venujte kardiu, ale venujte sa aj silovému tréningu. Každý deň zjem 1 200 až 2 500 kalórií a spálim 2 500 až 3 500 kalórií. Takže môj Deficit medzi 750-1500 kalóriami každý deň, čo je dosť vysoké, ale snažím sa počúvať svoje telo, keď jem, a niekedy nie som až taký hladný.

Mojím cieľom je schudnúť (15-20kg). Momentálne ma tento šport veľmi baví a som veľmi motivovaný:)

Je môj plán v poriadku A aké ste mali skúsenosti s chudnutím s približne 7 000 kcal, ktoré musíte spáliť, aby ste zhodili jedno kilo. Platilo to pre vás, alebo sa to veľmi líšilo?

Ako môžete budovať svalovú hmotu bez počítania kalórií? Sám počítam kalórie a mal som dobré výsledky. Ale celkom nerozumiem, ako to ostatní robia bez počítania. Ak si myslím, že na udržanie hmotnosti potrebujete napríklad 3 000 kcal, potom potrebujete napríklad 2 500 na chudnutie a 3 500 na budovanie svalovej hmoty. Deficit alebo prebytok. Teraz je tento rozsah v skutočnosti relatívne malý. Inými slovami, ak si nevážim jedlo, zjem jeden deň napríklad 100g ryže a možno druhýkrát. 120. Nakoniec sú to veľmi vysoké kalorické odchýlky rozložené na celý deň. Teraz sa pýtam sám seba, ako to môžete tak dobre posúdiť? Nakoniec ste toho zjedli príliš veľa a nahromadili ste sa tuky, alebo ste toho zjedli málo a nič sa nestalo.

Sú tu ľudia, ktorí budujú svalovú hmotu bez počítania kalórií a ktorí mi môžu povedať svoje zážitky?

Ahojte, za posledných pár mesiacov som schudla okolo 6kg a vždy som zjedla okolo 1500 kcal (neznie to ako veľa, ale som dosť malá a stačí mi to 😊), ale práve som bola týždeň na dovolenke a mala Jedzte veľa a nezdravo po dobu 7 dní, okolo 2 500 - 3 000 kcal každý deň. Určite som pribrala, ale ak začnem znova normálne jesť tak, ako predtým, rýchlo sa vrátim k svojej starej váhe? Alebo to bude ďalší dlhý proces 😅

Dobrý deň chcem schudnúť 5kg. Moja denná potreba je okolo 2 000 kcal. Čo môžem urobiť doma a spáliť asi 300 400 kcal? A koľko kalórií by som mal zjesť každý deň?

Dobrý deň, mám otázku ... vysvetlím to na príklade: Povedzme, že zjem za jeden deň 9000 kcal so spotrebou kcal asi 2000 kcal. Takže mám prebytok 7000 kcal. Zvyšné dni tohto týždňa zjem toľko, koľko spotrebujem, teda 2 000 kcal. Potom som na konci týždňa zjedol prebytok 7000 kcal.

Ak by som ale mal spočítať všetky hodnoty (t. J. 7 000 kcal + (62 000 kcal)), dostanem celkové kalórie 19 000 delené 7 (7 dní), teda priemernú hodnotu 2 700 kcal. Takže by som ich mal iba spolu vyše 700 kcal. Prvý výpočet je 7 000, čo je úplne iné číslo. Teraz by ma zaujímalo, ktorý z týchto dvoch výpočtov je správny, pretože vlastne (myslím) majú oba zmysel. Môžete mi pomôcť pri skokoch?

Predpokladajme teda, že dokážem zjesť 1 500 kalórií denne bez toho, aby som pribral

priberáte (AJ Z OPTICKÉHO) iba vtedy, keď sú kalórie nad 1500 kcal

Takže z 1 500 kcal som mohol zjesť iba 1 000 kcal sladkých vecí s množstvom cukru a 500 kcal normálneho jedla a nepriberal by som? Alebo vidíte, že ste z optického hľadiska zjedli toľko cukru, pretože ste pribrali?

Je zrejmé, že to nie je zdravé a ani to neurobím.