Hromadná fáza nevyhnutná ako začiatočník?

Cvičím 3-4 mesiace týždenne asi hodinu dva mesiace (silový tréning). Okrem budovania sily by som logicky chcel aj nabrať svalovú hmotu. Teraz som zvedavý, či by bola zmesová fáza dobrá, pretože som dosť štíhla a nie som si istá, či by som videla/cítila rýchlejší a lepší pokrok, ak by som trochu pribrala.

Ak je to dôležité . Som žena, čoskoro budem mať 18, 158 cm a vážim 49 kg.

1 odpoveď

V článku je veľmi ľahko pochopiteľné vysvetlené, kedy má hromadná fáza zmysel a čomu by ste mali venovať pozornosť.

podobné otázky

Ahoj, mám 17 a trénujem 6 mesiacov a v hromadnej fáze. Pribrala som aj z hľadiska svalovej hmoty ale bohužiaľ aj brušného tuku. Ako môžem stratiť slaninu, aj keď pokračujem v spojitej fáze?

Dobrý deň, mám 14 rokov, 173 cm a váhu 50 kíl. Chcem nabrať svalovú hmotu, ale stratiť brušný tuk atď. Teraz musím schudnúť alebo pribrať alebo ako efektívne naberiem svalovú hmotu a stratím brušný tuk atď. .

Choďte do posilňovne 4-krát týždenne a podľa toho cvičte s vlastnou váhou

Veľmi som tukovala v objemovej fáze a chcela som sa tuku zbaviť, ale takisto nechceme stratiť žiadnu svalovú hmotu

Čo mi môžeš odporučiť?

Kokteil by mal mať už 1 500 kalórií. Tiež by to malo chutiť, inak to nemôžem prijať . Napíš prosím prosím referentom. Vďaka. Takže trénujem aj ja

Chcem pribrať pár kíl, a preto som sa rozhodol urobiť zmesovú fázu.

Vážim 67 kg a mám 172 cm. Moje KFA je 13 percent a mám 15 rokov. Cvičím 5 krát týždenne

Máte nejaké návrhy na zlepšenie. máte tipy, ako dokážem pokryť svoje kalorické potreby

Mám 17 rokov a 1,66 výšky. Vážim asi 53 kg a som štíhla. Cvičím rok a minulý rok som vážil 43kg. Teraz mám mierne množstvo brušného tuku. Mám pokračovať v trénovaní, priberaní alebo vypínaní brucha? Takže celkovo chcem naberať svalovú hmotu, ako predtým. Už mám svaly na hrudi atď., Len žalúdok je trochu nepríjemný.

Čo mám teda robiť presne?

Máte s nimi nejaké tipy, triky alebo najlepšie vlastné skúsenosti?

Čo musíte vziať do úvahy? Čo môžeš urobiť zle?

Môj cieľ: smerom k 90 kg (svalová hmota)

Asi pred 2 týždňami som začal jesť každý deň veľa, sledoval som aj svoj kcal, bielkoviny. Väčšinou asi 3 600 kcal. Za 2 týždne som pribrala 1,3 kg. Môžem takto pokračovať?

Cvičte s vlastnou váhou 4 krát týždenne.

Po každom tréningu si dajte proteínový koktail. Chcel som teraz dostať kreatín ... to je dobré v „hromadnej fáze“?

Chcem nabrať svalovú hmotu, najmä na stehnách a zadku, ale bojím sa, že počas fázy hmoty priberiem na bruchu, pretože je všeobecne trochu mastný a chcem, aby tento tuk zmizol.

trénujte naozaj tvrdo, s veľkou hmotnosťou a disciplínou a vedzte, že moje telo potrebuje veľa kalórií na budovanie svalov

Chcem si hlavne poriadne vytvarovať zadok a to sa dá len vtedy, keď veľa jem a tvrdo trénujem resp?

má s tým niekto skúsenosti?

Za posledné štyri mesiace som schudla asi 25 kíl a pred štyrmi mesiacmi som tiež začala cvičiť s vlastnou váhou. Teraz som sa vás chcel spýtať, či je skutočne nevyhnutné ísť do hromadnej fázy, aby ste nabrali správnu svalovú hmotu. Najväčšiu starosť alebo strach mám z toho, že opäť priberiem, čo určite nechcem. Mojím cieľom je získať vyrysované a definované telo.

Podľa mojich údajov mám 177 cm, 21 rokov a vážim 74,2 kg

Ak ste ako začiatočník prehnali hromadnú fázu a tým pádom sa vám takmer len vytvoril tuk, môžete teoreticky opäť normálne jesť (podľa kondičného predpisu) a prebytočný tuk premieňať tréningom? Alebo musíte stále priberať, aby sa dali budovať svaly? Teraz som v bode, keď by som mala jesť toľko, aby som si vôbec nedala prestávku. Alebo to mám najskôr definovať a potom sa vrátiť do hromadnej fázy? Vďaka!

Ahoj, vypadni z diéty (schudla asi 25 kg za 9 mesiacov) bez toho, aby si si poriadne zacvičila. Neustále mal deficit kalórií. Teraz chcem budovať svalovú hmotu, ale nemám chuť na to, aby som počas objemovej fázy znova dostal tukové tkanivo. Chcem sa trénovať, aby som mal sixpack a udržal si ho pri budovaní svalov. Chcel som teda vedieť, aké by ste odporúčali, ako sa musím stravovať, aby som opäť nabral svalovú hmotu a čo najmenej tukových tkanív

Dobrý deň, mám 19, asi 180 cm a 75 kíl. Mám v pláne začať s posilňovaním. Teraz k mojej otázke, má zmysel jesť „tuky“ pred budovaním svalov (počul som, že svaly sú lepšie zásobené, keď začnete budovať) alebo má zmysel najskôr stratiť tuk, teda schudnúť aby potom rýchlejšie budovali svalovú hmotu. Cieľom je krásne, mohutné telo, ktoré je definované. Nemalo by to vyzerať tak prehnane ako napríklad u Schwarzneggera, ale malo by to ísť týmto smerom, len nie tak extrémne.

Takže mám 18/hm, som vysoký 1,67 m a vážim okolo 48 kg.

Chcem si trochu popracovať na zadku a celkovo trochu pribrať, pretože už nechcem vyzerať ako pór. Na čo si mám dať pozor?

Nezáleží na tom, čo jem A koľko by som mal pribrať, aby som dokázal vybudovať viac svalovej hmoty? Nakoniec chcem vážiť medzi 50-55kg.

Cvičím 3x týždenne namiesto naberania svalovej hmoty netuším ako.

Mám stupnicu, ktorá meria všetko pre mňa, išiel som z 66,59 kg svalovej hmoty dole na 66,18 kg namiesto toho, aby som pribral, schudnem. Všímam si aj svoju stravu. Viete niekto, prečo.

Počas tréningu dávam všetko, čo môžem. Vážim si aj jedlo